תוכנית דיאטה עקבית של 1, 400 קלוריות ליום מניבה ירידה במשקל עבור מרבית המבוגרים. עם זאת, כמה אתה מפסיד בשבוע תלוי במספר הקלוריות שאתה שורף מדי יום. גירעון של כ -500 קלוריות ליום מניב ירידה במשקל שבועית של בערך פאונד.
למרות ש -1, 400 קלוריות מספיקות עבור אנשים רבים, עליכם לבנות את הארוחות במודע כדי שלא תרגישו מקופחים או שתפספסו חומרים מזינים חיוניים. מבוגרים פעילים שמתעמלים שעה או יותר ברוב הימים עשויים למצוא 1, 400 קלוריות ביום כדי להיות מעטים מכדי לדלק את צרכיהם.
1, 400 קלוריות לירידה במשקל
תזונה של 1, 400 קלוריות מגבילה יחסית אך לא תביא לאותה ירידה במשקל עבור כולם. אישה יושבת בת 50 זקוקה לכ -1, 600 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל שלה ותשיג רק גירעון של 200 קלוריות ליום כאשר היא צורכת 1, 400 קלוריות.
התוצאה היא הפסד של כ- 0.4 פאונד לשבוע. בקצה השני, גבר פעיל בן 20 בממוצע שזקוק ל -3, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על משקלו, יכול לרדת ככל 3.2 פאונד בשבוע עם הגירעון הקלורי של 1, 600 קלוריות ליום.
עם זאת, דע כי לא מומלץ לאבד יותר משני פאונד לשבוע בעקביות מכיוון שלעתים קרובות זה אומר שאתה מאבד שרירים יחד עם שומן. ירידה מהירה יותר במשקל פחות קיימא, וסביר יותר שתעלו במשקל.
בחירת מזונות בריאים
ההנחיות התזונתיות, 2015-2020, ממליצות לאדם העוקב אחר תוכנית 1, 400 קלוריות ליום לצרוך 5 גרם חלבון ליום, 2.5 כוסות חלב, 5 אונקיות דגנים, 1 1/2 כוסות פרי, 2 כוסות של ירקות ולא יותר מחמש כפיות שמן ממקורות שומן בריאים ולא רוויים. בחר גרסאות לא מעובדות של מזונות אלה, כמו בשרים רזים, יוגורט וחלב לא ממותק, דגנים מלאים, ירקות טריים או קפואים, ופירות ללא רוטב ו / או תוספת סוכר.
דגימה של תוכנית ארוחות 1, 400 קלוריות
יום אחד של תוכנית ארוחות של 1, 400 קלוריות עשוי להתחיל בביצה שלוקה, ביצה של 2 1/2 גרם לאונק מלא, כף חמאת בוטנים ותפוח. בארוחת הצהריים יש כוס ספגטי מקמח מלא מעורבב עם כפית שמן זית, 1/2 כוס קישואים מאודים, 1/2 כוס פלפל אדום מאודה, 2 כפות גבינת מוצרלה מגורדת ו -1 1/2 כוסות 1 אחוז חלב בצד. בארוחת הערב, אכלו 3 אונקיות של סטייק צלעות בגריל לצד בטטה אפויה קטנה ו -3 / 4 כוס ברוקולי מאודה. כחטיף, בין הארוחות או אחרי הארוחה, תהנו מכוס יוגורט רגיל, דל שומן עם 1/2 כוס אוכמניות טריות.
יום אחר עשוי להתחיל עם 1 כוס חיטה מגורדת, כוס של 1 אחוז חלב ובננה קטנה. ארוחת הצהריים מורכבת מסלט העשוי עם 2 כוסות חסה רומאנה מגורר, 1/2 כוס מלפפונים חתוכים וחמש עגבניות שרי ועליה כף זרעי דלעת, 2 גרם חזה עוף אפוי, ו -2 כפיות שמן זית ומיץ לימון. לארוחת הערב, טגנו 3 גרם סלמון והכניסו אותה לחצי כוס אורז בר וכוס אפונה וגזר מאודים. החטיפים כוללים 1 כוס קפיר רגילה, 3/4 כוס פטל טרי, 1 אונקיית גבינת צ'דר ושמונה פצפוצי חיטה סדוקים.
מדגם תפריט דיאטה לסוכרת דלת שומן בקלוריות
אם אתה לא מאבד משקל
אם אינך משיג את יעדי הירידה במשקל שלך באמצעות תזונה של 1, 400 קלוריות, אל תניח אוטומטית שעליך לאכול עוד פחות קלוריות. הדיאטנית הרשומה ג'ואן לארסן מציינת באתר האינטרנט שלה, AsktheDietian.com, כי אסור לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום מכיוון שהדבר עלול להוביל לחסר תזונתי ואנרגטי. היו כנים לגבי אכילת המנות המומלצות בכדי לעמוד ביעד של 1, 400 קלוריות. סולם מטבח וסט של כוסות מדידה עושות דרך ארוכה בכדי להשאיר אתכם על המסלול.
אם הבריאות שלך מאפשרת זאת והרופא שלך מאשר, הגדילו גם את הפעילות הגופנית שלכם, כדי לשרוף יותר קלוריות מדי יום וליצור גירעון גדול יותר. הליכה יומית של 30 דקות, הקפות שחייה, גינון או קליניקה מגדילה את שריפת הקלוריות שלך ב- 150 עד 300 קלוריות ליום, תלוי בגודל ובעוצמת האימון. פעילות גופנית מעניקה יתרונות רבים אחרים המקדמים בריאות וגוף בריא.
