אכילת תזונה בריאה ומגוונת מומלצת כדי לעזור לשמור על המפרקים בריאים וחזקים. צריכה בלתי מספקת של חומרים מזינים מסוימים, כולל סידן, ויטמין B-12, ויטמין D וויטמין C, עלולה לפגוע בבריאות המפרקים ולהוביל לחולשה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי המפרקים שלך.
סידן לעצמות ומפרקים
אי קבלת כמות מספקת של סידן בתזונה יכולה להשפיע על בריאות העצמות ולהוביל לאוסטאופורוזיס. בריאות וכוח ירוד של העצם עשויים להשפיע על חוזק המפרק. על פי נתוני משרד התוספי תזונה, אמריקאים רבים מתקשים לענות על צורכי הסידן שלהם, כולל ילדים, נערות צעירות וגברים מבוגרים. לבריאות הכללית, במיוחד לבריאות העצם, אתה זקוק ל -1, 000 עד 1, 200 מיליגרם סידן ביום. מזונות חלביים, חלב צמחי מועשר, טופו, סרדינים עם עצמות וירקות לפת - כל אלה עושים בחירות טובות לקבל יותר סידן בתזונה כדי לקדם בריאות וחוזק במפרקים.
ויטמין די
ויטמין D חשוב גם לבריאות העצם, ואי די בתזונה עלול לגרום למצב הנקרא אוסטאומלציה, שהוא מינרליזציה לקויה של העצמות שלך. תסמינים של אוסטאומלציה כוללים כאבי פרקים ורגישות וחולשת שרירים. חלב מועשר, יחד עם ביצים, דגים שומניים כמו סלמון, חלמונים ודגני בוקר מועשרים הם כולם מקורות טובים לוויטמין D. גופכם מייצר גם ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש. עם זאת, חשיפה רבה מדי לשמש יכולה להיות מסוכנת, וייתכן שזו לא הדרך הטובה ביותר עבורך לענות על צרכיך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בדרך הבטוחה ביותר לקבלת ויטמין D.
ויטמין B12
מחסור בוויטמין B-12 יכול לגרום למספר בעיות בריאותיות, כולל כאבי פרקים וחולשה, כמו גם חוסר איזון. אתה צריך ויטמין B-12 כדי לייצר כדוריות דם אדומות, עצבים ו- DNA. שני הגורמים השכיחים ביותר למחסור בוויטמין B-12 כוללים תזונה צמחונית וניתוחים לירידה במשקל, על פי פרסומי בריאות הרווארד. הסיבה לכך היא שמזון מהחי הוא המקור הטבעי היחיד לוויטמין B-12 ומצבי עיכול מסוימים, כמו חומציות בקיבה, נחוצים לספיגה. אתה צריך 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ביום. בנוסף למזון מהחי, תוכלו גם להשיג יותר ויטמין B-12 על ידי הכללת חלב צמחי או דגנים מועשרים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה צריך לקחת תוסף.
ויטמין סי
סחוס הוא מרכיב במפרקים המסייע לעצמות לגלוש זו על זו מבלי לגרום לכאב. ויטמין C חיוני לבריאות הסחוס ותחזוקתו. למרות שמחסור בוויטמין C הוא נדיר, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מחסור חמור יכול להוביל למצב שנקרא צפדינה, שיכול להוביל לחולשה כללית. כדי להשיג את הוויטמין C שלך למפרקים בריאים, כלול בתזונה תפוזים, אשכוליות, אבטיח, ברוקולי, ירקות עליים ועגבניות.
