לא יכולת לפתוח או לסגור את הפה שלך בלי שרירי העיסוי שלך. חוסר איזון או הידוק של המאסיט מכל צד של הלסת שלך יכולים לתרום למפרק הטמפורו-מנדביולרי, או הפרעת TMJ. מאופיין על ידי כאב, נוקשות ולחיצה בלסת, TMJ יכול לגרום לכאבי ראש וכאבי צוואר. מתיחה ופעילות גופנית של שרירי העיסוי יכולים להחזיר את האיזון ללסת שלך ולהקל על תסמיני TMJ.
התנגד קרוב
שלב 1
שבו בתנוחה נוחה כאשר הראש מרוכז מעל הכתפיים. שמור על סנטר ניטרלי ומקביל לרצפה.
שלב 2
שמור על הראש יציב, הרגיע את הלסת שלך ותן לפה להיפתח באופן טבעי. הניח את האצבע על השיניים התחתונות שלך.
שלב 3
לחץ כלפי מטה על השיניים התחתונות שלך, בעדינות, תוך כדי ניסיון לסגור את הלסת. החזק לחמש שניות, שחרר וחזר חמש פעמים.
התנגד פתוח
שלב 1
שבו בתנוחה נוחה כאשר הראש מרוכז מעל הכתפיים. שמור על סנטר ניטרלי ומקביל לרצפה.
שלב 2
שמור על הראש יציב, והנח את האגרוף מתחת לסנטר. במידת הצורך, שבו שולחן והניחו את המרפק על השולחן כדי לשמור על האגרוף יציב.
שלב 3
לחץ למעלה, בעדינות, עם האגרוף תוך כדי ניסיון לפתוח את הלסת שלך. החזק לחמש שניות, שחרר וחזר חמש פעמים.
סיבובי לסת
שלב 1
שבו בתנוחה נוחה כאשר הראש מרוכז מעל הכתפיים. שמור על סנטר ניטרלי ומקביל לרצפה.
שלב 2
שמור על הראש יציב, הרגיע את הלסת שלך ותן לפה להיפתח באופן טבעי. החלק את הלסת קדימה ואחורה חמש פעמים. הרגע ואז החלק את הלסת שלך מצד לצד חמש פעמים.
שלב 3
החלק את הלסת שלך עם כיוון השעון חמש פעמים. שנה כיוון והחלק את הלסת נגד כיוון השעון חמש פעמים.
פתוח לרווחה
שלב 1
שבו בתנוחה נוחה כאשר הראש מרוכז מעל הכתפיים. שמור על סנטר ניטרלי ומקביל לרצפה.
שלב 2
שמור על הראש יציב ופתח את הפה שלך רחב ככל נוח ומושך את הלשון שלך כאילו עושה פיהוק רחב. החזק לשנייה ואז שחרר.
שלב 3
חזור חמש פעמים והירגע.
