כ -15 אחוז מהאמריקאים השתמשו בכדורים לירידה במשקל בשלב מסוים, מדווחים מכוני הבריאות הלאומיים (NIH). עם זאת, פחות משליש מהם התייעצו לפני כן עם איש מקצוע רפואי. למעט כמה יוצאים מן הכלל, מרבית שורפי השומן נושאים תופעות לוואי ועלולים לסכן את בריאותך.
אם אתם מחפשים תוספים בטוחים לשריפת שומן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. אפילו פורמולה המכילה רכיבים טבעיים עלולה לגרום לתגובות שליליות.
סיכונים פוטנציאליים של מבערי שומן
מבערי שומן הם כמה מהתוספים הפופולריים ביותר במחלוקת הרזיה שם בחוץ. הם נמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים, דיאטים, דוגמני כושר ואוהבי כושר. מדענים, בכל זאת, מפקפקים בבטיחותם וביעילותם.
כמה כדורי הרזיה מכילים יותר מ 90 מרכיבים שונים, כפי שמציין NIH. אלה יכולים לתקשר זה עם זה וגם עם תרופות אחרות. אם יש לך מחלות לב, סוכרת, בעיות בכבד או מצבים אחרים, דבר עם הרופא שלך לפני השימוש במוצרים אלה. חלק מהמרכיבים עשויים להחמיר את הסימפטומים שלך או לגרום לתגובות שליליות.
מרבית שורפי השומן מכילים תערובת של ממריצים ותמציות צמחים הטוענים כמגבירים את חילוף החומרים, מפחיתים את ספיגת השומן או מדכאים את התיאבון. תפוז מריר, למשל, הוא אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בפורמולות אלה.
על פי סקירה באוגוסט 2012 שפורסמה בכתב העת הבינלאומי למדעי הרפואה , תרכובת זו עשירה ב- p-synephrine, חומר תרמוגני שעשוי להגביר את שריפת הקלוריות, לרסן את הרעב ולדכא את היווצרותם של תאי שומן חדשים.
עם זאת, מרבית המחקרים שנערכו על תפוז מריר והמרכיב הפעיל שלו היו קטנים - עם פחות מ- 40 נבדקים - והיו כרוכים בצריכה של מספר תרכובות אחרות, כמו קפאין. לכן יתכן שהתוצאות שלהם אינן חד משמעיות. בנוסף, קשה לומר אם הירידה במשקל נבעה מקפאין, p-synephrine או דיאטה.
כפי שמציינים החוקרים, הנבדקים דיווחו על תופעות לוואי שנעו בין קל לחמור. פרפור חדרי, שבץ מוחי, אוטם שריר הלב ולחץ דם גבוה היו רק כמה דוגמאות.
תה ירוק והרזיה
ה- NIH וארגוני בריאות אחרים מציעים שכמה גלולות לירידה במשקל עשויות לעכב את התיאבון, להפחית את ספיגת השומן ולהאיץ את הירידה בשומן. עם זאת, לכולם תופעות לוואי אפשריות. המפתח הוא לגלות מה הכי מתאים לך. כמו כן, שימו לב שהרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלכם חשובים ביותר.
קח למשל תמצית תה ירוק. תרכובת טבעית זו עשויה לגרום לירידה במשקל צנועה, אך סביר להניח שהיא לא תעזור לכם להשאיר את הקילוגרמים, כך עולה ממאמר המחקר שהופיע במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות בדצמבר 2012. קפאין וקטכינים, החומרים הפעילים שלו, עשויים להגביר מעט את חילוף החומרים שלכם. ציון. ברוב המחקרים יש תוצאות מעורבות.
סקירה ביולי 2014 שפורסמה בכתב העת האירופי לתזונה קלינית הערכה את ההשפעות נגד השמנת יתר של תה ירוק. כמה מחקרים הראו כי תמצית תה ירוק עשויה להפחית את מסת השומן, את היקף המותניים ומשקל הגוף, בעוד שאחרים לא דיווחו על שיפורים משמעותיים.
ברוב הניסויים הקליניים, תרכובת זו הניבה תוצאות טובות יותר כאשר משתמשים בהן כחלק מתכנית התזונה והפעילות הגופנית. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את יעילותו.
אזהרה
קח תמיד תמצית תה ירוק עם אוכל. תרכובת זו עשויה להשפיע על הכבד שלך כאשר נבלעת בבטן ריקה.
למרות רמות נוגדי החמצון הגבוהות שלו, תמצית תה ירוק אינה בטוחה לחלוטין. יתר לחץ דם, מצוקה במערכת העיכול, בחילות ותפקוד לקוי של הכבד - כל תופעות לוואי אפשריות, כפי שמציין ה- NIH. נטילת תוסף זה על בטן ריקה עלולה להעלות את הסיכון לפגיעה בכבד.
האם קפאין שורף שומן?
מרכיב פופולרי בכדורי הרזיה הוא קפאין. תרכובת זו עשויה לתמוך בשמירה על ירידה במשקל, על פי סקירה אחרת שהוצגה בכתב העת האירופי לתזונה קלינית באפריל 2016. במחקרים קליניים, נבדקים שהצליחו לשמור על הקילוגרמים דיווחו על שתיית יותר קפה ומשקאות המכילים קפאין בהשוואה לקבוצות הביקורת.
