כופפי צד המשקפיים עובדים את שרירי תא המטען, ובמיוחד את שרירי עמוד השדרה העמוק, מסביר לן קרביץ, דוקטורט, מתאם התוכנית למדעי התעמלות וחוקר מאוניברסיטת ניו מקסיקו. למרות שהם יכולים לעזור בתרומה לליבה חזקה יותר, להפחית את הסיכון לכאבי גב ולשפר תנועות תפקודיות כמו הגשת כדור טניס או נשיאת חפץ כבד בצד אחד של הגוף, כפיפות צד המשקולות לא יווצרו דק וגוון. midsection - רק תזונה ופעילות לב וכלי דם יכולים לעזור לך לעשות זאת. אם בכל זאת אתה כולל כיפוף צדדי משקולות בשגרה שלך, עשה זאת לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים.
למה לא כל יום?
השריר הראשי המופעל במהלך כיפוף הצדדי של המשקולת הוא quadratus lumborum, שנמצא בגב התחתון משני צדי עמוד השדרה. שריר זה, ממש כמו כל שריר, זקוק למנוחה בין האימונים כדי להתאושש ולהתחזק. כשמוסיפים משקולות לכיפוף הצדדי, אתה מעמיס יותר מדי על השריר ומפרק את הסיבים. חוזק ותפקוד משתפרים כאשר סיבים אלה מתוקנים על ידי הגוף. על מנת לעשות זאת, השרירים זקוקים ל 48 עד 72 שעות. אז לכל היותר תוכלו לעבוד אותם כל יום אחר.
