מצטער לשבור לך את זה, אבל אתה לא תנצח במלחמה נגד הזדקנות רק על ידי שתיית כוס זריקה של איזה אליקסיר קסום מדרום מזרח אסיה. למעשה, ההזדקנות נשמרת בצורה הטובה ביותר על ידי התנגדות למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת, אשר מאיצות את תהליך ההזדקנות והן הגורמים העיקריים למוות בטרם עת. למרות שהזדקנות מואצת - והזדקנות באופן כללי - היא תהליך מורכב, אתה יכול להילחם בה באמצעות חמשת ההרגלים היומיומיים הפשוטים האלה.
מצטער לשבור לך את זה, אבל אתה לא תנצח במלחמה נגד הזדקנות רק על ידי שתיית כוס זריקה של איזה אליקסיר קסום מדרום מזרח אסיה. למעשה, ההזדקנות נשמרת בצורה הטובה ביותר על ידי התנגדות למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת, אשר מאיצות את תהליך ההזדקנות והן הגורמים העיקריים למוות בטרם עת. למרות שהזדקנות מואצת - והזדקנות באופן כללי - היא תהליך מורכב, אתה יכול להילחם בה באמצעות חמשת ההרגלים היומיומיים הפשוטים האלה.
1. אכלו קשת של פירות וירקות
לאנשים שאוכלים מגוון רחב של פירות וירקות יש שיעורים נמוכים יותר של מחלות כרוניות, כולל יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית ושבץ מוחי. הם גם שומרים על משקלי גוף בריאים יותר, וחיים יותר. למה שתטעמו את הקשת? הצבעים המגוונים של פירות וירקות מייצגים חומרים מזינים ונוגדי חמצון שונים, עם תכונות שיכולות להילחם בזדקנות ממספר זוויות.
לדוגמא, אנתוציאנינים, הנוגד חמצון המעניק לאוכמניות את צבעם הכחול כהה, יכולים לעזור להילחם בגדילת תאים סרטניים, ואילו בטא-קרוטן, מבשר לוויטמין A המעניק לגזר את צבעם הכתום, יכול לעזור בתמיכה בתפקוד חיסוני מיטבי. כדי לקבל מגוון רב ככל יום, קארה מוהר ממוסט תוצאות ממליצה לכם "לבחור פרי או ירקות חדשים או שניים בכל פעם שאתה קונה אוכל, ולכלול פירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף."
קרדיט: Twenty20 / @ heatherdeffenseלאנשים שאוכלים מגוון רחב של פירות וירקות יש שיעורים נמוכים יותר של מחלות כרוניות, כולל יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית ושבץ מוחי. הם גם שומרים על משקלי גוף בריאים יותר, וחיים יותר. למה שתטעמו את הקשת? הצבעים המגוונים של פירות וירקות מייצגים חומרים מזינים ונוגדי חמצון שונים, עם תכונות שיכולות להילחם בזדקנות ממספר זוויות.
לדוגמא, אנתוציאנינים, הנוגד חמצון המעניק לאוכמניות את צבעם הכחול כהה, יכולים לעזור להילחם בגדילת תאים סרטניים, ואילו בטא-קרוטן, מבשר לוויטמין A המעניק לגזר את צבעם הכתום, יכול לעזור בתמיכה בתפקוד חיסוני מיטבי. כדי לקבל מגוון רב ככל יום, קארה מוהר ממוסט תוצאות ממליצה לכם "לבחור פרי או ירקות חדשים או שניים בכל פעם שאתה קונה אוכל, ולכלול פירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף."
2. צרכו יותר חומצות שומן ארוכות אומגה 3
החומצה האיקוספנטואנואית (EPA) ואומגה -3 השומנים ארוכת השרשרת (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) קרובים למזרקת נעורים שיש לעולם להציע. ד"ר רמין פרזנה-פאר, קרדיולוג בבית החולים הכללי בסן פרנסיסקו, ועמיתיו ערכו מחקר שבדק את ההשפעה של EPA ו- DHA על הזדקנות כרומוזומלית.
המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association, גילה כי אנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של EPA ו- DHA בדם שלהם היו השיעורים הנמוכים ביותר של מחלות לב והשיעורים האיטיים ביותר של הזדקנות כרומוזומלית. בכדי לקצור את היתרונות יש ללעוס בדגים שמנים כמו סלמון, טונה, הליבוט, מקרל וסרדינים. לא חובב פירות ים? קח תוסף שמן דגים.
קרדיט: Twenty20/@moyo.studioהחומצה האיקוספנטואנואית (EPA) ואומגה 3 השומנים ארוכת השרשרת הם החומרים הקרובים למזרקת נעורים שיש לעולם להציע. ד"ר רמין פרזנה-פאר, קרדיולוג בבית החולים הכללי בסן פרנסיסקו, ועמיתיו ערכו מחקר שבדק את ההשפעה של EPA ו- DHA על הזדקנות כרומוזומלית.
המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association, גילה כי אנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של EPA ו- DHA בדם שלהם היו השיעורים הנמוכים ביותר של מחלות לב והשיעורים האיטיים ביותר של הזדקנות כרומוזומלית. בכדי לקצור את היתרונות יש ללעוס בדגים שמנים כמו סלמון, טונה, הליבוט, מקרל וסרדינים. לא חובב פירות ים? קח תוסף שמן דגים.
