ריצה וריצה הם צורות מצוינות של פעילות גופנית, שיכולות לעזור לכם לשמור על משקל בריא. בנוסף, פעילות אירובית קבועה יכולה לשפר את הכל, החל מבריאות הלב וכלי הדם שלך למצב הרוח הכללי שלך, אומר ACE Fitness.
מרגיש עייף בזמן ריצה
עייפות בלתי צפויה במהלך ריצה עשויה להצביע על מצב רפואי ידוע או לא ידוע. דלקת סימפונות הנגרמת על ידי פעילות גופנית (אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות), למשל, יכולה לגרום לך להרגיש עייפה לאחר ריצה למרחקים קצרים, מכיוון שנשימה מכווצת מובילה לזרימת חמצן נמוכה יותר דרך הריאות אל הדם והשרירים שלך, על פי Mayo Clinic.
תבדוק על ידי נותן שירותי הבריאות שלך, ושמור על כל אמצעי רפואי מונע שהוא ממליץ עליו. לדוגמה, אם יש לך אסטמה, סביר להניח שתעשה משטר קבוע של שימוש במשאף מונע ונשיאת משאף משכך שישמש אם אתה נתקל בתסמיני אסטמה במהלך הריצה שלך.
תזמון הרצים שלך
רוב האנשים חווים גלים וזרמים ברמת האנרגיה לאורך היום; כמה אתה מרגיש עייף יכול להיות מושפע מהשעה ביום, מאיכות השינה שלך ומתזמון הארוחות שלך. יש אנשים שמגלים שהריצה של דבר ראשון בבוקר פחות מעייפת מאשר בסוף היום, בעוד שאחרים מגלים שהקור של הערב הופך את הריצה למעייפת פחות.
תזונה עתירת אנרגיה
שליטה בצריכת הקלוריות הכוללת שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל עודף או לשמור על משקל בריא, ואילו חומרים מזינים ואלקטרוליטים מסוימים יכולים לעזור בשיפור ביצועי הריצה הכלליים שלך. כל משקל נוסף שאתה סוחב יהפוך את הריצה למעייפת יותר.
הוכח כי משקאות ספורט המכילים גלוקוז סוכר פשוט ואלקטרוליטים הנחוצים לתפקוד שרירים משפרים את ביצועיו של רץ עייף. הם מכילים גם פחמימות; המאיץ של אנרגיה עבור מרבית הרצים. עם זאת, כפי שמציין בריאות באוניברסיטת מישיגן, רוב האנשים יכולים להשיג את הפחמימות שהם צריכים מאוכל ומים הוא המשקה הטוב מכולם לפני, במהלך ואחרי ריצה.
ציוד ושטח
איפה שאתה רץ, ומה שאתה לובש בזמן ריצה, יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות העייפות שלך. ברור שריצה במדרגות עליות תלולות מעייפות יותר מריצה בשטח שטוח, ומשטחים קשיחים כמו מדרכה נוטים להיות מעייפים יותר מאשר משטחים רכים.
נעלי ריצה יכולות לעזור במניעת עייפות; לרוב הרצים יש מידה מסוימת או הגייה מוגזמת או סובלנות יתר על קרסוליהם המשפיעים על ההליכה שלהם, ונעלי ריצה תומכות ונאותות תומכות יכולות להפחית את העייפות הקשורה בהליכה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט יש להחליף נעלי ריצה בערך כל 350 מיילים. נעליים שחוקות יגבירו את העייפות שלכם במהלך האימון.
