כל דיאטה שמגביל את צריכת הקלוריות שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אבל החוכמה היא למצוא דיאטה שתוכל לעקוב בהמשך חייך. התזונה דלת הפחמימות מגבילה את צריכת המזון שלך כמו לחם, עמילנים, ירקות עמילניים ופירות, תוך שהיא כוללת בעיקר בשרים, שומנים וירקות דלי פחמימות. אם אתה נהנה מאכילת בשרים, אז דיאטה דלת פחמימות היא בחירה מתאימה לדיאטה הרזיה בשבילך. מכיוון שתזונה של 40 גרם פחמימות דלה מאוד בפחמימות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעקוב אחריה.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר שלך בדיאטה של 40 גרם פחמימות צריכה להיות מוגבלת ל 12 גרם פחמימות. כאשר אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, קרא תוויות מזון כדי למצוא מקורות נסתרים לפחמימות, במיוחד מאכלים כמו תבלינים. לדוגמה, 1 כף. של קאטאפ מכיל 4 גרם פחמימות וכף. ברוטב סויה דל נתרן מכיל 1 גרם פחמימות. ארוחת בוקר דלה בפחמימות בתזונה של 40 גרם פחמימות עשויה לכלול שלוש ביצים מקושקשות עם שלוש פרוסות בייקון הודו ועגבנייה אחת צלויה בתנור עם שמן זית. אתה יכול גם להכין חביתה של שלוש ביצים עם 1 גרם. גבינה שוויצרית ו -1 כוס תרד גולמי מבושל בתוך החביתה.
ארוחת צהריים
בחר בנתחים רזים יותר של בשר כדי להגביל את צריכת השומן הרווי שלך. צריכה גבוהה של שומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול בדם ואת הסיכון למחלות לב. נתחי בשר רזים כוללים עופות נטולי עור, דגים, רכיכה, חזיר עוף, עין בקר של עגול, צלעות טלה ועגל. הגבל את ארוחת הצהריים שלך ל 12 גרם מכל הפחמימות. ארוחת צהריים עשויה להיות מורכבת מחזה עוף בגריל על 3 כוסות עלי חסה רומאנה עם עגבנייה אחת שלמה ו -2 כפות. של רוטב איטלקי. ארוחת צהריים נוספת לתזונה של 40 גרם פחמימות עשויה להיות מורכבת מטונה משומרת מעורבבת עם מיונז ממולא בעגבנייה ומוגשת עם 2 כוסות קרחון מעורב וחסה רומאנה עם 2 כפות. של הלבשת חווה.
ארוחת ערב
כשמכינים את הארוחות, השתמשו בשומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנולה ושמן צמחי. סוגים אלו של שמנים מכילים יותר שומנים בלתי רוויים ורב בלתי-רווים המסייעים לשמור על רמות הכולסטרול בדם בטווחים מקובלים. ארוחת הערב שלך בתזונה של 40 גרם פחמימות צריכה להיות מוגבלת ל 12 גרם. ארוחת ערב מדוגמת עשויה לכלול בשר המבורגר טחון רזה נוסף בגריל עם 1 גרם. פרוסת גבינת מוצרלה ומוגשת עם 1 כוס ברוקולי מאודה וכרובית וסלט עם 2 כוסות ירקות מעורבים ו -2 כפות. להתלבש קיסר. ארוחת ערב מדוגמת נוספת בתזונה של 40 גרם פחמימות עשויה לכלול סלמון מבושל עם 18 חניתות אספרגוס ו -1 / 2 כוס פטריות מוקפצות בשמן זית.
חטיפים
אתה יכול לאכול חטיף אחד ביום בתזונה של 40 גרם פחמימות המכילה פחות מ -4 גרם פחמימה. רעיונות החטיף כוללים שני גבעולי סלרי עם 1 גרם. גבינת שמנת, ביצה קשה, שרימפס קלוף, פרוסות בשר צלי עטוף בחסה קרחון וכוס ברוקולי גולמי עם כף. של הלבשת חווה.
