טחורים הם ורידים בפי הטבעת ובפי הטבעת שלך שהפכו מודלקים ונפוחים. על פי MayoClinic.com, טחורים הם מצב שכיח הפוגע לפחות במחצית מהמבוגרים עד גיל 50. שינויים תזונתיים, כמו הגדלת צריכת הסיבים שלך דרך צריכת פירות, עשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלך להתפתחות טחורים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים בדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים לטחורים.
פיזיולוגיה
פי הטבעת והרקטום שלך מרופדים בקרומי ריר המכסים צבירי ורידים. כשאתה מתאמץ במהלך פעולת מעי, כמות הלחץ בעורקים אלה עולה. אם אתם סובלים מעצירות כרונית, רוב תנועות המעיים עשויות לדרוש מאמץ. עצירות עשויה גם להוביל אותך לשבת על האסלה למשך זמן ממושך במאמץ להשלים תנועת מעיים. לאורך זמן ישיבה מתוחה וממושכת זו יכולה לייצר לחץ מספיק בכדי לגרום לנפיחות ודלקת של הורידים האופייניים לטחורים.
מניעת סיבים וטחורים
מקרים רבים של עצירות הם תוצאה של מחסור בסיבים תזונתיים. סיבים, שנמצאים בפירות רבים, עוזרים למשוך מים אל דרכי העיכול שלך, לרכך את הצואה שלך ולהקל על מעברם. התוצאה היא פחות מאמץ, וכך פחות לחץ, במהלך תנועת מעיים. בגלל זה, אכילה מספקת של סיבים תזונתיים באופן קבוע עוזרת להפחית את הסיכון לפתח טחורים.
המלצות סיבים
האמריקני הממוצע צורך כ 15- גרם סיבים בכל יום, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות העיכול הלאומית. זה לא מספיק, מכיוון שההמלצה הכללית לסיבים היא 25 גר 'ליום לנשים ו -38 גר' ליום לגברים. עמידה בהמלצות הסיבים שלך חשובה אם אתה נוטה לפתח טחורים.
תוכן סיבים של פירות
פירות המכילים לפחות 5 גר 'סיבים, המהווים כ 20 אחוז מהערך היומי, למנה רשאים לשאת את התווית "עשירה בסיבים תזונתיים", על פי הקרן להפקת בריאות טובה יותר. פירות אלה כוללים תפוחים, פטל שחור, פטל ואגסים.
פירות המכילים בין 2.5 גרם ל- 5 גרם סיבים למנה, או 10 עד 19 אחוז מהערך היומי, מתוארים כ"מקור טוב לסיבים תזונתיים. " פירות אלה כוללים אוכמניות, בננות, תמרים, תאנים, קיווי, גויאבה ותפוזים.
שיקולים
בעוד שאכילת פרי יכולה לסייע לך לענות על צרכי הסיבים שלך, אתה לא צריך להסתמך רק על פרי לסיבים. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו שעועית, דגנים מלאים, ירקות ואגוזים, הם מרכיבים אחרים בתזונה בריאה.
הגדל את צריכת הפירות שלך ומזונות עשירים בסיבים בהדרגה. אם אתה מגביר את צריכת הסיבים היומית שלך מהר מדי, זה לא נותן לגופך זמן להסתגל ועלול לגרום לתסמיני עיכול לא נוחים כמו גזים, שלשולים, נפיחות והתכווצויות בטן.
