תפוחים פרוסים ועליהם יוגורט וניל יוצרים יותר מסתם שילוב טעם טוב. הם משלימים זה את זה, כאשר יוגורט מספק חומרים מזינים שלא תקבלו מתפוחים, ותפוחים ממלאים בסיבים תזונתיים ובוויטמין C שאין ליוגורט. למרות היתרונות שלהם, קלוריות קולקטיביות, פחמימות וסוכר עשויים להיות יותר ממה שצריך לצרוך בחטיף.
צפו בקלוריות ופחמימות
כוס אחת של יוגורט וניל דל שומן מכילה 208 קלוריות ו -34 גרם פחמימות. בתפוח גדול אחד יש מחצית מהקלוריות, אך כמעט אותה כמות של פחמימות. כשאתה מערבב אותם יחד, הסכומים מגיעים ל 324 קלוריות, 65 גרם פחמימות בסך הכל ו 57 גרם סוכר. כמות קלוריות זו עובדת לארוחת צהריים קלה, אך חטיפים בריאים צריכים להישאר בסביבות 100 עד 200 קלוריות. סך הפחמימות שווה לחצי מהקצבה היומית המומלצת של יום שלם, וחסר להם עמילן או פחמימות מורכבות לאנרגיה מתמשכת. עבור ליוגורט או יוגורט רגיל נטול שומן עם ממתיק דל קלוריות, והקלוריות והפחמימות צונחות לטווח בריא יותר.
תפוחים מוסיפים סיבים וויטמין C
היוגורט אינו מכיל סיבים, אך הוסף תפוח אחד גדול על עורו ותצרוך 5.4 גרם סיבים. סכום זה שווה 22 אחוז מהקצבה היומית המומלצת לנשים ו -14 אחוז מהגברים. תפוחים הם מקור טוב לסיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים עוזרים בהורדת הכולסטרול ושומרים על איזון סוכר בדם, ואילו סיבים בלתי מסיסים הם החספוס המונע עצירות. היוגורט מכיל רק 2 מיליגרם ויטמין C נוגד חמצון, אך תפוח אחד גדול מוסיף 10 מיליגרם, כך שבסופו של דבר לפחות 13 אחוז מה- RDA.
יוגורט מגביר מינרלים ו- B-12
כמו כל מוצרי החלב, היוגורט הוא מקור עשיר לסידן וויטמין B-12. במנה של 1 כוס יוגורט וניל דל שומן יש 419 מיליגרם סידן. מכיוון שתפוח גדול אחד מכיל רק 13 מיליגרם סידן, אתה מקבל יתרון משמעותי בבניית עצמות מאכילת השניים יחד. לתפוחים אין ויטמין B-12, בעוד כוס אחת של יוגורט מספקת מחצית ה- RDA שלך. גם היוגורט עושה הבדל גדול בכמות האשלגן. בתפוח יש רק 239 מיליגרם אשלגן, אך כוס אחת של יוגורט וניל דל שומן מספקת 537 מיליגרם. אכלו את השניים יחד בכדי להשיג 17 אחוז מהקצבת התזונה המומלצת שלכם לאשלגן.
