הסימפטומים של מחסור בוויטמין B12 נעים בין קל עד מתישה. נטילת תוסף ויטמין B12 אמור לעזור אם חסר לך חומר מזין זה. אפשרות נוספת היא להשיג צילומי ויטמין B12, אך ישנם כמה סיכונים שעליכם להיות מודעים אליהם.
ליקויים בוויטמין B12
במדינות מפותחות כמו ארצות הברית מחסור בוויטמין והמינרלים הופך לנדיר יותר ויותר. ישנם מוצרי מזון רבים, החל ממיץ פירות לדגנים המועשרים בחומרים מזינים. זה חשוב מכיוון שיש אנשים שאינם יכולים להשיג את כל חומרי התזונה שלהם באמצעות דיאטה בלבד.
צמחונים וטבעונים, למשל, יכולים להתקשות במילוי דרישות התזונה שלהם מכיוון שחלק מהוויטמינים, כמו B12, מגיעים בעיקר ממוצרים מן החי. כדי לפתור בעיה זו פותחו מזונות ויטמין B12 מועשרים, כמו דגני בוקר. מנה אחת של שמרים תזונתיים מועשרים, למשל, מספקת 100 אחוז מצריכת הוויטמין B12 היומית המומלצת, על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH).
אם אתה מקפיד על התזונה שלך, אתה יכול לעמוד בדרישותיך היומיות לוויטמין B12. עבור גברים ונשים בוגרים, הכמות היומית המומלצת היא 2.4 מיקרוגרם, מצביע על ה- NIH. נשים הרות ומניקות זקוקות לכמויות מעט גבוהות יותר.
כדי להכניס את זה לפרספקטיבה, תוכלו לשתות שתי כוסות חלב או לאכול מנה של 3 אונקיות של טונה משומר כדי לענות על הדרישות היומיומיות שלכם. זו הסיבה שרק 1.5 עד 15 אחוז מהאוכלוסייה לוקים בוויטמין B12, מדווח ה- NIH. קל יחסית להשיג מספיק מרכיב תזונתי זה כל עוד אתה בוחר את המזונות הנכונים.
אם התזונה שלך אינה מגוונת מספיק בכדי לכלול מזונות עשירים בוויטמין B12, אתה עלול לפתח מחסור. הסימפטומים שלה עשויים לכלול אנמיה, חולשה ואובדן שיווי משקל. בעיות אלה יכולות לנוע בין קלות עד חמורות, כך שאולי לוקים בחסר בוויטמין B12 מבלי שתבינו זאת.
אנשים שנמצאים בסיכון ספציפי למחסור הם אנשים מעל גיל 50, טבעונים ואנשים שעברו ניתוח לירידה במשקל. הסובלים ממחלת הצליאק או קרוהן עלולים לחסר גם בחומר מזין זה. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לבדיקת דם כדי לבדוק את רמות הוויטמין B12 שלך.
בעיות קליטת ויטמין B12
על פי נתוני אוניברסיטת קולורדו, הפפסין והחומצה בבטן עוזרים לשחרר ויטמין B12 מחלבונים נטועים. ואז החומר המזין הזה עובר ממערכת העיכול שלך למעי הדק. שם הוא נאסף על ידי משהו שנקרא גורם מהותי, הנקשר אליו ומאפשר להעביר אותו לזרם הדם.
נזק למעי הדק יכול להפריע ליכולת שלך לספוג ויטמין B12. סוגים מסוימים של ניתוחים, כמו כריתת מעי קטנה, עשויים להשפיע עוד יותר על ספיגת התזונה במערכת שלך ולהגדיל את הסיכון למחסור בויטמינים ומינרלים.
לוקח תוסף ויטמין B12
בשני המקרים, לרוב ניתן לתקן את המחסור שלך על ידי תוסף ויטמין B12 במינון גבוה שנלקח דרך הפה או באמצעות הזרקה תוך שרירית. תוספי הפה יעילים בערך כמו זריקות, מציין האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP).
בדרך כלל משתמשים בהזרקות, אך הן טומנות בחובם סיכונים פוטנציאליים, כמו כאבים מקומיים ונפיחות. על פי ה- AAFP, המינון המשמש לתוספות דרך הפה יהיה 1, 000 עד 2, 000 מיקרוגרם ליום במשך שבועיים עד שבועיים לטיפול. לאחר אותה תקופה, יתכן שתידרש מינון תחזוקה של 1, 000 מיקרוגרם ליום לכל החיים.
אם משתמשים בזריקות ויטמין B12 תקבלו 100 עד 1, 000 מיקרוגרם בכל יום או כל יום אחר למשך שבוע עד שבועיים. לאחר סיום הטיפול, הרופא שלך עשוי להזריק זריקה של 100 עד 1, 000 מיקרוגרם בכל חודש עד שלושה חודשים.
הרופא יעבוד איתך כדי לוודא שהטיפול יעיל ולהתאים את המינון. על ידי שימוש בתוספי מזון ושינוי התזונה שלך, סביר להניח שאתה יכול לפצות על מחסור בוויטמין B12 גם אם גופך מתקשה לספוג אותו.
