רעב מתמשך אינו סתם מעצבן, זה יכול להיות נפילה משמעותית אם אתה מנסה לאבד או לשמור על המשקל שלך. אתה עלול להרגיש כאילו אתה אוכל כל הזמן, אבל אם אתה לא אוכל את סוגי המזונות הנכונים או שותה מספיק, לעולם לא תוכל לספק את הרעב שלך. שמור על רעב על המפרץ על ידי שינוי הדיאטה והישאר לחות. אם זה לא עובד, צא לרופא שלך בכדי לקבוע אם יש לך מצב רפואי בסיסי.
הגבלת עודף קלוריות
התמקדו בחלבון ושומן
אם התזונה שלך מורכבת מהרבה פחמימות מעודנות, כמו לחם ופסטה, ולא מספיק חלבון ושומן, אתה בטח מרגיש רעב, אפילו זמן קצר לאחר הארוחה. חלבון ושומן עוזרים לכם להרגיש מלאים יותר, ומפחיתים את הרעב לאורך היום. כלול חלבון ושומנים בריאים בכל ארוחה - בחר דגים, עופות, ביצים, שעועית, קטניות, אגוזים וחלב דל שומן כמקור חלבון על פני בשרים שומניים ומעובדים כמו נקניקיות או בייקון. שומנים בריאים כוללים אבוקדו, שמן זית ואגוזים.
ייסורי שעמום
בפעם הבאה שאתה חושב שאתה רעב, שאל את עצמך אם אתה באמת רעב או פשוט משועמם. אם אתה רעב פיזית, אתה עלול להיתקל בבטן רועמת, כאב ראש או מתקשה להתרכז. כשאתה רעב פיזית, סטייק או חתיכת דגים עם צד של ירקות יישמעו מושכים. אם אתם רק חווים חשק, אולי תרצו אוכל נוחות, כמו צ'יפס או עוגיות, במקום ארוחה מתאימה. בפעם הבאה שאתה פשוט יושב סביבך ואתה מרגיש רעב, נסה לצאת ל 20 דקות הליכה או לקרוא ספר מהסופר האהוב עליך. אם זה מוריד את דעתך בחיפוש אחר חטיף, סביר להניח שאתה חווה חשק נפשי.
לכו לראות את המסמך שלכם
אם לנקות את הדיאטה שלך ולוודא שאתה מתייבש לא מספיקים להילחם במייסדי הרעב, יתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לך להרגיש רעב כל הזמן. בקולומביה בריאות מציינים כי תיאבון מוגבר עשוי להיגרם כתוצאה מסוכרת, יתר של בלוטת התריס, מחלת גרייב, היפוגליקמיה וחרדה. תרופות מסוימות, כמו תרופות נגד דיכאון וקורטיקוסטרואידים, עשויות אף הן לגרום לרעב מוגבר. אם אתה מודאג מתאבון שלך, פנה לרופא שלך כדי לשלול כל תנאי בריאות.
