כמה ויטמינים ומינרלים אנו זקוקים?

גופך משתמש בויטמינים ומינרלים כמעט בכל אחד מהתהליכים הטבעיים שלו. ללא צריכה נכונה של חומרים מזינים יקרי ערך אלה, גופך נאבק להילחם במחלות ולהתאושש מפציעות. למינהל התרופות האמריקני יש רשימה של המלצות יומיות כך שתוכל להיות בטוח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה זקוק להם.

אודות ויטמינים

גופך זקוק לסך הכל 13 ויטמינים: A, C, D, E, K וויטמיני B. רוב הזמן אתה מקבל את הוויטמינים שאתה צריך מהתזונה; עם זאת, על פי הדולר האמריקאי, לעיתים קרובות אמריקאים מבוגרים יש מחסור בוויטמינים A, C ו- E.

ויטמין

על פי מכון הרפואה, הגבר הממוצע בוגר זקוק ל 900 מיקרוגרם ויטמין A מדי יום. הנקבה הבוגרת הממוצעת זקוקה ל 700 מיליגרם, ואילו אישה בהריון צריכה לכוון 770 מיקרוגרם ליום. אם מניקה זקוקה ל -1, 300 מיליגרם מדי יום.

ויטמין סי

גבר רגיל זקוק ל- 90 מיליגרם ויטמין C בכל יום ואילו אישה רגילה זקוקה ל 75 מיליגרם. נשים בהריון זקוקות למעט יותר, בגודל 85 מיליגרם ליום, ואילו נשים מניקות צריכות 120 מיליגרם. ויטמין C מסיס במים, שמשמעותו שגופך משתמש במה שהוא זקוק לו, ומפריש את השאר בשתן. יש להחליף ויטמין C מדי יום למרות תזונה או תוספי תזונה.

ויטמין E

המבוגר הממוצע זקוק ל 15 מיליגרם ויטמין E מדי יום. ההמלצה זהה לנשים בהריון, אך על אמהות מניקות לכוון 19 מיליגרם ביום.

מינרלים

מינרלים ממלאים תפקיד מפתח ברבים מתהליכי גופך, במיוחד בבניית עצמות חזקות ושמירה על בריאות הלב. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, לא אמורה להיות לכם בעיה להשיג את המינרלים - סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, כלוריד, גופרית, ברזל, מנגן, נחושת, יוד, אבץ, קובלט, פלואוריד וסלניום - שאתם זקוק מדי יום. עם זאת, USDA מדווח כי לעתים קרובות אמריקאים לוקים בסידן, אשלגן ומגנזיום.

סידן

המבוגר הממוצע, ללא קשר לגיל, מין ומצב - קרי, הריון והנקה - זקוק ל 800 מיליגרם סידן ביום. בני נוער זקוקים ל -1, 100 מיליגרם ביום בגלל הצמיחה המהירה שלהם.

אשלגן

המבוגר הממוצע זקוק ל -4.7 גרם אשלגן ביום. כמות זו זהה לנשים בהריון; עם זאת, אמהות מניקות צריכות 5.1 גרם ביום. לעולם אל תיקח אשלגן ללא אישור הרופא, מכיוון שיותר מדי ממנו עלול לגרום לכאבים בחזה ולעורר קצב לב לא תקין, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.

מגנזיום

גברים מבוגרים רגילים זקוקים ל -400 מיליגרם מגנזיום ביום עד שהם מגיעים לגיל 30. לאחר גיל 30 הגבר הממוצע זקוק ל -420 מיליגרם מגנזיום. אישה בוגרת רגילה זקוקה ל -330 מיליגרם מגנזיום עד שהיא מגיעה לגיל 30. לאחר גיל 30 היא צריכה להגדיל את צריכתה ל 320 מיליגרם ביום. נשים צעירות זקוקות ל -350 מיליגרם במהלך ההיריון ו- 310 מיליגרם במהלך ההנקה. נשים מעל גיל 30 זקוקות ל -360 מיליגרם מדי יום במהלך ההיריון ו -320 מיליגרם ביום במהלך ההנקה.