ישנן כדורים רבים ותכניות הרזיה הטוענות לדכא את התיאבון שלך בכדי לעזור לך להשיג את היעדים שלך. רבים מהמוצרים הללו אינם עומדים בטענות שהם מעלים, אך אם אתם מחפשים עזרה בשליטה על התיאבון, נסו להוסיף קצת סיבים לתזונה. סיבים יכולים לעזור לרסן את הרעב ולהשיג מספיק הוא מרכיב חשוב בתוכנית לירידה במשקל וניהול משקל. אם התזונה שלך לא מספקת, אתה עשוי לשקול כדורי סיבים. עם זאת, דברו תחילה עם הרופא מכיוון שכדורי סיבים עשויים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
סיבים ורעב
סיבים תזונתיים הם החלק שבמזון שגופכם אינו יכול לעכל ויש לו ערך תזונתי מועט. שני סוגים של סיבים הם מסיסים, שמתמוססים במים ולא מסיסים, שאינם, והגוף שלך זקוק לשניהם. קבלת מספיק סיבים יכולה לעזור במאמצי הרזיה, מכיוון שמזונות עשירים בסיבים בדרך כלל דורשים זמן לעיסה רב יותר, מה שנותן לגופך זמן להירשם כשאתה כבר לא רעב; זה גורם לך להרגיש שליטה במשך תקופה ארוכה יותר, ודיאטות עשירות בסיבים תזונתיים נוטות לכלול מזון נמוך בקלוריות, מדווח הקרן הלאומית להשמנה. גברים בני 50 ומטה זקוקים לכ- 38 גרם סיבים מדי יום, בעוד שנשים בגיל הזה זקוקים ל -25 גרם. גברים מעל גיל 50 צריכים לקבל 30 גרם ונשים מבוגרות צריכות 21 גרם. מזון הוא הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי הסיבים שלך אשר ניתן להשיג על ידי אכילת מגוון רחב של מוצרים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, אפונה וקטניות אחרות וכן אגוזים וזרעים.
תוספי סיבים
נראה כי הסיבים המסיסים כמו פסיליום, פקטין, ומסטיק גואר הם הטובים ביותר בכל הקשור לדיכוי התיאבון. סוג זה של סיבים מצוי בקטניות מיובשות, אפונה, שיבולת שועל, שעורה, פירות וקליפות זרעי פסיליום. ניתן למצוא גם סיבים מסיסים בצורת תוספים, והמטרה היא להשיג כמה שיותר סיבים תזונתיים, ואז להשתמש בתוספי מזון כדי להבדיל. עדיף תמיד לשוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי סיבים, מכיוון שהם יכולים לגרום לתופעות לוואי ולקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות עשויות מרפא, ללא מרשם רופא או מרשם, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
תופעות לוואי
שלא כמו מזון, לתוספי סיבים יש ערך תזונתי מועט מאוד מחוץ לסיבים תזונתיים. לעומת זאת, אכילת מגוון של פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקת לך סיבים תזונתיים וחומרים מזינים רבים שגופך זקוק להם. בנוסף, נטילת תוספי מזון עלולה להוביל לצריכת סיבים רבים מדי בבת אחת, ורמה גבוהה של סיבים תזונתיים יכולה להוביל לקשירת הסיבים עם כמה מינרלים ולהפוך אותם לזמינים פחות לגופכם, על פי אוניברסיטת קליפורניה. לעומת זאת, אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים מחליפה מינרלים שאבדו. בנוסף, כשתוסיפו לראשונה סיבים תזונתיים אתם עלולים לחוות התכווצויות, שלשולים וגזי מעיים. הסיכון לתסמינים של יותר מדי סיבים הוא גדול יותר בכדורים מאשר מזון.
מקורות אוכל
כדי לעזור לקצץ בתופעות לוואי ממזון או תוספי מזון, FamilyDoctor.org מציע לשתות שמונה כוסות של משקאות ללא קלוריות או דלות קלוריות, כגון מים, תה לא ממותק או סודה דיאטה בכל יום. עדיף גם להפיץ את צריכת הסיבים שלך לאורך היום. כדי לענות על צרכי הסיבים שלך, שאף להשיג 2 כוסות פרי ו -2 ½ כוסות ירקות בכל יום ועליך לנסות לאכול שעועית על בסיס קבוע. חפש אוכלים מלאים על דגנים מעודנים ומעובדים וחפש מוצרים המספקים 5 גרם סיבים ומעלה למנה. מכיוון שתכולת הסיבים בכדורים יכולה להשתנות מאוד, הקפידו לקרוא בעיון את תווית התזונה בכדי לדעת בדיוק כמה אתם מקבלים.
