משקאות ביתיים המדכאים את התיאבון

מאות כדורים שונים המדכאים תיאבון זמינים בשוק כדי לעזור לאנשים שמתקשים לבלום את התיאבון. חלק מכדורים אלו מכילים ממריצים העלולים להזיק לבריאותך, אך אינך צריך להסתמך על תוספי מזון אלה אם אתה מחפש לדכא את התיאבון שלך לרדת במשקל. למעשה, אתה יכול להכין משקאות מדכאי תיאבון משלך בבית עם רק כמה מרכיבים טבעיים.

תוכלו להכין מספר משקאות בבית שיעזרו לדיכוי התיאבון. קרדיט: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

משקאות עם קפאין

קפה מכיל קפאין. קרדיט: אנדראה קרולינה סאנצ'ס גונזלס / תמונות / Getty תמונות

קפאין משמש כמרכיב במכשירים רבים המדכאים תיאבון בחנות ובעזרי דיאטה, אך אתה יכול להשיג את אותן ההשפעות כתוצאה מבישול כוס קפה או תה בבית. שתיית משקאות המכילים קפאין תדכא את התיאבון שלך, על פי MedlinePlus.com. שתיית משקאות עם קפאין לאורך היום עשויה לעזור לדכא את התיאבון ולמנוע ממך לנשנש בין הארוחות. שתיית קפה בטעם או מתמחות עשירות בקלוריות ובשומן עלולה להוביל לעלייה במשקל, ולכן עליכם לדבוק בכמויות מתונות של קפה ושתייה נטולי קפאין שלא ממותקים.

חלב רזה

חלב רזה יכול להפחית את התיאבון. קרדיט: denphumi / iStock / Getty Images

מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי שתיית חלב רזה לפני ארוחת הצהריים עזרה לאנשים להרגיש מלאים ולאכול בממוצע 226 פחות קלוריות במהלך הארוחה עצמה. חלב עשיר בחלבונים, כולל מי גבינה וקזאין, אשר יוצרים אפקט מרגיע יותר ממשקאות או משקאות פירות המכילים פחמימות. מחברי המחקר תיאורטי כי גם תכולת הלקטוז בחלב עשויה לסייע בהפחתת התיאבון.

משקאות סיבים

ניתן להוסיף סיבים למים. קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

סיבים בלתי מסיסים הם מעכבי תיאבון ידועים. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי 33 גרם של סיבים בלתי מסיסים הפחיתו את התיאבון והורידו את צריכת המזון בארוחה שנצרכה 75 דקות לאחר מכן. אתה יכול לרכוש אבקת סיבים בלתי מסיסים במכולת המקומית או בבית המרקחת שלך ולערבב אותה עם מים לקבלת תוצאות דומות בבית. הסיבים והמים יתפשטו לג'ל בבטן ויביאו לתחושת מלאות, אפילו עם פחות קלוריות בארוחה.

קפסאיצין ותה ירוק

תה ירוק יכול להעלות את קצב חילוף החומרים. קרדיט: תמונות X של המותג / תמונות Stockbyte / Getty

משקה חם המורכב מתה ירוק מבושל ופלפל קאיין יעזור גם לדכא את התיאבון, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition". המחקר שנערך בשנת 2009 הגיע למסקנה כי אנשים ששתו תערובת זו חוו תיאבון מדוכא, אפילו כשהיו בדיאטה או אכלו פחות קלוריות במהלך הארוחות שלהם. תה ירוק מכיל קפאין המדכא תיאבון, ואילו פלפל קאיין מכיל קפסאיצין, מה שמגדיל את קצב חילוף החומרים שלך.

שירות החדשות של ACS מדווח כי פשוט שתיית 2 כוסות מים לפני כל ארוחה איבדה משקל, מכיוון שמים הם חומר מילוי ומדיכא תיאבון.