ילדים ומבוגרים כאחד בדרך כלל פונים למשקה ספורט כדי להתייבש לאחר האימון, גם אם האימון שלהם לא היה ארוך או קשה במיוחד. במקרים רבים המשקאות הללו אינם נחוצים מכיוון שהמים הם כל מה שאתה צריך אלא אם כן אתה משתתף בפעילות גופנית מאומצת במשך זמן רב. שתיית משקאות ספורט באופן קבוע כאשר הם אינם נחוצים עשויים להיות בעלי חסרונות מסוימים בגלל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוהה שלהם.
החלפת אלקטרוליטים
היתרון העיקרי של משקאות ספורט על פני מים הוא תכולת האלקטרוליטים שלהם. כשאתה מזיע אתה מאבד אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן, פוספט, סידן, מגנזיום וכלור. אם אתה מזיע הרבה במהלך האימון שלך, רמות האלקטרוליטים שלך עשויות להיות נמוכות מדי, ועלולות לגרום לבחילות, התכווצויות שרירים, סחרחורת ובלבול. החלפת נוזלים שאבדו במים רגילים אינה מחליפה אלקטרוליטים, אך בדרך כלל זה לא נושא כשאתה מתעמל למשך זמן קצר בלבד, אבל זה יכול להיות נושא כשאתה מתעמל יותר משעה.
החלפת נוזלים שאבדו
משקאות ספורט עוזרים להחליף נוזלים שאבדו, וזה חשוב במיוחד עבור ספורטאי סיבולת. אנשים שלא אוהבים לשתות מים רגילים עשויים למצוא את זה קל יותר לענות על צורכי הנוזלים המוגברים שלהם במהלך האימון אם הם שותים משקאות בטעמים כמו משקאות ספורט. אתה צריך בערך 1/2 כוסות עד 4 כוסות נוזלים לכל שעה של אימון, תלוי בעוצמת התרגיל ובכמה שאתה מזיע.
תוכן קלוריות וסוכר
החיסרון העיקרי של מרבית משקאות הספורט הוא התוכן הקלורי הגבוה שלהם. קלוריות אלה נובעות מסוכרים, המהווים בדרך כלל 4 עד 9 אחוז מהמשקה. סוכרים אלה יכולים לעזור לכם לספק סיבולת רבה יותר אם תשתו אותם במהלך אימונים ארוכים. אל תשתו משקאות המכילים אחוז גבוה יותר של סוכרים כדי להחליף נוזלים, מכיוון שתכולת הסוכר הגבוהה תעכב את ספיגת הנוזל, על פי הארכת אוניברסיטת אילינוי. אתה יכול לדלל משקאות אלה במים רגילים כדי להפחית את ריכוז הסוכר שלהם.
בחירה ואלטרנטיבות
מרבית משקאות הספורט מכילים 13 עד 19 גרם פחמימות בכל 8 גרם. חפש משקה שיש בו לא יותר מ- 8 אחוז פחמימות והאלקטרוליטים שלו הם תערובת של סוכרים שונים, והימנע מאלו שמכילים רק פרוקטוז - מה שעלול להרגיז את הבטן שלך, מציין אתר התוסף של אוניברסיטת אילינוי. אם אתה לא מתאמן בצורה מאוד מאומצת או רק מתעמל למשך זמן קצר, היצמד עם מים; או אם תרצו אלטרנטיבה בטעמים, בחרו במי כושר דלי קלוריות המכילים פחות מ -10 קלוריות לכל 8 גרם. אתה יכול גם להשתמש במי קוקוס או בחלב דל שומן כדי להחליף גם נוזלים וגם אלקטרוליטים אם אתה רוצה אלטרנטיבה למשקאות ספורט להתייבשות לאחר שתסיים להתאמן.
