תרגילי בטן עם עקמת

כתפיים לא אחידות, ירך אחת גבוהה יותר מהשנייה ומותניים לא אחידות, כולם סימפטומים של המצב המכונה עקמת. כל הסימנים הללו נגרמים בגלל עקמומיות רוחבית של עמוד השדרה. במקרים החמורים ביותר, יש ללבוש את הפלטה, או לבצע ניתוח לתיקון העקמומיות. במקרים קלים יותר מבצעים תרגילים מתקנים. אלה כרוכים בחיזוק שרירי הבטן המעניקים תמיכה בעמוד השדרה.

תרגילי בטן תומכים בעמוד השדרה להפחתת תסמיני עקמת.

העכביש

העכביש הוא תרגיל פילאטיס מגוון תנועה שעובד את הבטן. כדי לבצע את התרגיל הזה, עמדו מול קיר כשרגליכם יחד. לאחר שנשען קדימה והנחת הידיים על הקיר בגובה החזה, הדק את שרירי הבטן וצעד באצבעותיך לאט במעלה הקיר. כאשר הזרועות שלך מורחבות במלואן ויש לך קו ישר מהידיים עד העקבים שלך, לך את האצבעות בחזרה למטה וחזור על כך. כשעושים תרגיל זה, הקפידו על שרירי שרירי הבטן והגב התחתון ומעלו על קצות אצבעות הרגליים כאשר הזרועות מורחבות מעל הראש.

הטיה אגן

הטיה של האגן עובדת את הבטן התחתונה, והיא נעשית ממצב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. כשאתה שוכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והנח את הידיים לצדדיך. בתנועה מבוקרת, סלסלו את עצם האגן כלפי פנים והרגישו את הגב התחתון משוטח על הרצפה. החזיקו שניה שלמה, הטו את האגן לאחור וחזרו על עצמם. כשעושים זאת, דאגו להתמקד בשימוש בבטן התחתונה שלכם ליצירת התנועה.

הארכת רגל וזרוע

הארכת הרגל והזרוע, עובדת בגב התחתון וב- abs בעזרת כדור אימונים. כשאתה שוכב לרוחב הכדור על בטנך, מקם את הידיים והבהונות על הרצפה ברוחב הכתפיים זה מזה. הרם בהתמדה את היד הימנית ואת הרגל השמאלית עד שהם מקבילים לרצפה. התכווץ לשרירי שרירי הבטן והגב התחתון שלך כדי לבצע תנועה זו ולהחזיק למשך שנייה שלמה. הורד לאט את היד והרגל, חזור על הצד השני והמשיך לסירוגין קדימה ואחורה.

נגיעות בוהן לסירוגין

נגיעות בוהן לסירוגין מחזקות את שרירי הבטן והאלכסיות, שנמצאות בצידי הבטן. כשאתה יושב זקוף על הרצפה כשרגליך פרושות לצורת "V", הרחב את הידיים לצדדיך כך שתקבילו את הרצפה. בתנועה קבועה, סובבו את גופכם כלפי מטה בזווית שמאל וגעו ביד ימין עד בהונות כף רגל שמאל. חזרו לאט לנקודת ההתחלה וחזרו עם הצד השני. מתחלפים קדימה ואחורה בתנועה קבועה. אם אינך מצליח להגיע בהונותיך, המשך רחוק ככל האפשר.

טונר פלג גוף תחתון

הטונר בפלג הגוף התחתון הוא תרגיל פילאטיס המחזק את שרירי הבטן מתנוחת פנים כלפי מעלה על הרצפה. כשאתה שוכב על הגב, הרים את הרגליים, כופף את ברכייך 90 מעלות ויישר את שוקיך על הרצפה. כשאתה שומר על גבך לחוץ לרצפה, הרחב לאט את הרגליים מעליך כדי שרגליכם מקבילות לתקרה. הפסק רק מנעילת הברכיים במלואה, הורד את הרגליים בחזרה כלפי מטה וחזור על הפעולה.