שם: לי מ.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Lennerd69 ( חבר מאז 2012)
גיל: 33 גובה: מטר וחצי אינץ '
לפני משקל: 370 ק"ג גודל מכנסיים: 48-50
אחרי משקל: 235 פאונד גודל מכנסיים: 38
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לי: תמיד הייתי אדם פעיל. בבית הספר שיחקתי כדורגל, כדורסל וזרקתי כדור. בעיית גב קשה הרסקה את חלומות הכדורגל בקולג 'שלי, ולכן פניתי לאוכל בשביל הנוחות. כשהייתי בקולג 'וגרה הרחק מהבית, החמישים שלי 15 הפכו במהרה ל -25. המשכתי לומר לעצמי שכולי שריר, כיוון שעדיין הסתדרתי באדיקות חמש פעמים בשבוע. למרבה הצער, קו המותניים שלי, הבגדים הגדולים יותר והקנה המידה סיפרו לי סיפור אחר.
במהלך שנות העשרים לחיי המשקל שלי פרח ונשמר על יותר מ- 300 פאונד. הייתי במעגל של הרס עצמי. הדיאטה שלי הייתה אוכל מהיר, בירה, צלעות, פיצות שלמות ו - הקריפטונייט שלי - עוגיות. התחלתי לקרב עם התקפי דיכאון כי במוחי עדיין ראיתי את הבחור הנכון, 235 פאונד שהייתי בתיכון, אבל בשאר העולם ראיתי אדם מת מהלך. זה השפיע מאוד על חיי החברה. תמיד הייתי חיי המסיבה, אבל חיי ההיכרויות שלי לא היו קיימים.
בסביבות גיל 25 התחלתי לפתח לחץ דם גבוה ודום נשימה בשינה והרגשתי מועדת לקבל את הקללה המשפחתית: סוכרת. עשיתי כמה ניסיונות לרדת במשקל בעזרת הדיאטה הגדולה הבאה לאופנה, אך נפגשתי בכישלון בכל פעם.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
לי: נקודת המפנה שלי הייתה כשפגשתי את האדם הכי יפה בעולם, שבסופו של דבר יהפוך לאשתי. אם זה לא היה בשבילה, כנראה שלא הייתי כאן היום. היא נתנה לי ביטחון כי היא ראתה בי אדם מתוק, אוהב ואכפתי, ולא כאדם שמנה. היא הצליחה לראות אותי כשהרגשתי בלתי נראית.
כשאשתי הייתה בהריון עם בננו איבדתי בן דודה להתקף לב. הוא גם נאבק במשקל. כשהסתכלתי עליו בארון ההוא, כל מה שיכולתי לראות זה את עצמי. במשקל 370 פאונד המשקל שלי היה הגבוה ביותר שהיה אי פעם. הייתי צריך לעשות לעצמי שינוי והכי חשוב למשפחתי.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
Lee: השתמשתי בשילוב של שומרי משקל ו- LIVESTRONG.COM כדי להתחיל. צופים במשקל אפשרו לי עדיין לאכול מה שרציתי כל עוד נשארתי בנקודותי, וניצלתי את האפליקציה MyPlate Calorie Tracker כדי לוודא שאני נשארת ביעדי המקרו שלי כדי שאאבד שומן ולא אחזה שרירים. זה נתן לי דין וחשבון.
LIVESTRONG.COM גם עזר לי למצוא דרכים חדשות להתאמן וטכניקות מתאימות למניעת פציעות. לראשונה עבדתי על חכם. מהיום הראשון התחלתי לשלב קרדיו בכל אימון. אפילו בימים שלא יכולתי להתאמן בהם, עדיין מצאתי דרך לעשות אירוביס ממאמרים שחקרתי ב- LIVESTRONG.COM. עברתי מחרדת קרדיו כדי שזה כל מה שרציתי לעשות.
הייתי כמעט בן 30, ובפעם הראשונה בחיי הצלחתי לרוץ קילומטר. ואז זה היה שני מיילים. סוף סוף, 5K הראשון שלי! המשקל החל לרדת במהירות רבה, ותוך 30 יום כבר ירדתי 30 קילו. המטרה שלי הייתה להוריד 100 קילו כבר ביום הולדתו ה -30, ובשבוע לפני יום ההולדת (בשמונה חודשים בלבד) הגעתי למטרה שלי!
