הרצועות פועלות על שרירי הכתפיים והטרפז הוא חלק מהותי בקבוצת השרירים ההיא. כאב הוא בדרך כלל סימן לבעיה, וכאשר זה קורה במהלך פעולת התרעה, הוא עשוי לסמל פגיעה בשימוש יתר בשריר הטרפזיוס. אופן ההתמודדות עם הפציעה ישפיע על ההחלמה שלך. על ידי רופא להיבדק בכאב חמור בכתף כדי לשלול נזק קשה.
טרפיז
שריר הטרפזיוס מתחיל בבסיס גולגולתך ועובד לאורך הגב ליצירת משולש, ומסתיים סביב אמצע הגב. זה עוזר לתמוך בזרועות ובעצמות העצמות, או בשכמות. קמצוץ בכתף הוא למעשה כאב בסיבים העליונים של הטרפזיוס. כשאתה מבצע פולפול, אתה מקבל חלק מהכוח שלך מהשריר הזה. אם אתה מרגיש כאב בגב או בכתפיים, יתכן שאתה מנסה לבצע את ההתרחשות לפני שאתה מוכן או משתמש בצורה לא נכונה.
טכניקת Pullup
טכניקה נכונה בעת ביצוע פעולת התרעה יכולה לעזור במניעת נזק לשריר הטרפז שלך. מומחה הכושר סטיו סמית מסביר באתר Military.com כיצד לבצע פולפול. תפוס את המוט כשכפות הידיים שלך נלחצות כלפי מטה, בדומה לאופן שבו אתה תופס את הכידון, כשידיהם ברוחב הכתפיים זו מזו. משוך כלפי מעלה עד שסנטר שלך ממש מעבר למוט. הורד לאט את גופך לאחור. אם נושרים מהר מדי, אתה מסתכן להתאמץ עם השרירים.
עבודה מול אוסף מתים
ריתוכים הם קשים. אתה מרים את כל משקל גופך, וזה לא דבר שאתה צריך לעשות לפני שאתה מוכן. אם אינך רגיל לבצע פעימות, התחל בהנחת המוט ארבע רגל מהקרקע. זה ידוע בשם pullup בסיוע. אתה אוחז במוט כאילו אתה מבצע סריג מלא או מת, אבל נותן לרגליים לקחת חלק מהמשקל. ברגע שתוכלו לבצע 10 כאלה בהצלחה בעזרת עזרה מועטת מהרגליים, עברו לפולפציה מלאה. עשו אחד או שניים בכל פעם. זה יגן על הטרפז שלך מפני קריעה או מאמץ. אם אתה מרגיש כאב, תפסיק. נחו מספר ימים ואז נסו שוב.
טיפול בכאב
כאב בטרפזיוס הוא ככל הנראה מתח או משיכה. החל קרח על האזור הנגוע בהקדם האפשרי. השאירו את הקרח על מקומו למשך 20 דקות והגישו שוב שלוש או ארבע פעמים ביום למשך שלושה ימים. אם הגב או הכתפיים עדיין כואבים, נסה להחליף חום וקרח לסירוגין למשך 20 דקות כל אחד. זה עשוי לעזור לשחרר את השריר. אסור להתעמל, ובעיקר להימנע ממצבי תנועה, עד שאתה נטול כאבים למשך שבוע. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי תרופות הכאב היעילות ביותר עבורך.
