פציעות קלות
התפקיד העיקרי של ה- MCL הוא לשמור על מפרק הברך יציב כשמופעלים כוחות על הצד החיצוני של הברך. כאשר הפגיעה או הכוח הם גדולים מדי, ה- MCL יכול להימתח יתר. קרעים לסיבי הרצועה יכולים להופיע גם הם, העלולים לגרום לכאב בזמן ריצה. במקרה של נקע בדרגה 1, האזור שמעבר לרצועה עשוי להיות רך, אך לרוב אינו מלווה בנפיחות. התייחסו לאזור בשיטת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - עד שהתסמינים שוככים.
נקעים בכיתה ב '
דמעות כיתה ג '
הפגיעה הקשה ביותר ברצועה הבטוחה המדיאלית מסווגת כקרע בדרגה 3 וכרוכה בקרע מוחלט ברצועה. במקרים מסוימים הכאב עלול לא להיות חריף כמו פציעה פחות חמורה, עם זאת, חוסר היציבות שנוצר במפרק הברך יקשה על ההליכה או העמידה מבלי שהברך תחושה בצורה וועדתית. סוג זה של פציעה דורש התייחסות מיידית ויידרש ככל הנראה ניתוח. השיקום מניתוח MCL עשוי להימשך עד שישה חודשים להחלמה מלאה.
מניעה
שרירים חלשים הם הגורם המוביל לפציעות בברכיים, ולכן הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הברכיים שלך הוא לחזק את השרירים שמסביב. מקד לרמות הארבע ראשי ולמסטרינג שלך כשאתה מאמן כוח. הוסף תרגילי יציבות ואיזון, כגון עמידה על לוח בוסו או עמידה על רגל אחת לא נתמכת. גמישות היא גם המפתח למניעת פציעות. וודא שהאימונים שלאחר הריצה שלך כוללים תרגילי גמישות המותחים את השרירים מעל ומתחת למפרקי הברך שלך.
