יוגה יכולה להועיל למגוון מצבי שרירים ושלד, כולל דפיקות ברכיים. ברכיים דופקות הן עיוותים בשרירים ושלד וכתוצאה מכך יישור ברך לקוי, המשפיעים על אזור הרגל העליונה כולל עצמות עצם הירך ועצם השוקה בתוספת רקמות קשורות. אם משתמשים בהם בעקביות, תנוחות יוגה יכולות לעזור בהדרכת שרירים ובשיפור רמות התפקוד הכללי. בדוק תחילה עם הרופא שלך.
עובדות
ברכיים דופקות יכולות להופיע כתוצאה מאוסטאוארתריטיס המובילה לבלאי לא אחיד במפרקי הברך, על פי "יומן ג'ורנל". עומס יתר על רקמת הברך הפנימית בשילוב לחץ מופרז המונח על המחסנית לרוחב גורם לרקמת ברך פנימית נמתחת יתר על המידה, המהווה מצב המכונה ברכיים דופקות, או ברכיים שמתכופפים פנימה.
יתרונות
יוגה לברכיים דופקות מספקת יתרונות רבים. יוגה ידועה כפעילות נפש-גוף המגבירה את מודעות הגוף, רמות הריכוז והתודעה. היוגה מספקת הרפיה טבעית ומפחיתה את רמות הלחץ, העלולה להוריד את רמות הכאב. יוגה קבוצתית יכולה להפחית את הבידוד ולקדם את החיברות על ידי קצירת תחושת קהילה. הרבגוניות של היוגה מציעה יתרון נוסף. תנוחות יוגה ניתנות לביצוע על מחצלות, בכסאות, בעמידה או בשכיבה, כך שיש משהו לרוב רמות המצב הגופני. יתרונות נוספים כוללים שיפור המודעות במצב הרוח, הגברת המיקוד והרגישות, העלאת רמות הכאב או אי הנוחות, גמישות המפרקים וניהול המשקל, על פי ArthritisToday.org. יוגה משפרת גם את בריאות הברך על ידי לימוד יישור גוף חיובי במשקל.
דוגמה לתנוחת יוגה
שחרור שרירי הירך הפנימיים שלך משחק תפקיד מרכזי בהגברת הגמישות של מפרק הירך שלך, הנדרש כדי לשפר את יישור הברך שלך, "מדווח" יוגה ג'ורנל ". ביצוע תנוחה המכונה מכבש בוהן גדול יעזור. שכב על הגב על מחצלת אימונים כשרגליך ישרות. נשפו כשאתם מרימים לאט את רגל ימין ומביאים את הברך לאזור הבטן, מניחים את הידיים על הברך כדי להגדיל את המתיחה. מקם את כף רגלך הימנית במרכז הרצועה, בעזרת שתי הידיים כדי להחזיק קץ. נשמו בעדינות ויישרו לאט את ברך ימין והרימו את עקב ימין לעבר התקרה. ישר את המרפקים כשאתה מניע את הידיים במעלה הרצועה. הרם את הרגל עד הניצב לפני השטח. לחץ על השכמות על הרצפה בזמן שאתה מרחיב את עצם הבריח. הרגיש את המתיחה לאורך עורבך, ואז המשך את המתיחה לאזור הבוהן הגדולה כדי לשחרר את עצם הירך לאזור האגן שלך. החזיקו את המתיחה הזו למשך דקה אחת.
שיקולים
שקול להשתמש ביוגה לצורך דפיקות ברכיים גם כאשר מחוץ לאולפן התרגול. הגבירו את מודעות היוגה שלכם על ידי שימו לב לאופן בו אתם מבצעים פעילויות יומיומיות כמו טיפוס וירידה במדרגות, עלייה או ירידה, הליכה וכניסה ויציאה מכסאות. הישאר לחות על ידי שתיית מים לאורך שגרת היוגה שלך בכדי לשמור על שימון גופך והמפרקים.