יתר על כן, במחקר מחודש ינואר 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology עולה כי קפאין עשוי לעכב רעב ולהגביר את שובע, מה שמקל על הפחתת צריכת המזון שלך.
במחקר אחד בסקירה, צריכת המזון הופחתה ביותר מ- 20 אחוז בקרב גברים שנטלו תרכובת זו. עם זאת, נשים לא חוו השפעה זו. נראה כי הקפאין יעיל אפילו יותר לבקרת התיאבון בשילוב עם פלפל אדום, סיבים מסיסים או קטצ'ינים של תה ירוק.
אותו מקור מציין כי צריכת קפאין עשויה להגדיל את הוצאות האנרגיה עקב תכונותיה התרמוגניות. במילים פשוטות, קפאין מעלה את חום גוף הליבה, מה שמוביל ליותר קלוריות שנשרפות לאורך היום. שוב, מרבית המחקרים היו קטנים והיו תוצאות מנוגדות.
טיפ
נסו לא לעלות על 3 עד 6 מיליגרם של קפאין לקילוגרם ממשקל הגוף, ממליץ על סקירה מאי 2018 על מקרי מוות הקשורים לקפאין שפורסמו בכתב העת המדעי Nutrients . כוס קפה מבושל כוללת בסביבות 95 עד 165 מיליגרם.
מבערי שומן, לעומת זאת, מרוכזים יותר. מינונים גבוהים של קפאין עלולים לגרום לתסמינים מסכני חיים ואף למוות.
כמו רוב תוספי הרזיה, גם לקפאין יש חלק מתופעות הלוואי, כולל בחילות והקאות, פרכוסים, פעימות לב מהירות, שינה לקויה ורעידות. כאשר נבלעים בכמויות גדולות זה יכול להיות קטלני.
היזהרו ממבערי שומן "בריאים"
כפי שאתה רואה, הרבה מבערי שומן שנקראים "בריאים", כמו קפאין ותמצית תה ירוק, עשויים שלא להיות בטוחים. מרכיבים נפוצים אחרים בכדורי הרזיה טומנים בחובם סיכונים גדולים אף יותר.
יוהימבה, למשל, משווק כשורף שומן טבעי ומשפר ביצועים. עם זאת, לרוב הטענות אין הוכחות מדעיות. לעומת זאת, תופעות הלוואי שלה מתועדות היטב.
נטילת 20 עד 40 מיליגרם של תרכובת זו עשויה להעלות את לחץ הדם, אומר ה- NIH. מינונים של 200 מיליגרם ומעלה עלולים לגרום לדופק מהיר, כאבי ראש, אי ספיקת לב או אפילו מוות.
Garcinia cambogia, מרכיב פופולרי נוסף בכדורי דיאטה, עשוי להשפיע על הכבד, לעורר דלקת ולהגביר את הלחץ החמצוני. תרכובת זו מופקת מהפירות עם אותו שם ומשווקת בגלל השפעותיו נגד השמנת יתר. למרות שזה נראה בטוח בעת שימוש לתקופות קצרות, עדיין קיים סיכון לרעילות.
על פי דו"ח מקרים בדצמבר 2016 שהופיע בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה , תוסף זה עשוי לגרום לאי ספיקת כבד. גבר בן 34 שלקח 80 מיליגרם של "טהור" גרמביה קמבוגיה שלוש פעמים ביום חווה תסמיני מערכת העיכול, כמו בחילה וכאבי בטן. היה לו גם שתן כהה. כעבור שישה שבועות הוא פיתח תסמינים חדשים, כולל ירידה במצב הבריאותי והמנטלי הכללי.
המטופל אובחן כשל כבד ויידרש השתלת כבד. כפי שמציינים החוקרים, Garcinia cambogia עשוי להיות אחראי למספר מקרים נוספים של אי ספיקת כבד חריפה שהתרחשה לאחרונה.
אזהרה
"טבעי" לא תמיד אומר "בטוח". תוספי הרזיה עשויים להכיל עשרות מרכיבים טבעיים שיכולים לתקשר זה עם זה. חלקם משתמשים גם בנוסחאות קנייניות, כך שלא תדעו באמת מה יש בבקבוק.
למרבה הצער, אין דבר כזה תוספי שריפת שומן "בטוחים". כל גלולת דיאטה, טבעית או סינתטית, טומנת בחובה סיכונים פוטנציאליים. למעשה, 27 אחוז מתוספי התזונה שנזכרו על ידי ה- FDA בין 2004 ל -2012 היו כדורי תזונה, כפי שדווח ה- NIH. רוב המוצרים הכילו רכיבים נסתרים.
שום גלולת דיאטה לא תעזור לך לפיד שומן בן לילה. ישנן נוסחאות המשפיעות על משתן ועלולות להפחית את אחזקת הנוזלים, אך תאבד מים ולא שומן. אחרים עשויים להגביר מעט את חילוף החומרים שלך ולעורר שריפת שומן, אך רק בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית. ברוב הפעמים, הסיכונים עולים על כל היתרונות הפוטנציאליים.
