שם: תרזה סי.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: AJ_Palmer
גיל: 50 גובה: 5'5"
לפני משקל: 230 ק"ג גודל צפצף: 38 עד 40 (ג'ינס לגברים)
אחרי משקל: 140 ק"ג גודל מכנסיים: 7 (בגדי נשים)
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM ביליתי את רוב זמני בישיבה על הספה בצפייה בטלוויזיה והתלונן על כמה הייתי חולה וכואבת. הייתי הולך לפגישות הרופא שלי ומצפה לניסים, אבל לא הייתי עושה דבר כדי לעזור להם לעזור לי.
אכלתי ג'אנק פוד כמו משוגע ולא היה אכפת לי מעצמי או הרבה אחר. כל הזמן אמרתי לאנשים שאני שמח להיות אני ושאני לא מחשיב את עצמי כשמנת. פשוט לא ראיתי את עצמי ועשיתי כמיטב יכולתי להימנע מלהסתכל במראות.
הבריאות שלי הייתה גרועה. היו לי כל מיני מחלות, כולל פיברומיאלגיה ומחלת צליאק. לא עקבתי אחר תזונה בריאה, שהחמירה את המצב בהרבה. חיכיתי למות וכמעט בקביעות התחנן בפני אלוהים שייתן לי למות.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
בוקר אחד, אחרי כשנה כשבני החורג מדבר ללא הרף על הדיאטות שלו ועל מה שלא יעבוד בשבילי, הסתכלתי במראה האיומה ופשוט בהיתי בעצמי. ראיתי את מה שתיארתי כ לוויתן חוף מביט בי. הבנתי שאני כל כך אומלל ודיכאון וששנאתי את עצמי כל כך שפשוט מעולם לא הקדשתי זמן לטפל. את 24 השעות הבאות ביליתי בהחלטה מה אני הולך לעשות - להמשיך לחיות ככה ולמות אומלל ולא אומלל, או לעשות תוכנית.
בחרתי לעשות תוכנית ולנקוט בפעולה. מצאתי את LIVESTRONG.COM והחלטתי לעבור לדיאטה פסקאטרית. איגרתי את כל הג'אנק-פוד שלי וחילקתי אותו, ואז הלכתי למכולת והוצאתי 200 דולר כדי לאתחל מחדש את הארונות והמקפיא עם אפשרויות בריאות יותר. נרשמתי לחשבון ב- LIVESTRONG.COM והתחלתי להכין תפריט בריא חדש באמצעות ה- MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
השימוש במעקב הקלוריות של LIVESTRONG.COM איפשר לי לתכנן את הארוחות מראש וגם לעקוב אחר האוכל שאכלתי בפועל. תמיד יכולתי לבצע שינויים, אבל גיליתי שאם אני מתכנן מראש 99 אחוז מהזמן דבקתי בתוכנית הארוחות שלי, שהפכה מאוד קלה עבורי.
השתמשתי בקהילה LIVESTRONG.COM כאשר היו לי שאלות או כאשר פשוט הייתי זקוק לדחיפה נוספת כדי לא לוותר כי הסולם לא נתן לי את התוצאות שרציתי כשרציתי אותן. חברי קהילה אחרים היו גדולים והפכו את החרדות החברתיות שלי לא היו קיימות מכיוון שמעולם לא שפטו אותי - לא פעם אחת. בשנה אחת בלבד איבדתי 90 פאונד, ובעשרת החודשים שחלפו מאז שהגעתי למטרה הראשונית שלי עקבתי אחרי יעד קלוריות גבוה יותר כחלק מתכנית התחזוקה שלי.
החלטתי שאני רוצה להוריד 10 קילו נוספים למשקל יעד סופי של 130 פאונד, ואני בדיוק עומד להתחיל את המאמצים שלי בגלל זה. אני מצפה שזה יהיה מאתגר וכיפי בדיוק כמו 90 הראשונים. זה מעולם לא הרגיש כמו עבודה, וזה היה נהדר. אפילו החגים היו די קלים כי פשוט חסכתי את ימי הרמאות שלי לאותו חודש והשתמשתי בכולם ביום אחד. לקח כמה ימים לרדת במשקל המים שעליתי, אבל הצלחתי ליהנות מהחגים בלי להדגיש על הקלוריות בגישה זו.
