אטימות בשרירים ונפיחות בירך יכולים לקרות לכל אחד - לא משנה גילך, מין או רמת הכושר שלך. מכיוון שתסמינים יכולים להיות קיצוניים ולהפריע לפעילות ופעילות גופנית יומית, חשוב להבין מדוע עלולים להופיע נפיחות והידוק בשרירי הירך וכיצד ניתן לתקן אותה.
נפיחות בירך ותסמינים אחרים
נפיחות בירך והידוק יכולים להשתנות בין קל לחמור. זה יכול להתרחש פתאום או להתפתח בהדרגה. אתה עלול להבחין בתסמינים בעת פעילות גופנית, תוך כדי ניסיון ליישר או לכופף את הברך או אפילו בזמן מנוחה.
תסמינים נוספים יכולים לכלול דלקת, כאבים, חבורות בירכיים עמוקות, עוויתות שרירים או תחושת שריפה חדה. נפיחות והידוק יכולים להיות כה קיצוניים שאתה לא מסוגל ללכת, לשחק, להתכופף או ליישר במלואו את הברך או להתאמן.
גורם לנפיחות בירך
אתה יכול לחוות אטימות ונפיחות בירך אם אתה עושה שימוש יתר בשרירי הירך שלך בתרגיל חוזר או בפעילות גופנית מוגזמת שמעמידה לחץ על הירכיים. זה יכול להתרחש גם אם אתה נקע או מתאמץ שרירים באזור הירך על ידי שינוי כיוון פתאומי או מפעיל את עצמך בכוח.
נפילה או מגע של חפץ עלולים לגרום גם לתסמינים. מתחים, מתח וכמה זיהומים ומצבים רפואיים, כמו נגיף השפעת, זאבת או פיברומיאלגיה, יכולים גם הם לתרום להידוק השרירים ונפיחות.
נסה תרופות ביתיות
אם יאושר על ידי הרופא שלך, תרופות ללא מרשם, כמו אצטמינופן או איבופרופן, יכולות לעזור להקל על הדלקת וההידוק. הניחו חבילת קרח על שרירי הירך המעצבנים למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם במשך 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה. תנוחו והימנעו מכל פעילויות המחמירות או מעוררות תסמינים למשך כ- 48 שעות. הרם את הרגל מעל רמת הלב כשאתה נח כדי לאפשר לכוח המשיכה לסייע בהפחתת נפיחות בירך.
התמתחו בעדינות או עסו את שרירי הירך. פנה לטיפול רפואי אם התסמינים חמורים או שאינם מגיבים לתרופות ביתיות. רופא יכול לרשום תרופות, תרגילי פיזיותרפיה או אפילו להפנות אותך למומחה או למרפאת כאבים.
למנוע הידוק עתידי
יש להתחמם תמיד לפני כל פעילות גופנית עם אירובי קל או הליכה מהירה. הגדילו בהדרגה את האינטנסיביות והסיבולת שלכם במקום להתאמץ ולדחוף את שריריכם כבר מתחילת הפעילות הגופנית או האימונים.
מתיחת שרירי ירך צמודים, כמו המסטרינגס והרביעים שלך, יכולים גם הם לעזור במניעת פגיעות שרירים עתידיות. החזיקו כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות וחזרו שלוש פעמים על כל רגל.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול קיר עם כפות רגליכם. הניחו את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים. שמור את הרגל האחורית ישר, כופף לאט לאט את הברך הקדמית עד שתרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך השנייה שלך - לאורך המסטרינגס שלך. חזור על הרגל הנגדית.
מתחו את המריעים שלכם בקדמת הירך על ידי השארת יד אחת על הקיר. כופפו רגל אחת מאחוריכם ותפסו את כף הרגל בידכם. משוך בעדינות את העקב לעבר התחת שלך עד שתרגיש מתיחה בקדמת הירך. החלף רגליים וחזור.
