כאב בבתי השחי בזמן ביצוע שכיבות סמיכה או אחרי שעשיתם אותם הוא בדרך כלל לא יותר רציני ממה שזה מרגיש: שריר מושך או מתוח או עצב צבט. הכאב עשוי להתחיל בתחושה של הידוק בבית השחי שלך ולהתקדם בהדרגה לכאבים חדים ומובחנים יותר. מבט מעמיק יותר על השרירים, הרצועות והגידים הספציפיים הנמצאים במשחק בבית השחי עשוי לעזור לכם למצוא את דרך הפעולה הנכונה להתאוששות מהירה ולהימנע מפציעה עתידית.
צבא השרירים של בית השחי
בית השחי, הידוע יותר כטקסיה, הוא החלל שמתחת לכתף בו עצבים, כלי ומגוון שרירים מתכנסים מכיוונים שונים כמו צומת כביש מהיר.
מקדימה נמצא Pectoralis Major, מאחור הם Latissimus dorsi, Subscapularis ו- Teres Major, ומגיעים מקיר החזה נמצא הקדמי Serratus. עם כל כך הרבה שרירים המתכנסים בחלל כה קטן, ישנם סיכויים קצרים שאם תתאמץ רק אחד מהם, סביר להניח שתרגיש את זה בבית השחי.
הזן עלול להתרחש במכה אחת, או שהוא יכול להיות תוצאה של פעילות שחוזרת על עצמה. ולמרות שאתה עלול להרגיש את הכאב ביותר כשאתה עושה שכיבות סמיכה, זה לא בהכרח אומר שהכפפות למעשה גורמות לכאב באותה מידה שמגלה אותו.
אם זה כאב עמום או כאב קל, אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. החל אריזות קרח או קר על האזור הכואב במשך 24 עד 48 השעות הראשונות. תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין), אספירין או נפרוקסן (Aleve) יכולות לעזור לאלף את השאגה ולקדם ריפוי. וייתכן שתצטרך לגבות את האימונים לזמן מה כדי לאפשר לאזור להחלים.
יותר ממפגע קל
שוכב מתחת לשריר החזה הגדול ביותר, Pectoralis Major, נמצא אחיו הקטן, Pectoralis minor. זה טוב לדעת על ג'וניור, מכיוון שכאשר שריר קטן בהרבה זה מכוונן היטב, הוא מוסיף הגדרה לחזה שמתחת לנקות. עם זאת, הבחור הקטן גם נוטה להידוק, במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן העבודה הרבה זמן.
מינונים קבועים של שכיבות סמיכה עלולים לגרום להידוק של ה- pec minor. וכשאח הקטן חזק מדי, הוא יכניס לך את הפגיעה. שריר מינורי מתוח של פקטורליס מסוגל די לכבוש עצבים בציר המוביל לכל מיני אי נוחות.
כאב בזרוע כמו גם תסמינים אחרים של בעיה בפקודה הקטנה כוללים כתפיים המתעגלות קדימה, כאב בוער או דוקר בחזה, כאבים בעת הנשימה.
הפיתרון במקרה זה הוא לבצע תרגילי מתיחה עבור קטין פקטורליס המנוגדים את הידוק ההידרדרות בגלל שכיבות סמיכה ותרגילים אחרים שטוב לך אחרת, כמו מתיחת החזה בפתח ומתיחת חזה המגבת.
