ירידה במשקל היא חוסר איזון במספר הקלוריות שאתם צורכים לעומת מספר הקלוריות שאתם שורפים בפעילות. אגרוף צללים הוא תרגיל שורף קלוריות ואחד שתוכלו לעשות בפרטיות הבית. A 140 £. אדם שורף כ 382 קלוריות בשעה באגרוף. מתאגרפים מקצועיים משתמשים באגרוף צללים כדי לחמם את המפרקים והשרירים שלהם לפני שהם יוצרים קשר עם שק אגרוף או עם בן הזוג הדליק. בעזרת ידע בסיסי בטכניקות ניקוב, באפשרותך ליצור אימון אגרוף צללים שיסייע לירידה במשקל שלך.
תנוחת כף הרגל
רוב המתאגרפים עומדים כשרגלם השמאלית מול ימין. אתה יכול לבחור עמדה זו, או למקם את כף רגלך הימנית מול שמאל. במהלך אימון איגרוף הצללים, אולי תרצה לשנות את עמדתך כך שתאמן באותה מידה את שני צידי גופך. אתה יכול להגדיל את הקלוריות שנשרפו על ידי הוספת תנועות קדימה, אחורה לצדדים לאגרופים שלך. עבודות רגליים באגרוף משמשות גם למניעת אגרופים.
תנוחת זרוע
לאורך אימון איגרוף הצללים, המרפקים שלך יהיו כפופים וקרובים לצלעות שלך, כאילו אתה מגן על הצדדים שלך מפני אגרופים. ערכו אגרופים עם שתי הידיים והחזיקו אותם ליד הפנים שלכם. מקם את האגודל מעל קדמת ארבע אצבעותיך והימנע מתנוחת אגודל "טרמפ".
אגרופים
בצע ג'ב על ידי הזזת המשקל אל קדמתך, או שמאל, רגל והארכת חזיתך, או שמאל, זרוע ישר החוצה בשורה עם כתף כף היד שלך פונה לכיוון הרצפה. שמור את יד ימין במצב שמגן על הפנים שלך. בצע צלב על ידי הרחבת יד ימין החוצה לפני כף היד כלפי מטה. כדי להגדיל את הצלב, סובב את הכתף הימנית שלך והעביר את המשקל שלך על בהונותיך הימניות, כך שתוכל ללחוץ על המותן קדימה. בצע וו שמאלי על ידי כיפוף הזרוע השמאלית לזווית של 90 מעלות וחבט לאורך חזית גופך כשכף היד פונה לכיוון הרצפה או לכיוון גופך.
להתאמן
שלב את עבודות הרגליים ואת האגרופים תוך כדי צללית. לדוגמה, העבר במהירות ימינה תוך כדי ביצוע וו וו שמאלי. אתה יכול לשנות את הקצב של אגרופים עבור מגוון האימונים. אתה יכול גם להוסיף ברווז, להתגרש, כפי שאתה מתיימר להימנע מאגרוף. אגרוף צללים מול מראה מועיל לפקח על הטופס שלך. אתה יכול גם להילחם ביריב דמיוני ולכוון את היד לכיוון הראש שלהם, או לבטן כדי לשנות את גובה האגרופים שלך.
