התחלת דיאטה בת שישה שבועות המכילה 1, 200 קלוריות בלבד ביום תעזור לך לרדת במשקל. עם זאת חשוב לבחור בתפריטים המספקים חומרים תזונתיים מספקים דרך איזון של דגנים, פירות, ירקות, חלבון רזה ומוצרי חלב או מזונות עשירים בסידן. תזונה של 1, 200 קלוריות עשויה שלא להתאים לגברים, ספורטאים, נשים בהריון או סיעודיות, או אנשים הסובלים מבעיות רפואיות כרוניות. אל תתחיל בשום תוכנית לירידה במשקל עד שתתייעץ עם הרופא שלך.
תפריטי ארוחת בוקר לדוגמא
בתזונה של 1, 200 קלוריות, ארוחת הבוקר בכל יום בתכנית ששת השבועות עשויה להיות מורכבת ממנה אחת של אוכל עשיר בפחמימות, מנה אחת של פרי, מנה אחת של חלב ואחת משומן בריא ללב. כוס חלב פרה דלה או לא שומנית וחלב צמחי וחצי כוס שיבולת שועל שהוכנה עם מים ועליהם פרי טרי או קפוא, כגון אוכמניות, ואונקיית אגוזים קלויים יתאימו לקריטריונים אלה. לחלופין, תוכלו לחסל את השומן המגיש בארוחת הבוקר ולשתות 1/2 כוס דגני בוקר דלה בסוכר, פירות וחלב, או טוסט מקמח מלא, יוגורט ללא שומן.
תפריטי ארוחת צהריים לדוגמא
תכנן ארוחות צהריים בדיאטה בת שישה שבועות, 1, 200 קלוריות, שתכלול שתי מנות של חלבון רזה ואחת שתגיש כל אחת מפחמימות, פירות, ירקות ושומן. דוגמא לכך יכולה להיות חצי כריך מחיטה מלאה המכיל בשר הודו חתוך בשילוב כוס קוביות או פרוסות פרי טריים וסלט ירוק עלים שהושלך עם 1 כוס ירקות גולמיים קצוצים כמו עגבניות ושתי כפות רוטב דל שומן. אם אתה מעדיף, דלג על הגשת הפירות והגדיל את הפחמימות בצהריים לשתי מנות. כוס מרק שעועית, דגי טונה מעורבבים עם מיונז מופחת בשומן ותוחבים לחצי פיתה מחיטה מלאה וכוס מקלות ירקות גולמיים מתאימים לתוכנית ארוחת הצהריים הזו.
תפריטי ארוחת ערב לדוגמא
ארגנו את הארוחות שלכם בכדי לכלול שתי מנות כל אחת של פחמימות, חלבון, ירקות ושומן יחד עם מנה אחת של פירות לקינוח, או שלוש מנות של חלבון ושתי כל אחת של פחמימות, ירקות ושומן. לאפשרות התפריט הראשונה, נסה 2 גרם סטייק רזה מבושל, גליל מחיטה מלאה, 1 כוס ירקות מאודים כמו שעועית ירוקה ועליהם אגוזים קלויים, 1/2 כוס תירס מבושל ונתחים של פירות טריים כמו אננס. מנה של 3 אונקיות של עוף או טופו ללא עור בגריל, 2/3 כוס אורז חום, 1 כוס תרד מוקפצת עם כמה כפיות שמן זית וסלט עם רוטב ללא שומן יכלו לעמוד בדרישות האופציה השנייה.
תפריטי חטיף לדוגמה
כלול לפחות חטיף אחד ליום במהלך ששת השבועות שלך בדיאטה של 1, 200 קלוריות. הם יעזרו לך להשיג מספיק קלוריות וחומרים מזינים תוך כדי הימנעות מרעב ותשוקה למזונות פחות מזינים. בחר פרי - פרי שלם עם הקליפה כלולה, כמו תפוח שלם, מספק סיבים שיכולים לגרום לך להרגיש יותר מלא - מוצרי חלב דלים או ללא שומן כמו יוגורט או גבינת קוטג ', פופקורן עם אויר ללא תוספת שמן או חמאה בייגלה או פיצוחים מלאים. כדי לספק שן מתוקה, יש להכין מים קקאו חם ללא סוכר.
