שייקים להחלפת ארוחות יכולים לעודד בהצלחה ירידה קבועה במשקל ובריאות טובה יותר, אך הם לא תמיד מזינים או ממלאים. תערובות רבות של שייקים מוסכמות עם חלבון, ויטמינים ומינרלים, אך תוספי מזון לא תמיד יעילים באותה מידה לספק יתרונות בריאותיים ותזונתיים. כשאתה מבצע שייקים משלך עם מרכיבים שלמים וטבעיים, עם זאת, יש לך את הכוח לשלוט בדיוק על מה שאתה שותה ואיך זה יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
הרכב לנער
שייקים חלבונים אבקתיים ובקבוקים עשויים בדרך כלל מבידוד חלבונים שעלולים להגיע ממקורות מי גבינה או צמחיים כמו סויה, קנבוס, אפונה או אורז. מבודדי חלבון אינם מתוקים באופן טבעי, ולכן תערובות לנער מסחריות מתוסכמות בסוכר מזוקק או בתחליף סוכר כדי להפוך אותם לחיך. אם אתה מכין שייקים של חלבון משלך, עם זאת, אתה יכול לדלג על ממתיק נוסף זה ולהשתמש במקום.
בסיסי חלבון
זה יכול להיות קשה לנצח את כמות החלבון המוצעת בשייק מסחרי עם גרסה ביתית. למשל, בסקופ אחד של 30 גרם אבקת מי גבינה, אתה מקבל 23 גרם חלבון עבור 110 קלוריות בלבד. חלב ויוגורט סטנדרטי מכילים פחות חלבון בכוס, אך יוגורט יווני יכול להשוות. כוס אחת מהזן נטול השומן כוללת 130 קלוריות ו 23 גרם חלבון - בנוסף, אם תבנה את השייק שלך עם בסיס של יוגורט יווני, תקבל את היתרונות הפרוביוטיים והסידניים שלו. אפשרות נוספת היא להשתמש באבקת חלבון מסחרית כבסיס לנער שלך ולהוסיף מגוון מרכיבי מזון מלא.
מרכיבים אחרים
כמובן שאם אינך זקוק לחלבון רב כמו שקופץ אבקת חלבון מציע, אתה יכול להשתמש בבסיסים אחרים לשייק שלך, כמו חלב חלב, יוגורט רגיל או חלב מבוסס. הוסף למתיקות שלך מתיקות, תזונה ועובי עם חצי בננה בשלה. אם אתה רוצה שהחלפת הארוחה תהיה דמויית קינוח, ערבב מעט אבקת קקאו לא ממותקת או כף חמאת בוטנים. אם אתה מעדיף לטעום את הטלטול שלך כמו שייק פירות, הוסף חופן פירות יער טריים או קפואים. שמור על המוצר הסופי צונן על ידי מיזוג של כל המרכיבים שבחרת עם קומץ קרח כתוש.
רועד כארוחות
אנדוקרינולוג קליני אוורט, ד"ר מיכאל טמבר, אמר ל- HeraldNet כי שייק חלבון המשמש כתחליף לארוחה צריך להכיל 100 עד 150 קלוריות, לפחות 10 גרם חלבון, לא יותר מ- 2 גרם שומן ו"כמה "גרם של תוספת סוכר. עקביות באמצעות שייקים להחלפת הארוחות יכולה לעשות את ההבדל הגדול. במחקר שנמשך שנה אחת שפורסם ב"סוכרת / מחקרי מטבוליזם וביקורות "בשנת 2010, נבדקים שצרכו תחליפי ארוחה עשירה בחלבון כחלק מתזונה דלת קלוריות איבדו יותר משקל גוף ומסת שומן לעומת נבדקים שרק חתכו קלוריות. לפני שתבצע שינויים קיצוניים בתזונה הנוכחית שלך, עם זאת, קבל אישור מהרופא שלך.
