אם אתה רציני בירידה במשקל או בשמירה על אורח חיים בריא, אתה עשוי לחשוב שעליך לעבור ל"מצב דיאטה קפדני "ולחתוך לחלוטין אלכוהול. לכן, אתם סוחרים באי רצון שעות שמחות במשך לילות מול הטלוויזיה. אחרי הכל, זו הדרך הבטוחה היחידה להוריד קילוגרמים, נכון? שגוי. "אם אתה נהנה משתייה חברתית, אין שום סיבה להימנע מאלכוהול רק בגלל שאתה בדיאטה", אומרת יוצרת רב המכר "דיאטת F-Factor", דיאטנית רשומה טניה צוקרברוט, מ.ס., RD. "למעשה, שלילת עצמך יכולה להחזיר אותך הרבה יותר מכפי שכוס יין אי פעם יכולה." אז אם אתם רוצים לתפוס משקה, לכו על זה. להלן 10 דרכים שתוכלו לחשוף בלי לפגוע בתזונה.
אם אתה רציני בירידה במשקל או בשמירה על אורח חיים בריא, אתה עשוי לחשוב שעליך לעבור ל"מצב דיאטה קפדני "ולחתוך לחלוטין אלכוהול. לכן, אתם סוחרים באי רצון שעות שמחות במשך לילות מול הטלוויזיה. אחרי הכל, זו הדרך הבטוחה היחידה להוריד קילוגרמים, נכון? שגוי. "אם אתה נהנה משתייה חברתית, אין שום סיבה להימנע מאלכוהול רק בגלל שאתה בדיאטה", אומרת יוצרת רב המכר "דיאטת F-Factor", דיאטנית רשומה טניה צוקרברוט, מ.ס., RD. "למעשה, שלילת עצמך יכולה להחזיר אותך הרבה יותר מכפי שכוס יין אי פעם יכולה." אז אם אתם רוצים לתפוס משקה, לכו על זה. להלן 10 דרכים שתוכלו לחשוף בלי לפגוע בתזונה.
1. שמור על קוקטיילים פשוטים
משקאות תעלה עם מספר משקאות חריפים או עם מיקסרים עתירי קלוריות. תה קפואים של לונג איילנד כולל 280 קלוריות ו -33 גרם פחמימות, ובקוסמופוליטן 260 קלוריות ו -16 גרם פחמימות. במקום זאת, בחרו וודקה וסודה, (או בחרו וודקה דלת קלוריות וערבבו אותה עם נתז אשכוליות או מיץ חמוציות), שיש בו רק כמאה קלוריות ושני גרם פחמימות. או שתוכלו להזמין טקילה על הסלעים עם סיד, שיש בו 96 קלוריות וללא פחמימות. אם אתה מעדיף משהו מתוק יותר - פחות הקלוריות הנוספות - וודקה וניל עם ספרייט אפס, שיש בה 92 קלוריות ו -1 גרם פחמימות, פשוט עשו את העבודה.
משקאות תעלה עם מספר משקאות חריפים או עם מיקסרים עתירי קלוריות. תה קפואים של לונג איילנד כולל 280 קלוריות ו -33 גרם פחמימות, ובקוסמופוליטן 260 קלוריות ו -16 גרם פחמימות. במקום זאת, בחרו וודקה וסודה, (או בחרו וודקה דלת קלוריות וערבבו אותה עם נתז אשכוליות או מיץ חמוציות), שיש בו רק כמאה קלוריות ושני גרם פחמימות. או שתוכלו להזמין טקילה על הסלעים עם סיד, שיש בו 96 קלוריות וללא פחמימות. אם אתה מעדיף משהו מתוק יותר - פחות הקלוריות הנוספות - וודקה וניל עם ספרייט אפס, שיש בה 92 קלוריות ו -1 גרם פחמימות, פשוט עשו את העבודה.
2. שתו במתינות
בין אם אתם יוצאים לדרך למשקאות ארבעה לילות בשבוע עם לקוחות ובין שיש לכם פשוט לוח שנה חברתי מלא, זה בסדר גמור ליהנות מכוס יין או קוקטייל דל קלוריות בכל יום בשבוע. טניה צוקרברוט, מ.ס., יוצרת RD של רבי המכר "דיאטת ה- F-Factor", אומרת, "הרעיון הוא לשתות במתינות, תוך שילוב המשקה שלך באורח החיים המאוזן שלך ובשגרת האכילה הבריאה." היא מתייחסת למחקר שפורסם בכתב העת The Journal of the American Medical Association (JAMA), בו נכתב כי "על פי מחקר, נשים הצורכות כמויות אלכוהול מתונות נוטות פחות לעלות במשקל בהשוואה למטפלים ולמעשה יש סיכון נמוך יותר להשמנה."