3. חוט דנטלי בכל יום
מתברר, שימוש בחוט דנטלי אינו טוב רק לחניכיים: גם טוב לאריכות ימים. שימוש בחוט דנטלי מסלק את החיידקים הגורמים לדלקת חניכיים, זיהום חניכיים הפוגע ברקמות הרכות והורס את זה התומך בשיניים שלך. אם מספיק חיידקים מצטברים, הוא יכול להיכנס לזרם הדם שלך, לגרום לדלקת ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
על ידי שימוש בחוט דנטלי, אתה משחרר ומוציא את החיידקים. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Periodontology, שימוש בחוט דנטלי קשור לרמות נמוכות יותר של דלקת חניכיים - אך אין הרבה הבדל בין חוט דנטלי 2-4 ימים בשבוע לבין חוט דנטלי באופן קבוע יותר.
קרדיט: עשרים20 / @ קריסןמתברר, שימוש בחוט דנטלי אינו טוב רק לחניכיים: גם טוב לאריכות ימים. שימוש בחוט דנטלי מסלק את החיידקים הגורמים לדלקת חניכיים, זיהום חניכיים הפוגע ברקמות הרכות והורס את זה התומך בשיניים שלך. אם מספיק חיידקים מצטברים, הוא יכול להיכנס לזרם הדם שלך, לגרום לדלקת ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
על ידי שימוש בחוט דנטלי, אתה משחרר ומוציא את החיידקים. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Periodontology, שימוש בחוט דנטלי קשור לרמות נמוכות יותר של דלקת חניכיים - אך אין הרבה הבדל בין חוט דנטלי 2-4 ימים בשבוע לבין חוט דנטלי באופן קבוע יותר.
4. שתו שפע תה ירוק
תה ירוק אולי לא יצליח להילחם בסרטן, אבל זה יעזור לך להשיל קילוגרמים מואצים יותר בגיל שאתה סוחב. תה ירוק מכיל נוגד חמצון הנקרא epigallocatechin-3-gallate (EGCG). על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, מנה יומית של EGCG בשילוב עם קפאין תעזור לכם לאבד עד שלושה פאונד תוך 12 שבועות ואינץ’אחד מהמותניים.
בעוד שמדענים אינם בטוחים בדיוק באמצעים המדויקים שתה ירוק משפר את אובדן השומן - נראה שיש מספר רב - תוכלו לקצור את ההשפעות המועילות הללו על ידי שתיית שלוש עד חמש כוסות 8 אונקיות בכל יום: כוס אחת בכל ארוחה, ואתם טובים ללכת!
קרדיט: Twenty20 / @ sharonmcormackתה ירוק אולי לא יצליח להילחם בסרטן, אבל זה יעזור לך להשיל קילוגרמים מואצים יותר בגיל שאתה סוחב. תה ירוק מכיל נוגד חמצון הנקרא epigallocatechin-3-gallate (EGCG). על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, מנה יומית של EGCG בשילוב עם קפאין תעזור לכם לאבד עד שלושה פאונד תוך 12 שבועות ואינץ’אחד מהמותניים.
בעוד שמדענים אינם בטוחים בדיוק באמצעים המדויקים שתה ירוק משפר את אובדן השומן - נראה שיש מספר רב - תוכלו לקצור את ההשפעות המועילות הללו על ידי שתיית שלוש עד חמש כוסות 8 אונקיות בכל יום: כוס אחת בכל ארוחה, ואתם טובים ללכת!
5. העבר עוד
חוסר פעילות ואובדן מסת שריר יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות - אך לדברי המאמן והבעלים של Impact Training & Fitness במערב ברלין, ניו ג'רזי, קית 'סקוט, קורא ללקוחותיו לעסוק במשימות פשוטות כדי לגרום לעצמם לעבור דירה.
"לצאת לטייל הדבר הראשון בבוקר זו דרך מצוינת להגביר את התנועה הכללית", הוא אומר. "באביב ובקיץ, אני מעודד לקוחות לעבוד על החצרות שלהם על ידי ניקוי, גינון או עשב. פעילויות כמו עבודות חצר מעודדות תנועות מרובות שהן דרכים פשוטות ועם זאת נהדר לנוע. כריעה, הליכה, כיפוף, הרמה הם רק חלק מ התנועות שנעשות בעבודה של כמה שעות בחצר."
קרדיט: Twenty20 / @ manutwolffחוסר פעילות ואובדן מסת שריר יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות - אך לדברי המאמן והבעלים של Impact Training & Fitness במערב ברלין, ניו ג'רזי, קית 'סקוט, קורא ללקוחותיו לעסוק במשימות פשוטות כדי לגרום לעצמם לעבור דירה.
"לצאת לטייל הדבר הראשון בבוקר זו דרך מצוינת להגביר את התנועה הכללית", הוא אומר. "באביב ובקיץ, אני מעודד לקוחות לעבוד על החצרות שלהם על ידי ניקוי, גינון או עשב. פעילויות כמו עבודות חצר מעודדות תנועות מרובות שהן דרכים פשוטות ועם זאת נהדר לנוע. כריעה, הליכה, כיפוף, הרמה הם רק חלק מ התנועות שנעשות בעבודה של כמה שעות בחצר."
מה אתה חושב?
האם תבחר באחד מההרגלים היומיומיים האלה? מהם כמה טיפים וטריקים אחרים שלדעתך מגדילים את אורך החיים? תישמע בתגובות למטה!
קרדיט: Twenty20 / @ parin840056האם תבחר באחד מההרגלים היומיומיים האלה? מהם כמה טיפים וטריקים אחרים שלדעתך מגדילים את אורך החיים? תישמע בתגובות למטה!
