אנשי מקצוע רבים בתחום הכושר משבחים את הרמת הדדליין כאחד מתרגילי האימוני הכוח הטובים ביותר סביבם שאדם יכול לבצע. זהו תרגיל כוח רב-ג'וני שמדליק את המערכת האנדוקרינית ומפתח את הנעת הירך. לרוע המזל, אנשים מסוימים חווים כאבי ירך במהלך התרגיל או זמן קצר לאחר מכן. למרות שאולי תצטרך לקחת הפסקה, זה לא אומר שאתה צריך לנטוש הרמת מוות.
סיבה שכיחה
גורם שמסביר לכאב הוא תסמונת הגלישה הקדמית של הירך. טכניקת דד-הרמה נכונה מחייבת הפעלה של השרירים העיקריים של השרשרת האחורית, המסטרינגים והגלגלים שביניהם. עם זאת, אם לא נעשה שימוש יעיל בפלסטרים, המסטרינגים שלו יתפצו יתר על המידה. זה יכול להוביל לגירוי של ראש הירך, שמתחבר למותן.
טיפול בכאב
ארבעה דברים יכולים לעזור לתקן את הבעיה: להתחמם בעזרת תרגילי ניידות כללית. תרגול תרגילי הפעלת גלוטים וירכיים כמו הריבוע לעמוד ולעמוד וגשר הגלוטה - התמקד בהתכווצות הגלוטות במהלך תרגילים אלה. עקוב אחר תוכנית לגלגול קצף לפלג הגוף התחתון. לבסוף, בצע מתיחות סטטיות לירכיים ולחלודים - אך מומחה הכושר אריק קרסיי ממליץ לקחת כמה ימי חופש לפני שמשלב אותם מחדש בתכנית האימונים שלך.
