שרירים ממוקדים בזמן ביצוע סקוואט

כאחד התרגילים היעילים ביותר לבניית כוח, פלג גוף תחתון, הסקוואט הוא תרגיל מצרך לספורטאים, מפתחי גוף ומעצבי כוח. הסיבה לכך שהסוואט זוכה לתשומת לב רבה כל כך היא בגלל הכמות הגבוהה של סיבי השריר שהוא מגייס. מכיוון שאתה מכוון ליותר משריר אחד בכל פעם, הסקוואט ידוע כתרגיל מורכב.

הסקוואט עובד על שרירים רבים מהגוף התחתון. קרדיט: דרין קלימק / חזון דיגיטלי / תמונות Getty

הארבע ראשי

קרדיט ארבע ראשי: איברקוביץ '/ iStock / Getty Images

הארבע ראשי הוא בחזית הירכיים. הם מאריכים את הברכיים ומגמישים את המותניים. הארכת הברך מתרחשת כאשר מיישרים רגל תחתונה. כיפוף הירך מתרחשת כשמצמצמים את הזווית בין הירך והבטן. כשאתה מוריד את עצמך בזמן סקוואט, אתה מבצע כפיפה בירך, וכשאתה קם אתה מבצע הארכת ברכיים, כך שרביעי הנשים עובדים לאורך התנועה. ארבעת החלקים של הארבע ראשי הם ה- rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ו- vastus intermedius.

גלוטות

קרדיט Glutes: רוברט דאלי / תמונות מ- OJO / Getty Images

בדרך כלל מכנים את הזחלים כישבן. הוא מכיל שלושה חלקים - הגלוטוס מקסימוס, מדיוס ומינימוס. כל הקטעים האלה עובדים עם סקוואט. תפקידם העיקרי של הגלוטות הוא להאריך את הירכיים. תנועה זו מתרחשת כשאתה מזיז את הירך לאחור. במהלך סקוואט אתה מבצע הארכת ירך כשאתה מתייצב לעמדת עמידה

מוליכים

אשראי מוליכים: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

מבפנים של הירכיים נמצא המוליך המוליך, הלונגוס, הברוויס והגריליס. באופן קולקטיבי, שרירים אלו ידועים כמוליכים הולכים ותפקידם העיקרי הוא להזיז את הירך פנימה. הסקוואט הבסיסי עובד על השרירים האלה, אך הם מקבלים יותר דגש כשאתה מבצע סוואט, או פליי, גוץ. זה מבוצע כשרגליכם בעמידה רחבה והבהונות מכוונות בזווית.

שוקיים

קרדיט לעגים: איברקוביץ '/ iStock / Getty Images

השוקיים מורכבות מהגסטרוקנמיוס והסוליוס. לגסטרוק ראש מדיאלי ולטראלי אותו ניתן לראות בקלות מתחת לברך בגב הרגל. הסוליה נמצאת לפני העיכול ושני השרירים נופלים עד גיד אכילס. תפקידם העיקרי של שרירים אלה הוא כיפוף פלנטרי, המתרחש כאשר מכוונים את בהונותיך כלפי מטה. כאשר מבצעים סקוואט, העגלים מגויסים איזומטרית כדי לשמור על יציבות הרגליים התחתונות. התכווצויות איזומטריות מוחזקות לפרק זמן ממושך.

המסטרינגס

קרדיט המסטרינגס: אנטוניו_דיאז / תמונות / Getty תמונות

מיתרי האוגר מורכבים מ שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus. אלה ממוקמים בחלק האחורי של הירכיים והם מתפקדים לכופף את הברך ולהאריך את הירך. כיפוף הברך מתרחש כאשר מכופפים את הברך ומזיזים את הרגל התחתונה לאחור. במהלך סקוואט מבצעים כיפוף של הברך כשאתם מורידים את התחת לעבר הרצפה. כשאתה קם אתה עובד גם על המסטרים שלך מכיוון שאתה עושה הארכת ירך.

מכופפי הירך

קרדיטורי היפ: קרדיט איברקוביץ '/ iStock / Getty

כופפי הירך הם שרירים קטנים העוברים על עצמות הירך לכיוון הירכיים. כפי שהשם מרמז, הם מתפקדים להגמיש את הירך. באופן דומה לרביעים, הם עובדים כשאתה מניע את הירך לכיוון גופך.