הטמפרטורות עוברות את הספרות המשולשת בקיץ הזה, אבל זה לא יעצור אתכם מריצת האימונים, משחק הטניס או הטיול שלכם, נכון?
הבעיה היא שמזג אוויר חם ולח יכול להיות מגעיל במיוחד עבור מתאמני הקיץ. תגזימו ותוכלו להעמיד את עצמכם בסיכון למחלות הקשורות לחום. העיקרי ביניהם: מכת חום, מצב שעלול לסכן חיים הדורש עזרה רפואית חירום.
לפני שתגיע לנקודה זו, חשוב לדעת את הסימנים והתסמינים של מחלות חום ותשישות. הבחנה בהם יכולה להציל את חייך - או של מישהו אחר -.
מהי מכת חום?
"מכת חום מתפתחת כשמערכות הגוף מוצפות חום ומתחילות להפסיק לתפקד", אומר ג'ונתן ל. אפשטיין, מנהל בכיר במדע, תעשיה ויחסי ממשלה של הצלב האדום האמריקני, שירותי הדרכה. זה קורה כאשר טמפרטורת הגוף מגיעה ל 103 מעלות פרנהייט, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
אם אתה מסתדר - במיוחד אם אתה דוחף את הקצב שלך או ממש מפעיל את עצמך - אתה זקוק ליותר נוזלים ככל שהכספית עולה. "מזג אוויר חם רק מחמיר את הצורך של הגוף בהידרציה ובאלקטרוליטים כשהוא מפעיל אנרגיה, " אומר אפשטיין.
סימני האזהרה מפני מכת חום
הדרך הטובה ביותר להימנע ממכת חום היא למנוע את התקדמותה של מחלה הקשורה לחום מלכתחילה. זה אומר להקשיב לגופכם בשלבים המוקדמים ולחפש אחר תסמיני מכת החום למטה…
התכווצויות חום
על פי MedlinePlus, התסמין הראשון שתבחין בו הוא התכווצויות חום, הכוללות התכווצויות שרירים ברגליים ובבטן, הזעה כבדה, עייפות וצמא. יתכן שתרגיש שאתה יכול להמשיך, אבל אל תהיה גיבור. עצרו, תנוחו, שתו משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים והישארו על הקווים עד שהתכווצויות ועוויתות ייעלמו, אומר ה- CDC.
עור דביק
חלק מהתסמינים של התכווצויות חום כמעט ולא נשמעים מדהים - אתה מכה בחום, כמובן שאתה תהיה עייף ומיוזע. אבל אם תמשיכו להמשיך, הבעיה תתקדם למיצוי חום, סוג חמור יותר של מחלת חום.
"סימני אזהרה פיסיים להתקדמות כוללים עור קר, לח, חיוור או סמוק, כאבי ראש, בחילה וסחרחורת", אומר אפשטיין. אם העור שלך מרגיש קר ומגושם, עבר למקום קריר והיה לחות במים, מייעץ ל- CDC. זה הזמן להתאוששות.
אזהרה
"מכת חום בדרך כלל מתפתחת מהתעלמות מתסמיני תשישות החום", אומר אפשטיין.
הקאות
כשהיית בתיכון, להתאמן כל כך קשה שהקאת, ייתכן שהטפחת לך טפיחה בגב. זה סימן סכנה כשמדובר במחלות חום.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, לתשישות החום שני חלקים: דלדול מים (מה שמוביל לתסמינים כמו צמא, חולשה וכאב ראש) ודלדול מלח הגורם להתכווצויות שרירים, סחרחורות, בחילות והקאות.
ההקלה היא איתות ברור שאתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה ולחפש מקום מוצל (או יותר נכון, בתוך המזגן), לשחרר בגדים הדוקים ולהחיל קומפרסים קרירים על גופך. אם אתה מקיא, עליך לפנות לעזרה מייד. חייג 911.
דופק לב חלש או מהיר
מכת חום יכולה להתעסק גם עם הדופק שלכם. ה- CDC מציין כי תשישות חום עלולה לגרום לדופק חלש, ואילו דופק מהיר וחזק מעיד יותר על מכת חום. כך או כך, משהו לא בסדר.
בלבול
מכת חום יכולה להיות חוסר התמצאות נפשית. "מחלת חום יכולה לגרום לאנשים מבולבלים, סחרחורת, תשושים ואפילו לא מודעים", אומר אפשטיין. ההתנהגות שלך אולי מוזרה, אבל בגלל השינוי הנפשי הזה, אתה לא יכול להבין שמשהו מאוד לא בסדר. זו הסיבה שמערכת החבר יכולה להועיל כשאתה מתאמן בחום. בנוסף, עדיף הרבה יותר להתמודד עם החמישה-מילר המיוזע הזה עם חבר.
אם כבר מדברים עליו, אם זה חבר שאתה מודאג ממנו, שאל את עצמך אם הם פועלים. האם הם יודעים היכן הם? מה הם עושים? האם הם רואים משהו שאינו שם? מתנהג רגיז ביותר? אם אתם חושדים במחלת חום, היצמדו לצידם.
"אנשים הסובלים ממחלת חום לא צריכים להיות לבד. הם צריכים להיות עם מישהו שיכול לפקח על מצבם", אומר אפשטיין. אם יש להם סימנים ותסמינים נוספים של מכת חום, התקשר למספר 911.
מתעלף
אם חברך להתעמל מאבד את הכרתו, זה אמור להיות ברור למדי שאתה בשטח חירום. אל תחכה, התקשר ל 911 לעזרה.
אזהרה
כן, "השיחה 911" חזרה שוב ושוב, אבל זה כל כך חשוב. זו לא מחלה ממתינה ורואה. מכת חום היא רצינית ויכולה לגרום לנזק מוחי ואיבר ולמוות.
כיצד למנוע מכת חום
ראשית, הכירו את הסימפטומים של מכת חום ותשישות חום וקחו צעדים לטיפול בהם במהירות ובאופן מספק (מנוחה, חיפוש צל).
השחרר את הסיכון שלך מלכתחילה על ידי הישארות לחות לפני ובזמן האימונים, הימנעות מאימון בחוץ בחלקים החמים ביותר של היום (השמש בשיאה בין השעה 10 בבוקר לשעה 14:00) ומצב את גופך להתאמן בחוץ בתוך החום, מציע מרפאת מאיו. (עכשיו זה לא הזמן לפתע לפתע את אימוני חצי המרתון שלך מההליכון למסלולי השביל. גופך זקוק לזמן להתאקלמות לאט.)
כדי להישאר בטוח בחום ולהישאר מעודכן על גלי חום, תוכלו להוריד גם את אפליקציית החירום של הצלב האדום בחינם (אפל, גוגל פליי).
