אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, עליכם להתקדם, והריצה היא מקום נהדר להתחיל בו! אבל כשמדובר בספרינטים לעומת ריצות למרחקים ארוכים, מה האפשרות הטובה יותר להזיל קילוגרמים במהירות?
ספרינטים נגד ריצה למרחקים ארוכים
מאמנים מסכימים כי אימון לב וכלי דם הוא מרכיב הכרחי ובלתי נמנע לירידה במשקל, וריצה היא אפשרות נהדרת לב ריאה. לא רק שזה יצר סיפורי הצלחה רבים בירידה במשקל, אלא שהוא גם בחינם. אלא אם כן אתה מעדיף הליכון בתוך הבית, הריצה אינה דורשת ציוד נוסף או חברות כושר. כל מה שאתה צריך זה נחישות והחיק הטבע הגדול!
באופן כללי, ישנן שתי דרכים לבצע משטר הריצה שלך. אתה יכול להשתתף במצב יציב - ריצה קלה למרחקים ארוכים - או לבחור ספרינטים קצרים יותר ובעוצמה גבוהה עם מנוחת הליכה בין לבין. שתיהן צורות פעילות גופניות יעילות, אך לכל אחת מהן היתרונות והחסרונות שלהם.
תרגיל במצב יציב
על פי המועצה האמריקאית לאימון, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית קבועה וריצות למרחקים ארוכים. אלה כוללים כל דבר, החל בהפחתת הסיכון שלעתים קשור בריצה אינטנסיבית יותר, סיוע לגופכם להתייעל בשריפת שומן ולחיזוק שריר הלב. ריצה למרחקים ארוכים יכולה גם לבנות את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך .
החיסרון בפעילות גופנית קבועה הוא שהוא לא שורף קלוריות ביעילות כמו אימון אינטנסיביות גבוהה (HIIT) כמו ריצוף. משמעות הדבר היא שתצטרך להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר על מנת לרדת במשקל, וזה לא תמיד אידיאלי למי שעומד על לוח זמנים עמוס. בנוסף, החזרה והמשך הארוך יותר של ריצה למרחקים ארוכים עלולים לפעמים לגרום לפציעה.
השוואה בין אימוני אינטרוולים
בנוסף לשריפת יותר קלוריות, הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט טוען כי יתרונות נוספים של אימוני HIIT כוללים שיפור ברמת לחץ הדם ובריאות הלב וכלי הדם, פרופילי כולסטרול טובים יותר ורגישות לאינסולין משופרת, מה שמסייע לשרירי התרגיל להשתמש ביתר קלות בגלוקוז כדלק לייצור אנרגיה.. כמה חסרונות של HIIT הם שעוצמת אימוני המרווח עלולה לגרום לפציעות ואי נוחות אצל אנשים מסוימים.
תערבב את זה
בשורה התחתונה, כשמדובר בריצה לעומת ריצה למרחקים ארוכים, לרפרוף במרווחים יש פוטנציאל גדול יותר לירידה מהירה יותר במשקל.
עם זאת, מאמנים מסכימים כי חשוב לשנות את שגרת האימון שלך לתוצאות לטווח הארוך. שילוב שגרת האימון שלך בין מצב יציב ל- HIIT יעזור לך להימנע מטיפוסים ולהפחית את הסיכון לפציעה. וכאשר הכל נאמר ונעשה, השיטה הטובה ביותר לשמירה על משקל בריא היא להתעמל באופן קבוע ועקבי.
