עקיצות דיאטה
תוכלו למצוא מגוון של תכניות ארוחות שבועיות שמשקלות כ -1, 350 קלוריות. חלקם דמיוניים יותר מאחרים. אתר ה- Bites Bite למשל מציע תוכניות ארוחות המעניקות לתזונה הפסקה ממונוטוניות עם בר הממתקים מדי פעם, המבורגר מזון מהיר או טאקו, שייק, ארוחת אוכל קפואה או BLT. לדוגמה, תוכלו לאכול ארוחת בוקר של פירות ותה או קפה בתכנית הארוחות של דיאט ביס, ואחריה חטיף של 200 קלוריות, כמו בר ממתקים. ארוחת הצהריים עשויה לכלול המבורגר מזון מהיר או טאקו וסודה תזונתית. לארוחת הערב, יש להכין צלחת ירקות עם 1/2 כוס בשר רזה. דיאטה כזו עשויה להיות קלה יותר לדבוק בה מאשר תזונה המעטה לעיתים רחוקות מותר לך לאכול.
משאבים לירידה במשקל
משאבים לירידה במשקל מפרטות את תוכניות הארוחות המאפשרות גם מגוון רב יותר מאשר דיאטות רבות. זה מצוין כתוכנית דיאטת תקציב, עם מתכונים לכל הפריטים המסופקים. התזונה ליום הראשון כוללת פירות, יוגורט דל שומן ומוזלי בתפריט. לארוחת הצהריים, צלי עוף, סלט חסה ומלפפון ושתי חתיכות לחם מלא עשויים למלא אותך. ארוחת הערב מביאה יותר עוף צלוי, פודינג יורקשייר ורוטב, תפוחי אדמה מבושלים, ירקות מעורבים וקינוח אורז דל שומן. למרות שזה נראה אקסטרווגנטי יותר מרוב תוכניות הדיאטה, הדיאטה למשאבי הרזיה מסתכמת ב -1, 350 קלוריות או פחות ביום.
משחרר
קיימות מספר תוכניות תפריט בחינם באתר Freedeting. תפריט דל שומן של 1, 350 קלוריות ליום הראשון מורכב מבייקון הודו, שתי ביצים מקושקשות וחתיכת טוסט אחת לארוחת הבוקר, כריך הודו קטן עם חסה ועגבנייה, תפוח ו -12 גרם. שתייה קלה לדיאטה לארוחת הצהריים, כוס גזר חתוך לארוחת צהריים אחר הצהריים - ודגים לבנים, אורז חום, סלט וירקות מעורבים לארוחת הערב, עם חטיף לילה יוגורט עם גרנולה.
המיקס והשידוך של רמונה ג'וזפסון
רמונה ג'וזפסון, דיאטנית מוסמכת בוונקובר, ממליצה על תוכנית ארוחות לבד, שתוסיף לכ -1, 350 קלוריות ליום. היא אומרת שתזונה של 1, 350 עד 1, 500 קלוריות ביום תאפשר לרוב הנשים לרדת במשקל. ג'וזפסון מחלק את המזון שלה ל -90 מנות קלוריות ונותן לך דוגמאות לשלוש ארוחות בוקר, ארבע ארוחות צהריים וחמישה ארוחות ערבוב להתאמה. לדוגמה, אפשרויות ארוחת הבוקר כוללות שייק עם יוגורט דל שומן, חלב רזה, בננה ופירות יער קפואים, או ביצת אומגה 3 עם ירקות, פרוסת טוסט מקמח מלא וכוס פרי או חצי בייגל עם קשה ביצה ופירות מבושלים. עם זאת, תוכלו לערבב כל אחת מ -90 המנות הקלוריות, כך שיש לכם עשרות ארוחות לבחירה בכל יום. תוכלו גם לבחור שבעה פינוקים בשבוע מתוך רשימה הכוללת כוס יין או בירה קלה, שוקולד צ'יפס וגלידה.