בין אם אתם יוצאים לדרך למשקאות ארבעה לילות בשבוע עם לקוחות ובין שיש לכם פשוט לוח שנה חברתי מלא, זה בסדר גמור ליהנות מכוס יין או קוקטייל דל קלוריות בכל יום בשבוע. טניה צוקרברוט, מ.ס., יוצרת RD של רבי המכר "דיאטת ה- F-Factor", אומרת, "הרעיון הוא לשתות במתינות, תוך שילוב המשקה שלך באורח החיים המאוזן שלך ובשגרת האכילה הבריאה." היא מתייחסת למחקר שפורסם בכתב העת The Journal of the American Medical Association (JAMA), בו נכתב כי "על פי מחקרים, נשים הצורכות כמויות אלכוהול מתונות נוטות פחות לעלות במשקל בהשוואה למטפלים ולמעשה יש סיכון נמוך יותר להשמנה."
3. כוסית להרמת כוסית עם מרי עקובה מדם
בועטים את היום עם מימוזות או מרי הארורים? כן בבקשה! אבל האם הם ישמידו את קלוריות השווי של היום שלכם? בעוד שלשניהם יש כ 125 קלוריות, מרי בלאדי - העשוי מוודקה, מיץ עגבניות, רוטב ווסטרשייר, חזרת וטבסקו - הוא ידידותי יותר לדיאטה מכיוון שהוא מכיל שבעה גרם פחמימות. בינתיים, מימוזה אחת, המורכבת ממיץ תפוזים ושמפניה, מכילה 125 קלוריות ו -19 גרם פחמימות. אך לשניהם יתרונות בריאותיים מסוימים: מיץ העגבניות במרי בלאדי מכיל ליקופן, שהוא נוגד חמצון חזק העוזר להילחם ברדיקלים חופשיים. ובשמפניה במימוזות יש נוגדי חמצון מעורות הענבים שהם עשויים כמו גם ויטמין C ואשלגן ממיץ התפוזים.
בועטים את היום עם מימוזות או מרי הארורים? כן בבקשה! אבל האם הם ישמידו את קלוריות השווי של היום שלכם? בעוד שלשניהם יש כ 125 קלוריות, מרי בלאדי - העשוי מוודקה, מיץ עגבניות, רוטב ווסטרשייר, חזרת וטבסקו - הוא ידידותי יותר לדיאטה מכיוון שהוא מכיל שבעה גרם פחמימות. בינתיים, מימוזה אחת, המורכבת ממיץ תפוזים ושמפניה, מכילה 125 קלוריות ו -19 גרם פחמימות. אך לשניהם יתרונות בריאותיים מסוימים: מיץ העגבניות במרי עקובה מדם מכיל ליקופן, שהוא נוגד חמצון חזק העוזר להילחם ברדיקלים חופשיים. ובשמפניה במימוזות יש נוגדי חמצון מעורות הענבים שהם עשויים כמו גם ויטמין C ואשלגן ממיץ התפוזים.
4. הימנע ממרגריטות רגילות
בטח, הם מעוררים תמונות של שוכב מתחת לעצי דקל או זיכרונות ממסיבת יום ההולדת האחרונה שלך בקנטינה האהובה עליך, אבל הסיפורים הטעימים ביותר המסוכנים אורזים אגרוף קלורי אדיר. בין אם מוגש קפוא ובין אם על הסלעים, המרגריטה הרגילה הממוצעת מתהדרת ב -370 עד 450 קלוריות ו -20 גרם פחמימות למשקה! טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, ויוצרת רבי המכר "דיאטת ה- F-Factor", מציעה "אם אתה חייב להזמין מרגריטה, בקש מרגריטה רזה - מעורבב עם מיץ ליים טרי, מעט אגבה וסיד טריז - במקום תערובת מרגריטה עתירת קלוריות עתירת קלוריות."
קרדיט: לורן קינג / iStock / Getty Imagesבטח, הם מעוררים תמונות של שוכב מתחת לעצי דקל או זיכרונות ממסיבת יום ההולדת האחרונה שלך בקנטינה האהובה עליך, אבל הסיפורים הטעימים ביותר המסוכנים אורזים אגרוף קלורי אדיר. בין אם מוגש קפוא ובין אם על הסלעים, המרגריטה הרגילה הממוצעת מתהדרת ב -370 עד 450 קלוריות ו -20 גרם פחמימות למשקה! טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, ויוצרת רבי המכר "דיאטת ה- F-Factor", מציעה "אם אתה חייב להזמין מרגריטה, בקש מרגריטה רזה - מעורבב עם מיץ ליים טרי, מעט אגבה וסיד טריז - במקום תערובת מרגריטה עתירת קלוריות עתירת קלוריות."
