כמה זמן ייקח לרדת במשקל בזמן שיעורי אגרוף?

תרד במשקל במהלך שיעור האגרוף הראשון שלך אם כי הירידה במשקל שלך עשויה להיות בלתי מורגשת. כמה משקל אתה מאבד במהלך שיעורי אגרוף תלוי כמה אתה פעיל במהלך השיעור, סוג האגרוף שאתה מעורב בו, דופק האימון שלך ומשקלך. שיפור כישורי האגרוף שלך מספיק כדי להשתתף במאבק יכול לעזור לך לרדת עוד יותר במשקל מכיוון שאגרוף בזירה שורף יותר קלוריות מרוב התרגילים האחרים.

למתחילים

שיעורי האגרוף הראשונים שלכם יכללו ברובם מהאזנה למדריכים, חיקוי הטכניקות שלהם והכנות לקופסה על ידי מתיחת ידיים ורגליים. פעילויות אלה שורפות מעט קלוריות. עמידה למשך שעה שורפת 94 קלוריות בממוצע אם אתה £ 155, על פי דו"ח "מכתב הרווארד לב". מתיחה למשך שעה שורפת 281 קלוריות אם הינך £ 155, על פי המחלקה לבריאות הציבור של ויסקונסין. אתה מאבד 1 קילוגרם כשאתה שורף 3, 500 קלוריות. תרגול מהלכי איגרוף מעלה את הדופק. קצב לב גבוה יותר דורש יותר חמצן, מה שגורם לך לשרוף יותר קלוריות. דופק התרגיל שלך צריך להיות 65 אחוז מהמקסימום שלו כדי לשפר את הכושר שלך, או 220 פעימות לב לדקה מינוס גילך, על פי מומחה התרגיל ד"ר קנת קופר.

עבודת תיקים

מדריכי איגרוף ככל הנראה יאפשרו לכם לתרגל את הטכניקות שלמדתם על שק אגרוף לפני שתשארו עם חברי כיתה. במהלך שיעור של שעה עשויה להקדיש 30 דקות לפגיעה בשק אגרוף תוך כדי תרגול עבודות הרגל שלמדת ועוד 30 דקות בלימוד טכניקות נוספות. המדריך עשוי גם לתת לך טיפים לאחר התבוננות בטכניקה שלך. אגרוף שק אגרוף למשך שעה שורף 422 קלוריות אם הינך £ 155 ו -518 קלוריות אם אתה עומד על £ 190, על פי הדיווח בוויסקונסין. זה אומר שאתה צריך אגרוף שקית למשך מעט יותר משמונה שעות כדי להפסיד £ 1. אם אתה £ 155 וקצת פחות משבע שעות כדי להפסיד £ 1.

התזה

מדריכי האיגרוף שלך ככל הנראה יאפשרו לך להסתובב עם חברי הכיתה ככל שהטכניקה שלך תשתפר. ההזרקה דורשת הרבה יותר תנועה, מאמץ ואנרגיה מאשר אגרוף תיק כיוון שאתה צריך להימנע, לחסום ולספוג את האגרופים של היריב שלך תוך כדי עבודה קשה יותר להנחת האגרופים שלך. התפשטות למשך שעה שורף 633 קלוריות אם אתה £ 155 ו -776 קלוריות אם אתה עומד על £ 190. כתוצאה מכך, אתה צריך לחסוך כ -5.5 שעות כדי לאבד 1 קילוגרם אם אתה £ 155 וכ -4.5 שעות להפסיד £ 1 אם אתה £ 190

תחרות

מתאגרפים רבים רצים ומקפצים חבלים בזמן שהם מתכוננים להתקפות. א £ 155. אדם שורף 950 קלוריות בשעה בריצה של 8 קמ"ש ו- 704 קלוריות לשעה בחבל קפיצה במהירות בינונית. ריצה היא אחת הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל, אך אגרוף בטבעת הוא במקום ה -13 מבין 178 תרגילים שנחקרו על ידי ויסקונסין. זה שורף 844 קלוריות לשעה אם אתה 155 פאונד ו -1, 035 קלוריות לשעה אם אתה 190 קילוגרם. תאבד 1 קילוגרם אגרוף בטבעת בעוד קצת יותר מארבע שעות אם אתה 155 קילוגרם. יותר משלוש שעות אם אתה £ 190