כריך תת עשוי בדרך כלל על גליל ארוך ויכול להיות דל יחסית או יחסית קלוריות, תלוי בגודל הכריך ובמה שמים בו. אם תבחר תת-שטח בגודל 12 אינץ 'במקום תת-גודל בגודל 6 אינץ' ותעמיס עליו המון מיונז ותוספות עתירות שומן, תוכל לסיים את אכילת רוב הקלוריות המומלצות שלך ביום בארוחה אחת בלבד. אתה יכול להכין כריך משנה משלך כדי לשלוט טוב יותר על הקלוריות.
מזון מהיר מהיר
תת-בשר קלוי 6 אינץ ', מהיר-בקר, על גליל לחם לבן עם חסה ועגבנייה מכיל כ- 296 קלוריות. בחר נקניקים במקום צלי בקר והקלוריות גדלות לכ -417, בעוד שאם תבחר במקום זאת בסלט טונה, תצרוך בערך 517 קלוריות לתת 6 אינץ '. אם אתה מעדיף עוף, תת 6 אינץ 'יכיל כ 320 קלוריות. תת גבינה של פילי הוא אחת האפשרויות בעלות הקלוריות הגבוהה יותר, עם 520 לכל תת סנטימטר. תת מרינדה קציצה בקוטר 6 אינץ 'גבוה אף יותר בקלוריות, עם 580. תת גודל BLT זהה הוא למעשה בחירה נמוכה יותר בקלוריות, עם 360 קלוריות.
קלוריות לחם ותבלינים
גליל המשנה בו אתה משתמש לכריך הוא אחד המקורות העיקריים לקלוריות. גליל חיטה בן 6 אינץ 'בעל כ- 210 גרוריות, ואילו לחמנייה האיטלקית בגודל זהה כ -200 קלוריות. עם זאת, גליל החיטה מזין יותר מכיוון שיש בו גם 4 גרם סיבים בהשוואה לגרם אחד בלבד בגליל האיטלקי. כדי להוריד את הקלוריות בכריך התת שלכם, בחרו במיונז או בחרדל מופחתים בשומן במקום מיונז רגיל. במיונז רגיל יש 95 קלוריות בכף, לעומת 36 קלוריות בכף מיונז מופחת בשומן או סתם 3 קלוריות בכפית חרדל.
קלוריות בשר
תורם משמעותי נוסף לקלוריות בכריך התת שלכם הוא כמות וסוג הבשר שאתם בוחרים. מנה של 3/2 אונקיות של בשר חזיר חתוך רגיל מכילה כ 163 קלוריות, ואילו באותה כמות של בקר פרוס דק יש 117 קלוריות. הודו קלוי בתנור פרוס הוא בחירה דלת קלוריות, עם 104 קלוריות למנה של 3 1/2 גרם. אם תרצו להוסיף גבינה לתת המשנה שלכם, אולי תרצו לקצץ בכמות הבשר בכריך כדי להשאיר את הקלוריות.
קלוריות גבינה וירקות
הוספת גבינה לתת שלך תוסיף גם כמות משמעותית של קלוריות. כל פרוסת צ'נדר עם 1 גרם מוסיפה 113 קלוריות ואילו גרם גבינה שוויצרי מוסיף 106 קלוריות. הגבינה האמריקאית דלת קלוריות, עם 50 קלוריות לפרוסה. הדרך הקלורית ביותר להוסיף יותר טעם וחומר לכריך היא להגדיל את כמות הירקות בהם אתם משתמשים. כוס שלמה של חסה רומאינה מגורדת מכילה 8 קלוריות בלבד, כל פרוסת עגבניה בינונית מוסיפה רק 4 קלוריות ופרוסת בצל בינונית כוללת 6 קלוריות בלבד.