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
לי: המשפחה שלי הייתה הסלע שלי במהלך המסע הזה. כשירדתי ורציתי להזדקק להרגלים ישנים, הם הרימו אותי. לפעמים הייתי מקבל השראה רק על ידי מבט בהם ואומר לעצמי, "אני לא יכול לאכזב אותם." ההצלחה הייתה האופציה היחידה שלי - כישלון לא היה!
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
לי: אני אוהב לערבב את זה ולשמור על גופי מנחש ועצמי מעוניין. עם cardio אני עוברת בין ריצות, מדרגות, אימונים, אימונים של טבטה או סתם לטייל עם משפחתי. משקולות חופשיות הן האהבה הראשונה שלי, אך מעת לעת אחליף אותה בתרגילי משקל גוף או קטבלונים.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
לי: אני עושה קרדיט וחזה שרירים בימים שני עד שישי בבוקר (לסירוגין בין 20 דקות יום ושעה לאחר מכן). באימוני כוח, בכל יום פגעתי בחלק גוף אחר. לדוגמה, אעבוד את החזה שלי ביום שני וזרועותיי ביום שלישי וכו '(ואחזור על התבנית הזו).
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
לי: בדרך כלל, אני אוכל ארבע עד חמש ארוחות קטנות ביום עם שני חטיפים. אם באמת יש לי חשק, אצטרך חטיף נוסף של 100 קלוריות או פחות. אני מתרחק מאוכל מעובד ככל שיכול - טרי עדיף. מבחינה חלבונית אני בדרך כלל אוכלת חלבון ביצה, עוף, טילפיה, 93 אחוז ומעלה הודו רזה או חלבון מי גבינה. יש לי פרי או ירק עם כל ארוחה. אני מנסה לשמור על החטיפים שלי בערך 150 קלוריות.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
לי: אני מנסה לצרוך בין 2, 000 ל- 2, 500 קלוריות ביום. אני עובד כרגע על להיות רזה יותר, כך שטווח הקלוריות שלי מעט נמוך יותר.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
לי: אני שומר על חטיפי חלבון, שיבולת שועל, בננות, חטיפי גרנולה או חטיפי סיבים עתירי סוכר, דלי סוכר (כמו Quest Bars), כשאני נלחץ בזמן או זקוק למשהו קל לפני האימון. במקרר תמיד יש לי סלט, חלב שקדים, מים בטעמים, יוגורט יווני וחלבוני ביצה.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
לי: בכל יום ראשון אני כותב את הארוחות שלי בשבוע ומכין ומנתח אותן במכלי טופר, מה שמאפשר לי לחסוך זמן בכך שתופס במהירות את מה שאני צריך ביום לפני שאני יוצא לעבודה. אני מנסה לעשות קניות בימי ראשון כדי להשיג את מה שאני צריך במשך השבוע.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
לי: האתגר הגדול ביותר שלי הוא השן המתוקה שלי, אז אני מחפש אפשרויות או מתכונים ללא סוכר שנותנים לי את אותו טעם מתוק בלי כל כך הרבה קלוריות. לאכול נכון לא אומר להרעיב את עצמך. אל תתנו לאוכל וקלוריות לשלוט בחייכם. מתינות היא המפתח.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים ?
Lee: מכוון לגדול, אבל תתחיל בקטן. החלט על המטרה הסופית שלך ואז חלק אותה ליעדים קטנים יותר. ככה תישאר חיובית ותרגיש כאילו אתה מתקדם לאורך המסע. כמו כן, אל תסתמך רק על הסולם. ההצלחה לא נמדדת תמיד בקילוגרמים. אז מה אם לא תרדת השבוע. במקום זאת, ייתכן שאיבדת סנטימטרים מסביב למותניים. או שאולי הלכת או התרחקת יותר משאתה אתמול או הרמת משהו השבוע שלא יכולת השבוע לפני. או מה אם היית יכול סוף סוף להגיד לא לקינוח האהוב עליך? רק העובדה הפשוטה שנתת לה את כל שווה להצלחה! חגגו את כל הניצחונות האלה.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
לי: שלוש שנים אחר כך והמשכתי להשאיר את המשקל. אוכל מדי פעם רמאות כדי לרמות אותי כנה. אני משתמש באפליקציית Calorie Tracker של LIVESTRONG.COM כדי לעקוב אחר המקרו-נתונים שלי, ואני דבק בשגרה שלי לאכול טוב ולהתאמן. עכשיו כשאני מסתכל על עצמי, לא רק שאני רואה גיבור ומודל לחיקוי, אני רואה הזדמנות שנייה בחיים!
: LIVESTRONG.com תמונות של אובדן משקל לפני ואחרי חברים