5. שתו יין… שפריצים
לאוהבי קברנה נועזת או שרדונה זסטי, הנה חדשות טובות: כוס יין אדום או לבן מכילה רק כ 125 קלוריות. טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, אומרת, "שתיית כוס יין בארוחה שלך לא תהרוס את התזונה שלך. אבל אם אתה מתכוון לשתות כמה כוסות, " היא ממליצה, "דרך נהדרת להוריד את הקלוריות היא יש שפריץ יין המיוצר עם חצי יין וחצי סודה למועדון, או שתוכל להחליף כל משקה מוגז ללא קלוריות. " היא מוסיפה, "יין אכן מציע יתרונות בריאותיים, כך שלשתיית יין בהחלט יש מקום באורח חיים מאוזן ובריא. נוגדי חמצון הנמצאים ביין אדום עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים ועשויים לעזור במניעת מחלות לב על ידי העלאת רמות HDL (כולסטרול טוב). יין אדום מכיל גם רזברטרול, המסייע בהפחתת LDL (כולסטרול רע) ובמניעת קרישי דם."
למי שאוהב קברנה נועזת או שרדונה זסטי, הנה חדשות טובות: כוס יין אדום או לבן מכילה בסביבות 125 קלוריות. טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, אומרת, "שתיית כוס יין בארוחה שלך לא תהרוס את התזונה שלך. אבל אם אתה מתאים לשתות כמה כוסות, " היא ממליצה, "דרך נהדרת להוריד את הקלוריות היא יש שפריץ יין המיוצר עם חצי יין וחצי סודה למועדון, או שתוכל להחליף כל משקה מוגז ללא קלוריות. " היא מוסיפה, "יין אכן מציע יתרונות בריאותיים, כך שלשתיית יין בהחלט יש מקום באורח חיים מאוזן ובריא. נוגדי חמצון הנמצאים ביין אדום עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים ועשויים לעזור במניעת מחלות לב על ידי העלאת רמות HDL (כולסטרול טוב). יין אדום מכיל גם רזברטרול, המסייע בהפחתת LDL (כולסטרול רע) ובמניעת קרישי דם."
6. אכלו קודם, ואז שתו
אם אתה מקריב קלוריות מזון בכמות קלוריות, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר גמור לדלג על ארוחה במקום "ארוחת ערב נוזלית". לא המקרה. מחקרים הראו כי שתייה על בטן ריקה עלולה לגרום לשיכרון מהיר יותר. אם יש לך אוכל בבטן לפני שתיית, זה יעזור להאט את ספיגת האלכוהול. בנוסף, זה יכול לעזור לך להימנע מ"שתיית נשפים ". ואם אתה יודע שאתה הולך לשתות, אכל ארוחה קלה יותר כדי לאזן את הקלוריות.
אם אתה מקריב קלוריות אוכל בכמות קלוריות, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר גמור לדלג על ארוחה במקום "ארוחת ערב נוזלית". לא המקרה. מחקרים הראו כי שתייה על בטן ריקה עלולה לגרום לשיכרון מהיר יותר. אם יש לך אוכל בבטן לפני שתיית, זה יעזור להאט את ספיגת האלכוהול. בנוסף, זה יכול לעזור לך להימנע מ"שתיית נשפים ". ואם אתה יודע שאתה הולך לשתות, אכל ארוחה קלה יותר כדי לאזן את הקלוריות.
7. להתחמק מ"מאנץ 'השיכור "
התופעה המוזרה ההיא המכונה "הנזיז השיכור", שבה אתה מרגיש רעב אחרי כמה שתייה, יכולה להיות האויב הגרוע ביותר של הדיאטה. ויש למעשה סיבה מדעית טובה מאוד לכך שהם מתרחשים. דיאטנית מוסמכת טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, אומרת כי "רמות הסוכר בדם שלנו נוטות לרדת כשאנחנו שותים מכיוון שהגוף עובד קשה כדי להפריש אלכוהול, שהוא מכיר אותו כעל רעלן. זה יכול לגרום לתשוקות מזון לפחמימות שמעלות דם. רמות סוכר. " אז מה לעשות שתיין דיאטה? טניה מציעה "לפני שתשתה או בזמן שתיית, אכל ארוחה קטנה המשלבת חלבון וסיבים תזונתיים. זה יסייע לספיגת האלכוהול ולייצוב רמות הסוכר בדם."
