גוש ספסל הוא פשוט גוש לספסל. אתה לוחץ על הספסל עם הישבן שלך בתחתית הירידה שלך. זה עוזר לזהות מתי עליך להתחיל להתגבר לעמידה, מה שהופך אותו לתזכורת צורה מועילה. סביר להניח שתשיג יותר עומק מכפי שמתחיל טירון עשוי לבצע סקוואט רגיל ללא ספסל.
פוקוס פלג גוף תחתון
תרגיל הרמת משקולות זה מתמקד בעיקר בפלג הגוף התחתון. הוא משתמש בציוד רב יותר מאשר סקוואט רגיל, אך הוא אחד הווריאציות של סקוואט רגיל. השתמש בסקוואטים לספסל כדי לחדד את צורתך, במיוחד אם לאחרונה העלאת את משקל ההרמה או שאתה זקוק לתזכורת כמה רחוק עליך לרדת.
בדוק את המראה
אם מסתכלים במראה עוזרים לזהות מתי ירדתם מספיק רחוק, לא תמיד ניתן למצוא מראה בזווית הנכונה. לדוגמה, אם אתה משתמש במכונה של סמית ', הוא עשוי להיות מוצב בצורה מסורבלת לצפייה במראה או מתלה מעוצב עם נוף שהטשטש על ידי אנשים אחרים בחדר הכושר.
זה לא תמיד קל יותר
אל תוליכו שולל ולחשוב שהספסל הספסל קל יותר. אתה לא יושב על הספסל. הספסל הוא תזכורת פיזית לטווח התנועה שלך. אל תנוח או תשהה ליד הספסל. אל תתנו לספסל להחזיק משקל כלשהו. במקום זאת, שלוט בירידה שלך והאט את התנועה שלך כדי להבטיח שתקיש על הספסל ואז תתרומם לאט לעמידה. אם כבר, השליטה הנדרשת כדי למנוע סטירות על הספסל בירידה שלכם הופכת את ספסל לסקוואט יותר אתגר מאשר סקוואט רגיל שמציע טווח תנועה רחב יותר.
טופס
הטופס הוא חלק מכריע בכל סקוואט, והספסל הסקוואט עוזר לשמור על צורה טובה אם אתה משתמש בו נכון. סד את הליבה שלך על ידי משיכת שרירי הבטן שלך וגלגול שכמותיך אחורה ומטה. הסריקה תומכת בגב ותנועת השכמות מבטיחה שלא תתנוח קדימה. הניחו כל משקל נוסף על המסיבה הבשרית של הכתף ולא על הצוואר. צא על ידי דחיקת החלק התחתון שלך ותמיכה במשקל בעזרת הירכיים. אל תתכופף קדימה מכיוון שהדבר כרוך יתר על המידה בגב ומוביל לפציעה.
צא עד שהירך שלך מקבילה לרצפה - מקם את הספסל בנקודה זו כדי להזכיר לך את החלק הנמוך ביותר של הירידה. בדוק שהברכיים מאחורי אצבעות הרגליים שלך כדי להימנע מהרחבת יתר של מפרק הברך. בצע בדיקה מהירה כשאתה לוחץ על הספסל. חזור להתחלה ואל תנעל את הברכיים לפני שתירד שוב.
