"Freshman 15." הידוע לשמצה. זה הפחד הגרוע ביותר של כל כך הרבה בני נוער מודעים למשקל שיוצאים לראשונה להרפתקה במכללה שלהם - ולא בכדי. על פי אוניברסיטת וושינגטון בבית הספר לרפואה בסנט לואיס, מחקרים הראו כי הסטודנטים אכן עולים במשקל במהלך שנות הלימודים הראשונות שלהם. מתרגלים במכללות אינם חייבים ליפול קורבן למחזור הקסמים הזה. הידיעה מה גורם לעלייה במשקל במכללה היא הראשונה במניעתה.
לחץ של לימודי המכללה
אפילו הסטודנט המוסמך ביותר יכול לחוש את הלחץ הכרוך בזמן משבר ליד אמצע המאה, בחינות גמר וניירות מונח. להתרחק מהבית, ליצור חברויות חדשות ולהחמיץ ישנים ועבודה יכולה לגרום ללחץ. עבור תלמידים חדשים, הלחץ הקשור לחיי המכללה יכול להיות משהו טרי וחדש, וזה יכול להוביל לעלייה במשקל. מתח יוצר הורמון הנקרא קורטיזול, ואנשים עם רמות גבוהות יותר של קורטיזול נוטים לעלות במשקל רב יותר.
קלוריות מאלכוהול
אלכוהול הוא חלק גדול משנת הלימודים הראשונה של סטודנטים רבים במכללה. על פי סקר שצוטט על ידי "ארה"ב היום" ב"קולג 'Freshman Study Booze More Than Books ", של 30, 000 סטודנטים מתלמידים מכל 76 מכללות, יותר ממחצית שתו באותה השנה יותר מאשר למדו. להתנתק מהבית, לפגוש אנשים חדשים, לנסות דברים חדשים - הרבה מה זה כרוך באלכוהול עבור סטודנטים במכללה. לאלכוהול יש כמה חסרונות, וספירת קלוריות היא אחת העיקריות. קלוריות מאלכוהול לרוב אינן נלקחות בחשבון ועלולות להוביל לעלייה בלתי צפויה במשקל לאורך תקופה ארוכה.
שינויים בתזונה
אלא אם כן הם נשארים קרוב לבית, סטודנטים רבים במכללות אינם מקבלים ארוחה ביתית לעתים קרובות מאוד. בין אוכל מהיר, מטבח קפיטריה וחטיפי חצות, קל לארוז על הקילוגרמים. חטיפים לא בריאים ומזון טעון קלוריות מביאים ל קילוגרמים נוספים, ולאורך זמן זה יכול להוביל לעלייה משמעותית במשקל.
פחות זמן לאימון
חייו של סטודנט במכללה עמוסים. בין שיעורים, אירועים חברתיים, עבודה ושינה, לתלמידים רבים אין מעט זמן להתעמל. למרות שזה חשוב, התעמלות לעיתים קרובות תושבת אחורה לדברים אחרים בחיים, וזה המקרה אצל סטודנטים חדשים. במהלך בית הספר התיכון מספיקים לעתים קרובות אתלטיקה ופעילויות חוץ-בית ספר כדי לשמור על חילוף החומרים הצעיר; דברים אלה משתנים לעתים קרובות במכללה.
עצירת המחזור
סטודנטים במכללות המודאגים מעלייה במשקל הם בעלי הכוח לעצור את המחזור. תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ולחץ הם חלקים עצומים מחייו של סטודנט בקולג ', והבנת אילו מגורמי סיכון אלה מהווים בעיות עבורך היא קריטית להיפוך המגמה. השקיעו בחטיפים בריאים יותר לאותם מפגשי לימוד בשעות הלילה המאוחרות. סחטנו טיול או שניים לחדר הכושר בכל שבוע, או קחו תחביב פעיל כמו אופניים או ריצה קלה. עם קצת עבודה וחיים מודעים, אפשר להפוך את אגדת ה- Freshman 15 על ראשה.
