קוצר נשימה בזמן האימון הוא דרך גופך לספר לך מספר דברים. לפני שתתחיל באף תוכנית אימונים, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל, לא התאמנת לאחרונה או שאובחנו כסובלים ממצב רפואי, עליך לקבל בדיקה גופנית מלאה מהרופא שלך.
שוחח עם הרופא שלך על צורות שונות של פעילות גופנית המספקות אימון מקיף להגברת ההדרגה והסיבולת שלך בהדרגה.
איך מרגיש תחושת dyspnea
Dyspnea הוא מונח נוסף לקוצר נשימה; הפרעה במאמץ מתייחסת לקוצר נשימה בעת פעילות גופנית קלה כמו הליכה. הסימפטום השכיח ביותר הוא פשוט התחושה שאינך מקבל מספיק אוויר. אם אתם חווים זאת, תוכלו לנסות לבלוע אוויר יותר על ידי נשימה דרך הפה.
תחושת קלילות היא גם סימפטום של קוצר נשימה שיכול להיגרם על ידי מאמץ או פעילות גופנית. קלילות ראש או עילפון שאתה מרגיש נובעות מכך שהתאים שלך אינם מקבלים כמויות נאותות של חמצן. כאשר תאים חסרים או מורעבים ברמת חמצן, הם מפסיקים לתפקד כפי שהם צריכים.
גורמים גופניים לקוצר נשימה
הגזמת יתר בפעילות גופנית בעת תחילת שיגרה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לקוצר נשימה בזמן האימון. גופך צריך להגדיל בהדרגה את משך המאמץ ובאמצעות פעילות גופנית כדי להגדיל את התועלת האירובית, לשרוף שומן ולהגביר את הסיבולת והסיבולת השרירית.
ניסיון לעשות יותר מדי מוקדם מדי גורם לסטרס עודף על הריאות ומגביר את קצב הלב כאשר הלב והריאות מנסים לשמור על זרימת דם עשירה בחמצן ובחומרים מזינים לשרירים.
הסיבות הרפואיות העומדות בבסיס
מצבים רפואיים כמו מחלות לב, מחלת ריאות חסימתית כרונית או COPD, אמפיזמה, אסטמה, או עודף משקל או שמנים עשויים לגרום לכם לחוסר נשימה בזמן פעילות גופנית. מצבים אלה עלולים להוביל לדיסנזה כרונית.
כאשר גופכם אינו בריא ואתם מתעמלים, אתם מפעילים מאמץ נוסף על הלב והריאות בכדי לספק לתאי הגוף, הרקמות והאיברים דם הנושא חמצן וחומרים מזינים כמו חלבונים המשפרים את תפקוד השרירים. עישון עלול גם לגרום לקוצר נשימה, כתוצאה מירידה בתפקוד הריאות.
אסטרטגיות להשבת הנשימה
הרופא שלך ייעץ לך על סוגי התרגילים שאתה צריך להתחיל בהם, כמו גם את משך תוכנית האימונים החדשה שלך. תרגילי לב וכלי דם מועילים במיוחד. עקוב אחר עצות הרופא לגבי סוג, משך הזמן ומספר התרגילים איתם אתה מתחיל כדי לסייע במניעת קוצר נשימה, קלילות ראש ונפילות אפשריות או תאונות.
על ידי הגדלת אט-אט של משך הזמן ומאמץך אתה יכול לעזור לגופך ליהנות מריאות חזקות יותר, מלב חזק יותר ושרירים חזקים יותר.
תרגיל שגרות לנשימה טובה יותר
התחל עם הליכה איטית, על הליכון או בחוץ. טייל מספר פעמים בשבוע להתחלה, החל משך זמן של 20 עד 30 דקות. אתה צריך לבנות את עוצמת האימונים שלך לאט לאורך מספר אימונים.
הגדילו בהדרגה את המהירות והמרחק עד שתבחינו בשינוי ביכולתכם ללכת רחוק יותר, מהיר יותר וארוך יותר. כשמצבך משתפר, אתה יכול להוסיף צורות אחרות של פעילות גופנית לשגרה שלך, כולל אימוני כוח, מתיחות, וגם אירובי נמוך ובעל השפעה גבוהה לתוכניות האימונים השבועיות שלך.
