סוכר בדם נמוך הנגרם על ידי פעילות גופנית, או היפוגליקמיה, מתרחש כאשר מאגרי הסוכר בדם בגוף מנוצלים מהר מדי. בדרך כלל זה משפיע רק על אנשים הסובלים מסוכרת, אומר סאבר חפידה, רופאה אנדוקרינולוגית במרכז הסוכרת Joslin בהרווארד, ל- LIVESTRONG.com
כיצד פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם
סוכר בדם, המכונה גם גלוקוז, הוא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף; לדבריו, קייזר פרמננטה הוא נובע בעיקר מהפחמימות במזון. הגוף מווסת את רמות הסוכר בדם בעזרת ההורמון אינסולין, שמעביר גלוקוז אל מחוץ לזרם הדם לתאים.
פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם על ידי העלאת הרגישות לאינסולין בגוף, המכונה גם יכולתו להשתמש באינסולין, כך על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). זה עוזר לשרירים לקבל יותר גלוקוז. בנוסף, פעילות גופנית מאפשרת לתאים ליטול יותר גלוקוז, בין אם קיים אינסולין או לא. זה מוריד עוד יותר את רמת הסוכר בדם.
פעילות גופנית מדלדלת את מאגרי הגליקוגן של הגוף, כך על פי המרכז לסוכרת Joslin. כשאתם אוכלים, הכבד שלכם אוגר מעט גלוקוז בצורה של גליקוגן לשימוש מאוחר יותר. במהלך האימון, הגליקוגן הזה מומר בחזרה לגלוקוז לדלק. לאחר האימון הוא יכול לקחת את הגוף בין ארבע ל -24 שעות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן שלו, תלוי בעוצמת הפעילות. המשמעות היא שגם אם פעילות גופנית לא גורמת לרמת סוכר נמוכה בדם ברגע זה, היא יכולה להעלות את הסיכון להיפוגליקמיה בקרב אנשים עם סוכרת עד 24 שעות לאחר האימון.
ד"ר חפידה אומר כי פעילות גופנית אינה מהווה סיכון להיפוגליקמיה בקרב אנשים ללא סוכרת. למרות שאדם ללא סוכרת עלול לחוש לעיתים בתסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם, רמות הגלוקוז בדם שלו בדרך כלל עדיין יהיו בטווח הרגיל.
הכרת היפוגליקמיה לאחר אימון
הבחנה בסימנים של היפוגליקמיה הנגרמת על ידי התעמלות יכולה להיות מאתגרת. חלק מהתסמינים של סוכר נמוך בדם (כמו הזעה ופעימות לב מהירות) הם גם סימני ההיכר של הפעילות הגופנית עצמה. רעב הוא תסמין נפוץ נוסף של היפוגליקמיה - זו הדרך של הגוף לאותת שהוא זקוק ליותר דלק. אולם פעילות גופנית יכולה להפחית את התיאבון עבור אנשים מסוימים, ולשלול תסמיני רעב הקשורים לסוכר בדם.
מכיוון שפעילות גופנית עלולה להקשות על זיהוי היפוגליקמיה, היכרות עם מגוון רחב של תסמינים של סוכר נמוך בדם. הם יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, הנה מה שצריך לחפש, על פי המרפאה בקליבלנד:
- רעב פתאומי, עז
- מזיע
- עייפות
- פעימות לב מהירות
- חולשה או רעד
- סחרחורת
- בלבול
- עור חיוור
- עצבנות או שינויים במצב הרוח
- ראייה מטושטשת
אזהרה
אם לא מטופלים, מקרים חמורים של היפוגליקמיה עלולים לגרום להתקפים, לאובדן הכרה ובמקרים נדירים גם למוות. אם אתם נוטלים תרופות להורדת סוכר בדם, הקפידו לשמור על טבליות גלוקוז (או מזונות אחרים שיכולים להעלות את רמת הסוכר במהירות) בהישג יד.
חשוב להעלות מיד את רמות הסוכר בדם בכדי למנוע סיבוכים. ה- ADA ממליץ על טיפול בסוכר נמוך בדם על ידי ביצוע הכלל 15-15:
- צרכו 15 גרם פחמימות פשוטות (כלומר טבליות גלוקוז, סוכריות או מיץ פירות).
- המתן 15 דקות. (לוקח זמן רב לגוף לחילוף חומרים של פחמימות לגלוקוזה.)
- אם הסימפטומים שלך לא השתפרו לאחר 15 דקות, בדוק שוב את רמת הסוכר בדם שלך. אם רמות הסוכר בדם שלך עדיין נמוכות מדי, אכל עוד 15 גרם פחמימות, ואז המתן 15 דקות נוספות. התקשר לרופא שלך אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר חזרה על התהליך.
טיפ
תסמיני ההתייבשות (חשבו: סחרחורת, בלבול) דומים לאלה של רמת סוכר נמוכה בדם, כך על פי מרפאת מאיו. הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
פעילות גופנית עם סוכרת
לאנשים הסובלים מסוכרת מערכות שאינן מייצרות מספיק אינסולין או שאינן יכולות להשתמש באינסולין בצורה נכונה, מה שמוביל לרמת סוכר גבוהה בדם, כך על פי הוצאת הרווארד. כתוצאה מכך, אנשים עם סוכרת לעיתים קרובות צריכים ליטול תרופות לניהול הסוכר בדם. חלק מתרופות אלה יכולות להוביל לרמת סוכר נמוכה בדם במהלך או אחרי האימון.
פחות רמת הסוכר הנמוכה בביצוע פעילות גופנית נוטה פחות להיות בעיה עבור אנשים עם סוכרת הנוטלים מייצבי סוכר בדם. "תרופות כמו מעכבי SGLT2 לא מורידות סוכרים בדם מתחת לרמות נורמליות", אומרת ד"ר חפידה. "לכן אנשים הנוטלים אינם צריכים לדאוג להתאמת התרופות שלהם לצורך פעילות גופנית."
לדברי ד"ר חפידה, היפוגליקמיה מהווה סיכון חמור רק לאנשים עם סוכרת הנוטלים תרופות להורדת סוכר בדם כמו אינסולין או סולפונילוריאה. אם אדם הסובל מסוכרת נוטל יותר מדי אינסולין או שאינו צורך מספיק פחמימות, פעילות גופנית יכולה להסיר יותר מדי גלוקוז מהדם, מה שמוביל להיפוגליקמיה. לכן כדאי לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון וגם אחרי האימון, לוודא שהרמות שלך אינן נמוכות לפני שתתחיל, וגם לוודא שהן לא טובלות מדי לאחר שתסיים.
במרכז הסוכרת Joslin, אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מ 100 מ"ג / ד"ל, כדאי שתשתה חטיף קטן או מיץ פירות לפני שתתחיל להתאמן.
למרות שחשוב להיזהר מהיפוגליקמיה, אסור לתת לאפשרות של סוכר נמוך בדם להפסיק את פעילות גופכם. פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם, ולכן היא אמורה להיות חלק מרכזי מכל תוכנית לטיפול בסוכרת בריאה, כך על פי הוצאת הרווארד.
