זה לא סוד ששומן עודף מהווה סיכון בריאותי; תישא יותר מדי משקל נוסף ותעמוד בפני סיכון גבוה יותר לדמנציה, מחלות לב וכלי דם ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. בעזרת מדידות גופם, נשים יכולות להשתמש באחת מכמה שיטות כדי לקבוע אם הן בסיכון גבוה יותר למחלות. איזו שיטה - או שיטה - תבחרו תלויה במטרות המשקל וכושר הנוכחי שלכם.
מדדי מסת גוף בריאים
אתה יכול לחשב בקלות את מדד מסת הגוף שלך, הבוחן את משקלך וגובהך כדי לקבוע אם אתה כנראה במשקל בריא, בבית. השתמש במחשבון מקוון - כמו זה שסופק על ידי אוניברסיטת קורנל - כדי להשיג את ה- BMI שלך, או לחשב אותו בעצמך באמצעות המשקל שלך בקילוגרמים ובגובה בסנטימטרים:
ה- BMI שלך = x 703
אישה ששוקלת 125 פאונד וגובהה מטר, שגובהה 60 אינץ ', למשל, יכולה לחשב את ה- BMI שלה כך:
BMI = x 703.
אז, ה- BMI שלה הוא 24.4, שנפל בסוף הגבוה של טווח "המשקל הבריא".
הנחיות ה- BMI זהות לנשים וגברים. מדד BMI מתחת לגיל 19 מציין כי אתם סובלים ממשקל משקל; BMI בין 19 ל 25 מציע משקל בריא; BMI בין 25 ל 30 אומר שאתה כנראה עודף משקל; BMI בין 30 ל- 40 מעיד על השמנת יתר, ו- BMI מעל 40 מציין השמנת יתר חולנית.
מדידות מותן בריאות ומותניים עד ירך
אתה יכול גם להשתמש במדידות פיזיות כדי לקבוע אם אתה בגודל בריא או אם אתה צריך לרדת במשקל כדי לשפר את בריאותך. התחל על ידי מדידת גודל המותניים שלך; מותניים שגדלים מ -35 אינץ 'מצביעים על סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות להשמנה, מכיוון שזה אומר שאתה סביר לשאת יותר מדי שומן בבטן. עודף שומן בבטן גורם לדלקת כרונית, והוא תורם למחלות לב וכלי דם ולמחלות אחרות הקשורות במשקל, גם אם אתם במשקל בריא.
יחס המותניים עד הירך מספק גם תובנה מסוימת לגבי בריאותך. חשב את היחס שלך על ידי חלוקת היקף המותניים שלך, בסנטימטרים, על ידי היקף הירך, בסנטימטרים. אמנם אין סטנדרט ליחס "בריא" במותניים עד ירך בקרב נשים, אולם יחס מעל 0.85 מעיד על כך שאתה נושא עודפי שומן בבטן ולכן יש לך סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות למשקל.
מדידות שומן גוף בריאות לנשים
בעוד שמדידות BMI ומותניים וירכיים מעריכות בעקיפין את רמות השומן בגופך כדי להעריך את סיכון המחלה שלך, בדיקות שומן בגוף שנערכו על ידי איש מקצוע מודדות ישירות כמה שומן בגוף אתה נושא. מדידות של קפלי עור, הדמיית גוף על בסיס רנטגן וטכניקות שקילה מתחת למים מאפשרות לך לדעת אם אתה ברמת שומן בריאה בגוף, או אם עליך להתמקד באובדן שומן כדי להוריד את הסיכון למחלות שלך.
נשים צריכות יותר שומן בגוף מאשר גברים לצורך פוריות ולידה, אך עדיין נשים יכולות לשאת יותר מדי שומן בגוף. רמות השומן האידיאליות שלך תלויות בגילך. נשים בגילאי 18-39 צריכות לכוון לאחוז השומן בגוף של 21 עד 32 אחוז. רמת השומן האידיאלית הזו עולה ל 23-33 אחוז בקרב נשים בגילאי 40-59, ול- 24-35 אחוז לנשים בגילאי 60-79. אם כרגע יש לך יותר מדי שומן, התערבויות בדיאטה ופעילות גופנית יכולות לעזור אתה מאבד כמאה אחוז משומן בגופך מדי חודש, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
מעקב אחר יעדיך במדידות גוף
אילו מדידות אתה משתמש בכדי לאמוד את בריאותך תלויות בגופך. אם כרגע אתם נושאים הרבה עודפי שומן, תוכלו להשתמש ב- BMI כדי לעקוב אחר האם אתם נכללים בקטגוריה של עודף משקל, שמנים או שמנים חולניים. מבט מהיר במראה גם יידע אותך אם אתה סוחב את המשקל הנוסף הזה בתווך שלך, מה שאומר שיש לך יותר מדי שומן בבטן, וסיכון גבוה יותר למחלות, או אם אתה סוחב את המשקל העודף בעיקר בירכיים ובירכיים..
אם אתה במשקל גוף בריא לפי BMI, עליך לבחון מדידות אחרות כדי לקבל תובנה טובה יותר לגבי בריאותך. אם המותניים שלך - או יחס המותניים עד הירך - גדולות מדי, תתמודד עם סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות למשקל, למרות שמדד ה- BMI שלך נראה בריא. ואם אתה במשקל בריא ומנסה להתאים, אולי כדאי להשקיע בכמה מדידות מקצועיות של שומן בגוף, שנעשו בתקופות שונות לאורך מספר חודשים, כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. תוכלו לקרוא מדויק על כמות השומן שאיבדתם, גם אם אינכם רואים הבדל גדול במשקלכם או במדד ה- BMI.
