פעילות גופנית נמרצת מגבירה את ייצור החום בגופך ויכולה להעלות את חום גופך בכמה מעלות. שרירי העבודה שלך אחראים לעלייה בייצור החום, אך יכולתו של גופך לשמור או לפזר חום ואת הסביבה החיצונית שלך ממלאים גם תפקיד בכמה גבוה טמפרטורת הליבה שלך עולה במהלך האימון.
ייצור חום השרירים
כדי לעבוד, השרירים שלך זקוקים לאנרגיה, שהם משיגים באמצעות שריפת דלקים כמו שומנים ופחמימות בסדרת תגובות כימיות המייצרות חום. כאשר השרירים מתחממים במהלך האימון, גם הדם המסתובב בשרירים מתחמם, מה שמייצר עליית טמפרטורת הליבה. כמות החום שהשרירים שלך מייצרים קשורה לכמות העבודה שהם מבצעים. ככל שהאימון מאומץ יותר, כך הם מייצרים חום. במהלך אימונים נמרצים מאוד, ייצור חום השרירים יכול לעלות פי 15 עד 20 מעל לרמות המנוחה.
ויסות תרמי
כמה גבוה הטמפרטורה שלך עולה במהלך האימון תלוי לא רק בכמה חום השרירים שלך מייצרים, אלא גם בכמה מהר גופך מאבד חום. בתנאים קרים, גופך מאבד חום במהירות. במזג אוויר חם ולח, גופכם פחות מסוגל להפיץ עודפי חום, מה שהופך את הסיכון להתחממות יתר יותר. עלייה בטמפרטורת הליבה למעל 104 מעלות פרנהייט יכולה לגרום למכת חום מסכנת חיים, כך שלגופך יש מספר מנגנונים כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלך בגבולות צרים למדי, אפילו במהלך אימון מאומץ.
לאבד חום
ככל שטמפרטורת הליבה שלך עולה במהלך האימון שלך, דם מועבר מהליבה שלך לעור שלך, מה שמאפשר לעורך להקרין יותר חום, מה שמפחית את הטמפרטורה שלך. הזעה עוזרת גם לקרר אותך. כאשר הזיעה מתאדה, היא מעלה עודף חום. מכיוון שפחות זיעה מתנדפת כאשר הלחות גבוהה, יש סיכוי גבוה יותר להתחממות יתר במזג אוויר גרוע מאשר בתנאים יבשים. ככל שמתאימים יותר לאימונים, יכולת גופך לפיזור החום משתפרת, תהליך שנקרא התאקלמות. אתה מתחיל להזיע מוקדם יותר באימון, ובטמפרטורה נמוכה יותר.
מחלת חום
אם טמפרטורת הליבה שלך עולה מעל 104 מעלות פרנהייט, אתה נמצא בסיכון למכת חום, מצב שעלול להיות קטלני הפוגע במערכות גוף מרובות. כדי למנוע את הסיכון למחלות הקשורות לחום במהלך האימון, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להימנע מאימונים מאומצים במהלך מזג אוויר חם ולח, ללבוש בגדים קלים ולהימנע מהתייבשות על ידי שתיית נוזלים מספקים לפני האימון שלך ובזמן. התייבשות מוסיפה רבות לסיכון למחלות הקשורות לחום.