התופעה המוזרה ההיא המכונה "הנזיז השיכור", שבה אתה מרגיש רעב אחרי כמה שתייה, יכולה להיות האויב הגרוע ביותר של הדיאטה. ויש למעשה סיבה מדעית טובה מאוד לכך שהם מתרחשים. דיאטנית מוסמכת טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, אומרת כי "רמות הסוכר בדם שלנו נוטות לרדת כשאנחנו שותים מכיוון שהגוף עובד קשה כדי להפריש אלכוהול, שהוא מכיר אותו כעל רעלן. זה יכול לגרום לתשוקות מזון לפחמימות שמעלות דם. רמות סוכר. " אז מה לעשות שתיין דיאטה? טניה מציעה "לפני שתשתה או בזמן שתיית, אכל ארוחה קטנה המשלבת חלבון וסיבים תזונתיים. זה יסייע לספיגת האלכוהול ולייצוב רמות הסוכר בדם."
8. הרם ספל של בירה קלה
אוהבי בירה, לשמוח! גם אתם יכולים לדבוק בדיאטה בריאה וליהנות מחליטה מתקררת עם קרח עם חברים. אם אתה חובב לאגר, בקש בירה דלה בפחמימות כמו Michelob Ultra, המכילה רק 2.6 גרם פחמימות ורק 95 קלוריות לבקבוק. אם אתה מעריץ יותר נלהב, טיוטת גינס היא בחירה ראויה, ב -126 קלוריות ופחות מעשרה גרם פחמימות. ואם אתה הכי מאושר עם אייל לבן בלגי, בקש הוייטארדן שמגיש 147 קלוריות סבירות.
אוהבי בירה, לשמוח! גם אתם יכולים לדבוק בדיאטה בריאה וליהנות מחליטה מתקררת עם קרח עם חברים. אם אתה חובב לאגר, בקש בירה דלה בפחמימות כמו Michelob Ultra, המכילה רק 2.6 גרם פחמימות ורק 95 קלוריות לבקבוק. אם אתה מעריץ יותר נלהב, טיוטת גינס היא בחירה ראויה, ב -126 קלוריות ופחות מעשרה גרם פחמימות. ואם אתה הכי מאושר עם אייל לבן בלגי, בקש הוייטארדן שמגיש 147 קלוריות סבירות.
9. ללגום חזק יותר להתארך
בכל פעם שיש קבלת פנים לחתונה או חגיגה אחרת, הסיכויים הם טובים שהמזיגה תזרום. אז איך אתה יכול לשתות בינוני כשהמסיבה עדיין מתנהלת אחרי כמה שעות? טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, יוצרת הנמכר ביותר "דיאטת ה- F-Factor", מציעה "הפוך את זה למרטיני. משקאות שיורדים בקלות יורדים גם הם מהר - ומשאירים אותך מוכן לעוד אחר מוקדם מדי. קלוריות מסתכמות כשאתה מזמין משקאות שמשלבים אלכוהול עם מיצים מסוכרים וסודה או מיקסרים שמנת. אם תבחר לשתות יותר חזק, תשתהה עוד לפני שאתה מוכן למשקה הבא שלך."
קרדיט: igorr1 / iStock / Getty Imagesבכל פעם שיש קבלת פנים לחתונה או חגיגה אחרת, הסיכויים הם טובים שהמזיגה תזרום. אז איך אתה יכול לשתות בינוני כשהמסיבה עדיין מתנהלת אחרי כמה שעות? טניה צוקרברוט, מ.ס., RD, יוצרת הנמכר ביותר "דיאטת ה- F-Factor", מציעה "הפוך את זה למרטיני. משקאות שיורדים בקלות יורדים גם הם מהר - ומשאירים אותך מוכן לעוד אחר מוקדם מדי. קלוריות מסתכמות כשאתה מזמין משקאות שמשלבים אלכוהול עם מיצי סוכרים וסודה או מיקסרים שמנת. אם תבחר לשתות משקה חזק יותר, תשתהה עוד לפני שאתה מוכן למשקה הבא שלך."
10. קוקטיילים חלופיים עם H2O
מה אתה חושב?
האם אתם מתקשים למצוא איזון בין שתייה חברתית לשמירה על אורח חיים בריא? ניסיתן אחת מהדרכים הללו לשלב אלכוהול בתזונה? איך הם עבדו בשבילך? יש לך טיפים משלך? שתף את המחשבות וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: ViewApart / iStock / Getty Imagesהאם אתם מתקשים למצוא איזון בין שתייה חברתית לשמירה על אורח חיים בריא? ניסיתן אחת מהדרכים הללו לשלב אלכוהול בתזונה? איך הם עבדו בשבילך? יש לך טיפים משלך? שתף את המחשבות וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
