הליכה היא סוג של אימון לב וכלי דם. אם אתה מסור למטרה שלך לרדת במשקל, אז לב ריאה הוא חובה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, 30 דקות של cardio חמש פעמים בשבוע מסייעות לקידום היתרונות הבריאותיים, ו -60 עד 90 דקות מעודדים ירידה במשקל. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך בפעם הבאה שאתה יוצא החוצה כדי לעמוד בדרישות שלך, חווה את היתרונות של הליכה במעלה הגבעות.
נוח
אי הנוחות של פעילות גופנית היא לעתים קרובות פורץ עסקות עם אנשים המחפשים להגיע לכושר טוב יותר. נסיעה לחדר כושר שנמצא בצד השני של העיר היא משימה מפחידה. זה לוקח גם דמי חניכה ודמי חודשי כדי להשתמש במתקנים בחדר הכושר. לא רק שההליכה בגבעה נוחה, היא גם בחינם. כל מה שאתה צריך זה גישה לגבעות בשכונה שלך. אם יש לך רק גבעה אחת בקרבת מקום, פשוט צעד אותה לאורך תקופה ממושכת. אתה אפילו לא צריך כבישים. טייל דרך שבילים, שדות או אפילו במדשאה שלך.
גיוס שרירים
הליכה על קרקע שטוחה דורשת מאמץ, היא בהחלט שורפת קלוריות והיא גם משפרת את היכולת האירובית. מה שחסר זה האינטנסיביות. נכון שאתה יכול להפוך טיול עצלן בפארק לטיול כוח על ידי שאיבת זרועותיך והליכה עם יותר סמכות, אבל בשורה התחתונה אתה עדיין על קרקע שטוחה. כשאתה עולה בגבעות אתה נע אנכית. זה מאלץ אותך לעבוד עם יותר מאמץ. לא רק אתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה בגבעה, אלא שאתה יכול גם להשמיע שרירי פלג גוף תחתון מרובים. הגלוטות והמסטרינגס, למשל, קשורות לכפיפה של הברך ולהארכת הירך. בזמן ההליכה על קרקע שטוחה, יש כמות מינימלית של לחץ על שרירים אלה. ברגע שאתה עולה במעלה הגבעה, אתה צריך לכווץ את השרירים האלה באופן פעיל כדי להגיע לפסגה. כך גם בעגלים. שרירים אלה נמצאים בחלק האחורי התחתון של הרגליים, והם עובדים כאשר אצבעות הרגליים מופנות כלפי מטה. זה נקרא כיפוף עציץ, וכשאתה עולה בגבעות אתה צריך להתכווץ בכוח לעגלים שלך.
פחות לחץ
ריצה מציבה לחץ רב על מפרקי הברך, הירך והקרסול. בשל האופי העז של הליכה במעלה הגבעות, תרגישו בעוצמה דומה כמו ריצה ללא כל ההשפעה.
נושא משקל
אוסטאופורוזיס הוא מצב הגורם לעצמות להיות חלשות ופריכות. למרות שזה נפוץ יותר אצל נשים, גברים רגישים גם הם. דרך למנוע זאת היא באמצעות פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה, קפיצת חבל, משחק טניס וריקודים. אם אינך מסוגל לבצע את התרגילים האלה בעלי השפעה גבוהה, הליכה על הגבעות יעילה באותה מידה. זכרו גם שהליכה על הגבעה מחזקת את שרירי הרגליים. בכל פעם שאתה מחזק שרירים, אתה גם מחזק עצמות.
אימונים קצרים יותר
בהיותך קשה יותר ללכת בגבעות מאשר על קרקע שטוחה, תקבל אימון בעצימות גבוהה יותר, מה שאומר שאתה לא צריך להתאמן כל כך הרבה זמן. זה עושה את זה מועיל אם יש לך לוח זמנים עמוס ואין לך הרבה זמן להתעמל.