ל- LIVESTRONG.COM ישנם כמה מאמרים מדהימים שיעזרו לאנשים להבין כמה קלוריות יש לאכול, מה מהווה קלוריות שנשרפו (וכיצד לחשב אותן) והאם "לאכול" את הקלוריות שנשרפו במהלך האימון או לא. בנוסף יש להם מאמרים נהדרים המסבירים מדוע חשוב לתת לגופכם מנוחה ולעקוב אחר קלוריות תחזוקה במשך זמן מה.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
לא היה לי מושג איזו מערכת תמיכה תהיה לי, אבל הייתי מרוצה ונדהמתי כשגיליתי שבן זוגי וילדיה עומדים מאחורי 100 אחוז מהדרך. הם לא דיברו על אכילה בחוץ או להביא אוכל מהיר הביתה לאכול לפניי, ואם מצאתי את עצמי חושבת על רמאות הם פשוט הזכירו לי עד כמה הם התרשמו מהתוצאות שלי. זה בדרך כלל הצליח להחזיר אותי למסלול מכיוון שזה גרם לי לחשוב על כמה כבר השגתי ומה יכולה ארוחת הרמאות הזו למחוק. בדרך כלל היה קל באותה נקודה להעביר את תשומת ליבי למשהו בריא יותר כמו אגוזים או גזר.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
בהתחלה שחיתי במשך 45 דקות עד שעה מדי יום לאימון, לעיתים קרובות עם חברים ובני משפחה. זה באמת עזר להתחיל בירידה במשקל שלי. ואז בסופו של דבר הוספתי טיולים בכמה מההרים הקטנים יותר של פיניקס (עד כמה מהגדולים).
בהמשך הוספתי סרטוני אימונים למעגל לשגרה שלי, והם הניבו את התוצאות הגדולות ביותר. החלפתי שומן בשרירים והדופק שלי זינק. לפעמים התחלתי לעבוד אז הייתי עושה את הסרטון והתחלתי להזיע מאוד, ואז הייתי שוחה לעבר גחלת הקלה ושרף קלוריות כל הזמן.
היום אני עושה את סרטי אימוני הכוח שלי שלושה ימים בשבוע והולך בין שלושה לשבעה מיילים ביום שישה ימים בשבוע.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
לוח הזמנים המפורט הנוכחי שלי דבוק למחשב שלי כדי שאוכל לראות אותו מדי יום. השגרה הנוכחית שלי כוללת הפעלת סרטון התרגיל שלי בכל בוקר בשעה 6 בבוקר ויציאה לטיול היומי שלי בשעה 7 בבוקר
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
זה היה לי פשוט להיות פסקאטרי. המשמעות היא שאכלתי תזונה צמחונית והוספתי דגים לחלבון. הסתלקתי מזה קצת במהלך התחזוקה, אבל שוב אחזור לדיאטה פסקאטרית כשאאבד את 10 הקילוגרמים האחרונים.
לארוחות חטיפים אוכל בדרך כלל חצי כריך או שקית פופקורן של 100 קלוריות, שבהחלט מחזיקה אותי עד הארוחה. אני מנסה לדבוק בלוח הזמנים לאכילה כדי שלא ארגיש רעב. זה גם עוזר לי להימנע מרמאות, מכיוון שאני לא אוכלת אם זה לא זמן אכילה מתוכנן.
לוחות זמנים יכולים להיות מסובכים בימי עבודה, לכן אני מקפיד לבצע כמה כללים פשוטים בנוסף ללוח הזמנים שלי. אני מנסה להפסיק לאכול שלוש שעות לפני השינה, ואני שותה רק מים בשעתיים האחרונות לפני השינה. אני גם מקפיד לאכול את כל האוכל שתיכננתי ליום (לפעמים זה אומר ארוחת בוקר או ארוחת ערב גדולות יותר אם לא היה לי זמן לארוחת צהריים). בדרך כלל אני אוכל שלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
כשהתחלתי לראשונה אכלתי 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום והתמקדתי בהוספת פעילות גופנית לשגרה שלי. אחרי ארבעת החודשים הראשונים קיצרתי לאכול 1, 200 עד 1, 450 קלוריות ביום, ונשארתי שם עד שהגעתי למטרה שלי.
