גופך משתמש במגנזיום כדי לסייע להפוך אנרגיה לאנרגיה, לסנתז חלבון, לווסת את רמות הסוכר בדם, לשמור על מערכת החיסון שלך בריאה, לשמור על קצב לב יציב, לשמור על עצמותיך חזקות והעצבים והשרירים שלך יתפקדו כראוי. תוספי מזון יכולים לעזור לך לעמוד בצריכה המומלצת שלך למגנזיום. עם זאת, חלק מהתוספים עשויים להיות טובים יותר מאחרים.
סוגי תוספות
תוספי מגנזיום מכילים מגנזיום יחד עם חומר אחר, כאשר כל סוג תוסף מכיל כמויות שונות של מגנזיום יסודי. מגנזיום תחמוצת ומגנזיום ציטראט הם שני סוגים של תוספי מגנזיום. סוגים אחרים כוללים מגנזיום קרבונט, מגנזיום סולפט, מגנזיום כלוריד, מגנזיום גלוקונאט, מגנזיום לקטט, מגנזיום אספרטט ומגנזיום הידרוקסיד. תוספי תזונה מגנזיום מכילים 60 אחוז מגנזיום ותוספי מגנזיום ציטראט מכילים 15 אחוז מגנזיום.
זמינות ביולוגית
המגנזיום בסוגים מסוימים של תוספי מזון זמין יותר מזה שבסוגים אחרים. מחקר שפורסם בפברואר 1990 בכתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה" קל יותר לספוג קל יותר וזמין יותר ביולוגית מגנזיום תחמוצת מגנזיום ציטרט. מכיוון שאחוז גבוה יותר מהמגנזיום הכלול בתוספי מגנזיום ציטראט נספג תוספי מזון אלה אינם צריכים להכיל כמות מגנזיום מוחלטת בכדי להשפיע באותה מידה על תוספי תחמוצת מגנזיום.
מינון
קצבת התזונה המומלצת, או RDA, עבור מגנזיום היא 400 מ"ג ליום לגברים, 310 מ"ג ליום לנשים ו -350 מ"ג ליום לנשים בהריון. מכוון לצרוך כמות זו ממזון, אך אם אינכם יכולים לעמוד ביעד זה ממזון בלבד, אולי תרצו לקבל מגנזיום משלים. רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור תוספי מגנזיום למבוגרים היא 350 מ"ג ליום. מינונים מעל רמה זו עלולים לגרום לתסמיני רעילות.
בטיחות
לא סביר שתקבלו יותר מדי מגנזיום ממזון בלבד, אך תוכלו לקבל יותר מדי מגנזיום מתוספי מזון. תסמינים של רעילות מגנזיום כוללים פעימות לב לא סדירות, שלשול, בחילה, אובדן תיאבון, חולשת שרירים, לחץ דם נמוך מאוד, קשיי נשימה ושינויים במצב הנפשי. תוספי מגנזיום יכולים לקיים אינטראקציה עם אנטיביוטיקה, חוסמי תעלות סידן, תרופות נגד לחץ דם, תרופות לסוכרת, levothyroxine, תרופות נגד מלריה ותרופות לאוסטאופורוזיס.
