רטרוליסטזיס הוא מצב נדיר יחסית של דיסק עמוד השדרה שמקורו באזור התחתון של עמוד השדרה. במקרים מסוימים המצב עשוי לגרום לכאבי גב תחתון וגפיים תחתונות. על פי סקירת מחקר כירופרקטיקה, מגוון תרגילי אגן עשויים לעזור להקל ולהפחית את הסימפטומים של רטרוליסטזה. המצב גורם לאי-שוויון של החוליות ולהפעלת לחץ כנגד דיסקי החוליות, גורם לכאב, קושי בתנועה וטווח תנועה מוגבל. לעיתים קרובות מומלץ לבצע טיפולי פיזיותרפיה לפני שמנקיטת גישה כירורגית. לימוד מספר תרגילים בסיסיים שיעזרו להקל על הסימפטומים עשוי להעניק יתרונות.
פיזיותרפיה ידנית
מטפל פיזיותרפי מקצועי עשוי להציע מגוון מגוון של תרגילי תנועה עבור חולה רטרוליסטזיס לבצע, על פי כתב העת עמוד השדרה, בצורה מתאמנת באופן עצמאי או בסיוע. טווח תרגילי תנועה בגב התחתון עשוי לכלול מתיחות, כאשר הזרועות מורמות מעל הכתפיים או מוחזקות לפני בית החזה בזמן שהמטופל מבצע תנועה מתפתלת מצד לצד, על פי קפיטל בריאות.
הטיה אגן
הטיה של האגן מציעה תרגיל לחיזוק גב תחתון בעל השפעה נמוכה שמתבצע בשכיבה. תרגיל זה מסייע לשחרור המפרקים הנוקשים ולהקלה על הכאבים הנגרמים על ידי מגוון מצבים בגב התחתון, כמו סיאטיקה ודלקת פרקים. התרגיל גם מהדק ומחזק את השרירים התחתונים של דופן הבטן והאגן. שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות. משוך את הבטן לכיוון הרצפה ומטלטל מעט את החלק העליון של האגן כלפי מעלה. החזק את הטיה במשך כ 10 שניות ואז הרגע.
גלילי גב תחתון
גלילי גב תחתון עשויים לעזור לספק מתיחה לגב התחתון, אך דברו עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתנסו. יתכן שלא תוכל לבצע תרגיל זה אם הרטרוליסטזה שלך גרמה למיקום בינוני עד קשה של החוליות התחתונות. עם זאת, התרגיל עשוי לעזור להקל על הכאב. הרם באטיות את הברכיים לחזה ואחז את הידיים מאחורי הברכיים, אומר קפיטל בריאות. לאט לאט, אפשר לגופך להתגלגל שמאלה, ואז לחזור למצב ההתחלה. לנוח רגע ואז להתגלגל ימינה.
רולס היפ
שמירה על חוזק ותמיכה במפרקי האגן ומפרקי הירך חשובה לאלו המאובחנים עם בעיות עמוד השדרה התחתון. בצע תרגיל זה בעמידה או בשכיבה, תלוי ברמת הנוחות שלך. אחוז בכיסא או בקיר לאיזון, כאשר רגל אחת נושאת את רוב משקלך, הברך השנייה כפופה מעט כשכדור הרגל נוגע ברצפה. שמור את הכדור של כף הרגל העובדת על הרצפה וסובב לאט את הברך כלפי חוץ, ואז פנימה.
