אמנם טיולים יכולים להיות מהנים והרפתקניים, אך הם גם תובעניים מבחינה גופנית ומחייבים אתכם במצב טוב. תלוי ברמת הכושר הנוכחית שלך וקושי הטיול, תרצה לתת לעצמך בכל מקום בין שבועיים לשמונה לשבוע להכין את גופך לטיולים רגליים. טיולים שאורכם ארוכים וקשים יותר מבחינת תלילות ידרשו מכם להיות בכושר יותר מאשר טיולים שהם נינוחים יותר או קצרים יותר ממרחקם. בחר טיול שאתה יכול לממש באופן מציאותי לאחר מספר שבועות של אימונים ממוקדים.
קבל את שאיבת הלב
לעסוק בתרגיל לב וכלי דם חמישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות בכל מפגש. אימונים צריכים להיעשות בעוצמה בינונית בה תוכלו לנהל שיחה אך עדיין נושמים כבדים מהרגיל ועובדים זיעה. עשו קרדיו שעובד בקבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון מכיוון שהרגליים משמשות בעיקר לטיולים רגליים. ריצה ורכיבה על אופניים הן אופציות טובות כמו גם טיפוס מדרגות בחדר הכושר או באצטדיון המקומי. כלול גבעות באימונים כדי לדמות טיול גבעות.
הכה במשקולות
אימוני כוח יומיים-שלושה בשבוע כהכנה לטיולים רגליים. אימוני כוח יבנו את פלג הגוף התחתון והגוף העליון שלך, חשוב במיוחד אם אתה נושא תרמיל כבד יותר עם אוכל וחיוניים בסיסיים. אינך צריך לשים כמות גדולה של שרירים לטיולים מכיוון שהמסה הכבדה יותר יכולה להאט אותך. במקום זאת, הרם לכוח כללי ומיזוג על ידי בחירה של שישה עד שמונה תרגילים לאימון לזרועות, כתפיים, חזה, גב, רגליים ושחיות. בחר משקל שאתה גורם לעייפות על ידי החזרה ה -12 או ה -15, והשלם שתיים עד שלוש סטים בסך הכל.
פשוט העבירו את זה
בנוסף לשגרת אימונים מובנית, שאפו לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם. עלו במדרגות בעבודה בכל פעם שתצטרכו להחליף רצפות ואפילו בהפסקת צהריים לתרגיל נוסף. ללכת לעבודה או לחנות כמה רחובות משם. צא מהאופנוע שלך ורכב על אופניים בשכונה עם המשפחה. כל הפעילויות הללו מגבירות את הדופק ומביאות את השרירים לשאיבה לקראת טיול שביל בעתידכם.
לתדלק
אימוץ הרגלי אכילה בריאים יותר בשבועות שקדמו לטיול שלכם, יגביר את רמות האנרגיה ואת שרירי הדלק לפעילות גופנית מורחבת. הרגלי אכילה לקויים ישאירו אתכם רפויים וחלשים, לכן הימנעו ממאכלים עתירי שומנים, במיוחד שומנים טרנסיים ובלתי-רוויים, לטובת ירקות, פירות, חלבונים רזים ושומנים בלתי רוויים דלי קלוריות. אכילה בריאה גם תעזור לך להוריד קילוגרמים עודפים אם תפיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. זה יהפוך את הטיול שלך לקל ומהנה יותר.