במהלך התחזוקה אכלתי בין 2, 000 ל -2, 200 קלוריות ביום, אבל אני אחזור שוב כשאחזור ל 10 פאונד האחרונים.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
צמחיות ופירות הם החברים שלנו, וגם גבינה ואגוזים טובים. כרגע תמיד תמצאו במטבח שלי גזר, סלרי, חמאת בוטנים, גבינת מיתרים ופיצוחים.
אנשים נוטים להתמקד יותר מדי במה לחתוך מהדיאטות שלהם, כאשר במקום זאת עדיף להתמקד באיך נראית הגשה ממש ואיך לאזן בין כל הרצונות שלך לגדלי הגשה נכונים. בתחילה שללתי את עצמי מהתחלתי, אך בהמשך למדתי לחלק בצורה נכונה והחזרתי אפשרויות בריאות יותר כמו צ'יפס אפוי ועוגות אורז בטעמים. עדיין היו לנו פינוקי ג'אנק פוד, אבל אלה היו אפשרויות בריאות יותר שאכלנו פחות מהן.
קל יותר להישאר עם תוכנית כשאינך מקפח את עצמך. אני גם לא מניה יותר ממה שאני מתכנן לאכול, וזה חלק מהסיבה שהשתמשתי ב Tracker Calorie כדי להכין תפריט, כך שידעתי בדיוק מה לקנות כשאני הולך לקניות מכולת.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אסטרטגיות הייתה קלה עבורי. בדיוק נכנסתי למה שתכננתי לאכול ב LIVESTRONG.COM Tracker הקלוריות מראש, ואז הקמתי את רשימת הקניות שלי על בסיס זה. הייתי קונה גם כמה אפשרויות בריאות נוספות, ואז כל שנותר לי היה לאכול לפי לוח הזמנים. אם רציתי לשנות את זה היו לי כמה פריטים מיותרים לעבוד איתם לצורך החלפות, וזה הקל עלי מאוד לעקוב.
קניתי קניות אחת לשבועיים, אז לא הייתי במכולת או בסביבות מסעדות לעתים קרובות. המוח והעיניים הם החלקים החלשים ביותר בגוף בכל הקשור לדיאטה.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שלי היה והיה אוכל מהיר. אני עובד בתעשיית המזון המהיר כמנהל, וכך אני אוכל בחינם. זה היה מאתגר מאוד, מכיוון שאני אוהב אוכל ונמצא סביבו מדי יום. פשוט ניסיתי להתמקד באנשים במקום באוכל. זה למעשה עזר לי להיות נחמד יותר והביא לי שאני אוהב יותר אנשים.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
אני עדיין חולה ועדיין נאבק עם כמה מחלות, אבל כולם כן. ההצלחה הגדולה ביותר שלי היא פשוט להיות קליל יותר מ- £ 85 ולהיות מסוגל ללכת שלושה עד שבעה מיילים. ישנם ימים שבהם אני לא מרגיש את הרגליים או הרגליים שלי נשרפות, אז אני דוחף ואז מרשה לעצמי לנוח אחרי השגרה שלי.
הדבר החשוב הוא שעדיין אני קם כל בוקר ומנסה! אני לא תמיד מסיים, אבל אני מנסה כל יום. בחלק מהימים אני יכול לעשות רק 10 עד 15 דקות של סרטון וידיאו, אבל בימים אחרים אני עושה 30 עד 45 דקות והולך אחר כך. אני פשוט שמחה שמצאתי את LIVESTRONG.COM והתקלתי על הרגליים.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
החיים לא השתנו הרבה בשבילי. אני עדיין מתעורר מוקדם, עושה את האימון וחוזר הביתה אחרי לספוג את הרגליים, לנוח ולהסתכל בטלוויזיה. אבל ההבדל עכשיו הוא שאני יודע שאצטרך לעשות משהו יותר המשקל שלי לא יעכב אותי. אני כבר לא מתחנן למות, ואני אוהבת ללכת למקומות במקום לשבת בבית ותוהה למה חליתי כל כך. אני פשוט עושה את זה. אני חי את החיים.
