התפיסה כי קיים משקל אידיאלי לכל גיל ומין, אינה מביאה בחשבון את ההבדלים באחוזי השומן בגוף, בגובהם ובצורת הגוף. משקל אידיאלי לגילך באמת לא רלוונטי אלא אם כן אתה מודד את שיעורי הגדילה של ילד. מדד מסת הגוף, או BMI, עוזר לתת לך מושג כיצד הגובה שלך קשור למשקל שלך והאם אתה נופל לטווח "רגיל", אך BMI הוא מדד גולמי שלא תמיד נותן לך תמונה מדויקת של בריאות או.
אם אתה מודאג מהגודל שלך, ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע אם הם במשקל לא בריא. בסופו של דבר, דאגו לבריאותכם ואיך שאתם מרגישים, במקום להשיג מספר סובייקטיבי בסולם.
BMI משתמש במשקל וגובה, לא בגיל ומין
משקל "אידיאלי" שנעים מבחינה אסתטית פתוח לפרשנות אישית, אך ניתן להגדיר טוב יותר כזה שמקדם בריאות טובה. ספקים רפואיים מעריכים את גודלם לפי מדד מסת הגוף, וזה חישוב המודד את הקשר בין הגובה והמשקל שלך, ללא קשר למגדר. BMI מספק הערכה גסה של שומן בגופך ומעריך את הסיכון שלך למחלות. BMI גבוה מצביע על עודף משקל או השמנת יתר ובכך נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים.
מדד BMI של 18.5 עד 24.9 נחשב לנורמלי, 25 עד 29.9 סובל מעודף משקל, ו -30 ומעלה סובל מהשמנת יתר. אנשים שגובהם מטר וחצי שוקלים בין 97 ל 127 קילו; מטר, 5 אינץ ', במשקל 114 עד 149; 6 מטר, במשקל 140 עד 183; וגובהם 6 ס"מ, שמשקלם 156 עד 204, נופלים כולם בטווח ה- BMI הרגיל והבריא. מכיוון שגברים בדרך כלל גדולים יותר ושריריים יותר מאשר נשים, הם בדרך כלל בקצה הגבוה של טווח המשקל לכל גובה.
אם אתה תוהה לגבי דפוס הגדילה של ילד, נמדד את גובהו ומשקלו במשרד של רופא ושוחח עם נותן שירותי בריאות על איך הוא נופל תחת הנורמה.
מגבלות BMI
מדידת המשקל שלך באמצעות BMI עשויה לקטלג אנשים מסוימים כבעלי עודף משקל ואחרים כבריאים. אנשים אתלטיים עם מסת שריר רבה עשויים להיות רזים למדי ובריאים, אך מכיוון שהם שוקלים הרבה עבור גובהם, הנוסחה מוצאת שהם סובלים מעודף משקל או אפילו שמנים. עבור אחרים, BMI אינו מציין כיצד חלוקת השומן בגוף מתגעגע לאלו הסובלים מ"השמנה רגילה במשקל ". אנשים הסובלים ממצב זה נופלים בטווח BMI בריא בהתאם למשקלם וגובהם, אך הם בעלי אחוז שומן גבוה בגוף. שומן העולה על 30 אחוז אצל נשים ו -20 אחוז אצל גברים - במיוחד בבטן - מסכן אנשים שאינם בעלי משקל תקין אחרת בסיכון למצבים כרוניים הקשורים להשמנת יתר, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.
רמות שומן בגוף
שני אנשים עשויים לשקול את אותו הדבר, אך המשקל נראה שונה לחלוטין בגלל צורת הגוף האישית שלהם. אקטומורפים נוטים להיות ארוכים ורזים; אנדומורפים לעתים קרובות משמינים שומן בקלות והם בצורת אגס יותר; בעוד שמזומורפים מתהדרים בבניית שרירים, אתלטי. אתה נולד עם סוג הגוף שלך, ואף אחד לא "אידיאלי", כל עוד אתה נמצא בטווח משקל בריא.
משקל "אידיאלי" עשוי להיות כזה שיש לו אחוז גבוה יותר של מסה רזה המעניק מראה של טון וצורה. לא קיימות הנחיות קשות ומהירות לגבי רמות שומן בגוף בריא כמו לגבי BMI, אך על פי המועצה האמריקאית לאימון, אדם "בכושר" נופל בדרך כלל בין 21 ל -24 אחוז שומן גוף באישה לבין 14 עד 17 אחוז לגברים.. ספורטאים נוטים לרמת שומן נמוכה עוד יותר בגוף: בין 14 ל -20 אחוז לנשים ו -6 עד 13 אחוז אצל גברים. האדם הממוצע נופל בין 25 ל -31 אחוז בקרב נשים ו -18 ו -24 אחוז אצל גברים. לעומת זאת, הממוצע אינו מצביע על טווח שומן בריא.
שחרר את רעיונות המשקל המושלמים
המשקל שלך משתנה בכמה קילוגרמים מדי יום, תלוי במה שאכלת, ההורמונים שלך ושימור המים. גם אם תשיג משקל "אידיאלי" בבוקר, הוא עלול ליפול מהטווח האידיאלי הזה מספר שעות לאחר מכן לאחר ארוחת הבוקר והצהריים, כאשר אוכל ומים העלו את משקלך. כמובן שחשוב להיות בטווח משקל בריא כדי לשמור על הסיכון למחלות נמוך, אבל איפה שאתה נופל בדיוק בתחום זה פחות חשוב.
השתמש בהרגלי החיים שלך כאמצעי טוב יותר לבריאות שלך. אכלו תזונה בריאה ומבוקרת חלקים המורכבת ברובה ממזונות שלמים ולא מעובדים; התאמנו לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית; להשיג שבע עד תשע שעות שינה ללילה; ולהימנע מעודף אלכוהול, טבק וסמים. אורח חיים אידיאלי הוא החשוב ביותר למשקלך ובריאותך לטווח הארוך.
