עם כל תשומת הלב המוקדשת להשפעה שיש לפעילות אירובית על דופק, אתם עשויים לחשוב כי הדרישה היחידה לאימון יעיל היא להגדיל את הדופק. אם זה היה נכון, צפייה בסרט מפחיד הייתה עושה את העבודה.
פעילות גופנית יעילה מתרחשת כאשר הריאות, הלב והשרירים עובדים קשה יותר יחד. אז למה כל ההתמקדות בדופק? קל למדידה, וחשוב מכך, זה משתנה ישירות עם הדרישות המטבוליות של השרירים.
טיפ
קצב הלב בדרך כלל עולה כשמתחילים להתאמן. עם זאת, ככל שמצבכם הגופני משתפר, קצב הלב במנוחה יורד לרוב ככל ששריר זה מתייעל.
בהתחלה
ברגע שתתחיל את האימון, השרירים שלך צורכים יותר אנרגיה ומייצרים יותר פסולת. על מנת להמשיך ולהפיק יותר אנרגיה, השרירים זקוקים לחמצן נוסף המוזרם מהלב.
כמות החמצן הדרושה והכמות המסופקת נשלטת בחוזקה על ידי המוח שלך, החוש בריכוז של פסולת בדם. ככל שהשרירים עובדים קשה יותר, כך מיוצרים יותר פסולת, ומוחכם מעלה את קצב הלב.
שיעור קבוע
ברגע שהמוח הגדיל את קצב הלב שלך עד לנקודה בה אספקת החמצן עונה על הביקוש של השרירים, קצב הלב שלך יהיה מישור למשך שארית האימון.
אבל מה אם תהפוך לרוח ראש נוקשה? השרירים שלך עובדים קשה עוד יותר, ומייצרים יותר פסולת שמרגישים במוחך וגורם לעלייה נוספת בקצב הלב כדי לעמוד בדרישות החמצן המוגברות של השרירים שלך.
השפעת התייבשות
התייבשות מעלה גם את קצב הלב במהלך האימון. הזעה שואבת מים מהדם, ולאורך זמן, משאירה פחות דם זורם דרך הלב ואל השרירים שלך, ומפחיתה את אספקת החמצן לשרירים.
מוני המוח שלך עם עלייה בקצב הלב, אך אם התייבשות ממשיכה, קצב הלב יעלה ללא הרף מכיוון שאספקת החמצן לעולם אינה עונה על הביקוש. שתיית כמות נוזלים השווה למה שאבד בגלל הזעה מונעת התייבשות, ומשאירה את קצב הלב ברמה הרגילה שלה.
התאוששות לאחר אימון
ברגע שתפסיק להתאמן, השרירים שלך דורשים פחות חמצן אך המוח ממשיך לספק חמצן נוסף כדי לעזור בתהליך ההחלמה. כמה היבטים של התאוששות, כמו הסרת חומצה לקטית, מתרחשים תוך דקות, אך לאחרים, כמו תיקון חלבוני שרירים, זה יכול לקחת שעות. המשמעות היא שקצב הלב שלך יישאר גבוה במשך דקות ואפילו שעות לאחר האימון, ויספק חמצן נוסף כדי לעזור להתאוששות.
השפעות האימון
כשאתה מבצע פעילות אירובית קבועה לאורך חודשים ושנים, תאי ליבך יכולים להתרחב טוב יותר, ולאפשר להם להתמלא בעוד דם. קירות ליבך נעשים מעט יותר עבים, מה שהופך את ליבך למשאבה חזקה יותר. הלב שלך מתייעל גם בשאיבת דם.
לכן, בכל פעם שלב מתכווץ, יותר דם נשאב לשרירים. בכל רמת עצימות נתונה, לבך הגדול והחזק יותר יכול לספק את החמצן הנדרש בקצב לב איטי יותר.
