בין אם אתם בדיאטה נוזלית למצב רפואי או להליך או בגלל שאתם מקווים שזה יעזור לכם לרדת במשקל, זה יכול להיות מסובך להתחיל ולהישאר על תוכנית האכילה הזו. תזונה נוזלית מורכבת ממזונות שהם רק נוזלים או הופכים לנוזלים בטמפרטורת החדר, כמו מרקים מתוחים, מרקים וגביעי קרח. גרסאות מסוימות של תזונה נוזלית משלבות מזון מוצק שעברו מיזוג עקביות. אם בפיקוח רפואי, תזונה נוזלית יכולה לספק לך את התזונה שאתה זקוק לה; עם זאת, זה יכול להיות מסוכן לנהל דיאטה נוזלית ללא פיקוח רפואי.
שוחח עם רופא או דיאטנית
אם אתה הולך בדיאטה נוזלית בגלל דאגה רפואית, דבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם האתגר. אחרת, קבעו פגישה עם דיאטנית, שיכולה להציע הצעות או חלופות בריאות יותר לתזונה נוזלית למטרות הרזיה. על פי הדיאטנית הרשומה סוזן מורס, תזונה מגבילה מאוד כמו תזונה נוזלית עלולה להרגיז את רמות הסוכר, האשלגן והנתרן, ולשלול מהגוף ויטמינים ומינרלים נחוצים. סביר להניח שתחזיר את המשקל במהירות לאחר שתחזור לתזונה עם אוכל מוצק.
קבע כמה קלוריות אתה צריך
אם אינך צופה בזהירות, קל להיפטר מצרכי הקלור היומי שלך בזמן דיאטה נוזלית. על פי MedlinePlus, המטרה הכללית היא כ -1, 350 עד 1, 500 קלוריות ו -45 גרם חלבון בכל יום; עם זאת, רק הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לספק את המספר המדויק של הקלוריות שאתה צריך ביום למטרות הדיאטה הנוזלית.
רכישת אוכל מתאים
הקלוריות שלך צריכות להגיע ממיצי פרי - העיסה בסדר; מרק מרק; קרח קופץ; משקאות מוגזים; ג'לטין; תה וקפה עם חלב, סוכר או דבש; ושומנים כמו חמאה, מרגרינה, שמן, שמנת, גלידה או יוגורט קפוא. אתה יכול גם לשלב תוספי תזונה נוזליים בתזונה שלך, במידת הצורך.
השאר את המזונות האלה בחנות
אם אתה חדש בתזונה נוזלית, יתכן שלא תדע אילו מזונות בסדר ומה התחלות מחוץ לתחום. למרות שכמה דיאטות נוזליות אומרות שזה בסדר גמור לכלול בתזונה הנוזלית שלך מזון מוצק עם מחית, דברו עם הרופא לפני שתוסיפו מזונות כמו בשרים מתוחים, תפוחי אדמה מחוממים או דגנים מבושלים, מעודנים כמו שיבולת שועל, גריסים או פארינה. עליכם להימנע גם מגבינה, ירקות גולמיים או מבושלים, ופירות, טריים, משומרים או קפואים.
אכלו כל כמה שעות
כשאתה לא לועס את הארוחות שלך, אתה עלול לאבד את התחושה של להיות מרוצה באמת אחר כך - ולכן, אתה מרגיש רעב בתדירות גבוהה יותר. זה יכול להיות קשה למישהו חדש בדיאטה נוזלית. אתה צריך לאכול - או לשתות, ככל שיהיה - ארוחות קטנות ותכופות יותר; Drugs.com ממליץ לאכול לפחות שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום. אם אתה רעב מאוד, בדוק שוב את צריכת הקלוריות שלך כדי לראות אם אתה לא נופל מהיעדים שלך. אם כן, הוסיפו תזונה קלוריות נוספות בצורה של אבקת חלב יבשה שנוספה לחלב מלא או יוגורט יווני מלא בשומן שנוסף לשייקים.
