המפרק של ליספרנק הוא אותו חתיכה באמצע כף הרגל המאפשרת לך לכופף את כף הרגל תוך כדי הליכה. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, המפרק נקרא על שם המנתח הצרפתי ז'אק ליספרנק שפיתח טכניקת קטיעה בצבא נפוליאון בכדי לסלק את הגנגרן לאחר שהייתה לו בהונות. נקע של אמצע כף הרגל או פציעה במפרק זה לרוב אינו מאובחן באופן שגוי. גילוי נכון מוקדם יכול להוביל לשיקום מהיר יותר.
גמילה מוקדמת
לאחר שאובחן, מומלץ לבצע ניתוב של כף הרגל. ייתכן שתקבל גבס הליכה קצר או מכשיר אורטוטי נשלף שנושא מדי פעם לשאת את משקלו. הטיפול המוקדם לנקע באמצע כף הרגל כולל יציבות שאינה נושאת משקל. אם תשים משקל על המפרק הפגוע, הדבר עלול לגרום לנכות לצמיתות. כשכף הרגל עטופה אתה יכול להסתובב בעזרת קביים או הליכון. תרגילי הליכה וחיזוק רגליים במשך אותם ארבעה עד שישה שבועות ראשונים יעזרו לכם לשמור על הניידות שלכם. התנודד עם אצבעות הרגל בקביעות בזמן שאתה לובש את הגבס כדי לשמור על זרימת דם טובה.
תרגילי מתיחה
לאחר הגבס יורד, עליכם לעסוק בתבנית קפדנית של תרגילי מתיחות בכל בוקר ובכל שעות היום כדי לשמור על כף הרגל גמישה ולמנוע נוקשות. לפני שאתה אפילו יוצא מהמיטה, מותח את החלק העליון של כף הרגל על ידי הפניית אצבעות הרגליים כלפי מטה כשאתה עדיין שוכב במיטה. החזיקו את המתיחה מבלי להקפיץ את כף הרגל למשך 10 שניות, שחררו וחזרו שלוש פעמים. העבירו את כף הרגל מצד לצד לאט. ואז הושיט את ידך ותפס מאחורי החלק העליון של כף הרגל שלך ומשוך אותו באטיות לעבר גופך. שוב, החזק למשך 10 שניות, שחרר וחזור. בצעו את תרגילי מתיחת כף הרגל לפחות פעמיים נוספות במהלך היום.
תרגילי חיזוק רגליים
חשוב לחזק את שרירי הרגליים כאשר השיקום שלך ממשיך לספק תמיכה נוספת לכף הרגל המוחלשת שלך. השתמש במשקולות קרסול כדי להוסיף התנגדות ולבנות חוזק רגל עליונה ותחתונה. רצוע משקל של פאונד אחד סביב קרסולך ושכב על הרצפה שטוחה על גבך. עם רגליים מושטות, הרימו את הרגל הכי גבוה שתוכלו, החזיקו אותה כמה שניות, הנמיכו וחזרו על הפעולה 10 פעמים. חזור על התרגיל ברגל השנייה. השתמש בכדור יציבות לעוצמה נוספת. שכב על הכדור על הבטן ואיזן את עצמך על ידי הנחת הידיים שטוחות על הרצפה לפניך. הרם לאט רגל אחת, החזק, שחרר וחזר על עצמו. חזור על הרגל הנגדית. לאחר שצברת כוח, בצע את מעליות הרגל לאחור עם משקולות קרסול.
תרגילי רגל תחתון
כשאתה ממשיך להתאושש, אתה עלול למצוא ספורט בעל השפעה גבוהה ופעילות גופנית גורמת לכאבים באמצע כף הרגל. על פי המכון לאורתופדיה ורפואת ספורט, נקע באמצע כף הרגל הוא פציעה קשה ועלול למנוע ממך השתתפות במספר פעילויות בעלות השפעה גבוהה. תרגילים המחזקים את שוקיים ושוקיים יעזרו לכם להיות ניידים יותר. נסה את גובה העגל העומד על ידי עמידה מול קיר שגודלו במרחק של 6 עד 12 אינץ 'כשרגלי הרגליים שלך זו מזו. הניחו את הידיים שטוחות על הקיר. הרם את העקבים שלך מהרצפה תוך כדי תמיכה במשקל שלך ואיזון עצמך על הקיר. נשפו כשאתם מתרוממים ואז שאפו כשירדתם את העקבים. חזור על הפעולה 10 פעמים.
