מה שאתה אוכל תורם משמעותית לכמות שומן הבטן שיש לך. לכל אחד יש שש חבילות שרירי שריר הבטן, אך חלקן מכוסות רק בשכבת שומן. כדי להיפטר משכבת השומן ההיא, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשנות מה וכמה אוכלים ממזונות מסוימים. הפחתת כמות שומן הבטן תעזור גם לכם להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, סוכרת וסרטן השד. אכילת תזונה עשירה בחומרים מזינים תעזור לכם להשיג בטן שטוחה.
אבוקדואים
אכלו חצי כוס אבוקדו ביום בכדי להשיג את המקור היומי שלכם לשומן בריא. לעתים קרובות אנשים נמנעים מאבוקדו מכיוון שהם מכילים 4.5 גרם שומן ל -2 כפות. מוגש, אך עיקרו נובע משומן בלתי-רווי, שהוא בריא בלב. השומן הכלול באבוקדו לא רק מסייע בהפחתת הדלקת בגוף אלא גם מגביר את ספיגת חומרי הזנה המסיסים בשומן כמו קרוטנואידים. המגוון של הקרטנואידים שנמצאים באבוקדו הוא הסיבה שיש לו יכולות אנטי דלקתיות כה גדולות. אבוקדו מכיל גם 152 מ"ג אשלגן למנה, המסייע לחילוף חומרים והכרחי לבניית שריר.
שיבולת שועל
אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל ולשטח את הבטן. אכילת ארוחת בוקר מעניקה לך אנרגיה ומדלקת את חילוף החומרים שלך ועוזרת להפחית את הרעב לאורך היום שלך. שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, הידועים כמפחיתים את שומן הבטן ב -3.7 אחוזים במשך חמש שנים, על פי ScienceDaily. יש להימנע מקמח שיבולת שועל המכיל יותר מ -5 גרם סוכר.
יוגורט
לאכול מנה של יוגורט ביום ולאבד שומן בבטן מהר יותר מאלו שלא אוכלים יוגורט. היוגורט עמוס בסידן, חומר מזין שמאותת לגופך ליצור פחות מההורמון קורטיזול, התורם לתשוקה, לעייפות ולאגירת עודפי שומן בגוף. קנה יוגורט שיש לו לפחות 20 אחוז מהערך היומי שלך לסידן וויטמין D. יוגורט מכיל גם איזון מושלם בין חלבון לפחמימות, ועוזר לך להתאושש מאימון ולבנות מחדש שרירים במהירות רבה יותר. בחר יוגורט שיש בו בין 10 ל 20 גרם חלבון למנה.
חמאת בוטנים
בחר חמאת בוטנים טבעית שאינה מכילה תוספת סוכר. חמאת בוטנים מכילה כמות גבוהה של שומן חד בלתי רווי, המקדמת את בריאות הלב. בוטנים הם מקור טוב לחלבון, המסייע בבניית שרירים, ומקור טוב לניאצין, המקדם את בריאות העיכול. ננסי קלארק מדווחת כי אנשים שאכלו בוטנים מדי יום לא אכלו יתר על המידה בסך כל הקלוריות היומיות שלהם וגם הרגישו מלאים יותר במהלך היום. שלב חמאת בוטנים עם לחם, פירות או שיבולת שועל לאכול בגודל ההגשה המתאים.
ביצים
ביצים הן מזון טבעי שתוכלו לקנות כל השנה העוזר לכם לאבד שומן בבטן. עם יותר מעשרה אחוזים מערך החלבון היומי שלך, ביצים עוזרות לך לבנות שרירים ולהישאר מלאים יותר. ביצים הן גם מקור מצוין לכולין, המסייע לשמור על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. חלמון הביצה טוב במיוחד לאכילה כשמנסים להפחית שומן בבטן מכיוון שזה המקום בו רוב החומרים המזינים, כולל ויטמין B12, המספק לגוף אנרגיה. לעיתים קרובות חלמון הביצה נקשר לעליית רמות הכולסטרול, אך כאשר אתם אוכלים כולסטרול, הגוף אינו מייצר יותר אלא משתמש בו מהמזון, ואין השפעה משמעותית על רמות הכולסטרול בדם כאשר אתם אוכלים ביצים, כך אומר כריס מאסטרג’ון. של Cholesetrol-and-health.com.
